안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
다이어트 식단
Q. 승마기구 다이어트에 도움이 되나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.승마기구 운동은 칼로리 소모는 비교적 낮은편이라 하루 20분 운동만으로는 체중감량 효과가 크진 않습니다. 30분이상 꾸준히 하고 배에 힘을 주고 올바른 자세로 운동을 하면 복부근육 탄력 증가 효과를 볼 수 있습니다. 다만 뱃살은 전체 체지방이 줄어야 뱃살도 빠지기때문에 식이조절이나 유산소 운동 병행이 꼭 필요합니다.
기타 영양상담
Q. 수박화채 먹을려고하는데요 준비물 뭐가 필요하나요???
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.화채 레시피 알려드릴게요 재료는 수박 1/4통 사이다1캔, 우유1컵, 꿀 1~2큰술 이 필요합니다. 여기에 더 맛있게 하려면 연유 약간 넣고 키위, 참외를 넣으면 더 맛있습니다. 사이다와 우유 비율은 1:1또는 입맛에 맞게 조절하세요
기타 영양상담
Q. 20대 중반인데 하루에 커피 3잔 마셔도 괜찮을까요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.하루 커피 3잔은 대부분 괜찮습니다. 일반적인 하루 카페인 권장량은 400mg이하인데 아메리카노 1잔당 약 100mg이라면 안전한 범위입니다. 커피 이외에도 물을 충분히 마시고 불면, 속쓰림등이 있을시에는 줄이는것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 제로콜라 많이먹으면 요로결석 위험이 있나요??
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.제로콜라에는 인산과 카페인이 들어있어 요로결석 위험을 높힙니다. 인산은 칼슘과 결합해 결석 형성에 관여하고 카페인은 이뇨작용으로 수분을 빼앗아 소변 농도를 짙게 만들어 결석 위험을 증거시킵니다. 물을 충분히 마시더라도 제로콜라를 하루 1캔이하로 줄이는것이 좋습니다. 인간과 카페인은 결석 위험자체를 높이는 성분이라 수분섭취만으로 완전히 상쇄되지 않기 때문입니다.
식습관·식이요법
Q. 식사할 때 적게 먹는 습관이 좋은 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.소식은 소화 부담을 줄이고 혈단과 인슐린을 안정시켜 체지방 증가와 만성 질환 위험을 낮춥니다. 다만 영양소를 골고루 섭취하지 않으면 단백질, 비타민, 무기질 부족이 생길 수 있으니 양은 줄이되 질 좋은음식(단백질, 채소, 통곡물 등) 위주로 구성하면 영양결핍없이 건강한 소식이 가능합니다.
식습관·식이요법
Q. 밥먹으면 왜 졸린건가요? 알려주세요
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.밥을 먹으면 혈당이 올라가고 이를 낮추기 위해 인슐린이 분비됩니다. 이 과정에서 세로토닌과 멜라토닌 같은 졸음을 유도하는 호르몬이 증가해 졸음이 옵니다. 또 음식 소화를 위해 혈액이 위장으로 집중되면서 뇌의 혈류가 줄어들이 졸릴수 있습니다. 특히 탄수화물 위주의 식사나 과식을 하면 졸음이 더 심해집니다.
다이어트 식단
Q. 살을 빼기위해서 1일 1식 다이어트를 하면 효과가 있나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.1일1식은 초기에 체중이 빠질수 있지만 영양불균형으로 인해 근육량감소, 기초대사량저하가 생길 수 있습니다. 공복시간이 길어지면 위산 과다준비로 위염이나 속쓰림이 나타날 수 있고 폭식가능성이 높아 혈당변동과 소화불량이 생기기도 합니다. 1일1식다이어트는 장기간 안하는것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 삼립 호떡 유통기한이 짧을지 모르고 너무 많이시켰는데
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.유통기한이 지난 호떡을 실온에 두었다면 겉으로 멀쩡해보여도 세균이나 곰팡이가 자랐을 가능성이 있습니다. 섭취는 피하는게 안전하면 아깝더라고 건강을 위해 버리는것을 추천드립니다.
다이어트 식단
Q. 뱃살을 효과적으로 빼는방법이 없을까요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.뱃살을 가장 효과적으로 빼는 방법은 공복시간 늘리기 입니다 간헐적 단식을 이용해 저녁 7시 이후 금식~아침 9시 이후 첫 식사를 하게 되면 인슐린 준비를 줄이면서 지방연소가 촉진됩니다. 대신 저녁식사를 단백질과 식이섬유 위주로 든든히 먹고 탄수화물의 양은 조금만 드셔야 합니다. 처음엔 덜 늦게 먹기 부터 실천해보세요 건강한 습관하나가 몸을 바꿀수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 성인 일일 수분섭취량 질문입니다:)
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.성인 기준 하루 수분 섭취 권장량은 음식 속 수분 포함해서 약 2.5~3리터 입니다. 순수한 물로는 약 2리터를 먹는것이 가장 이상적입니다. 나머지는 음식, 과일, 국물 등으로 섭취됩니다.