안녕하세요. 허현구 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 사무실에서 할 수 있는 간단한 허리 강화 운동은 머가 있을까요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.사무실 앉아서 하는 운동중에 허리를 강화하는 운동이 있습니다. 발을 바닥에 잘 고정 한 후 허리를 바르게 펴고 다리를 10도 들어올린후 버티면 됩니다. 이때 허리가 뒤쪽으로 넘어가지 않게 주의하시면서 하면 됩니다.
재활·물리치료
Q. 종아리 압박스타킹 매일착용해도 상관 없나요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.압박스타킹을 신게되면 다리의 부종감소, 혈액순환증진의 효과가 있습니다. 압박스타킹은 주무시는 시간을 제외하고 나머지 시간에 착용하시면 좋으시고 매일 착용하셔도 괜찮습니다.
재활·물리치료
Q. 왼쪽 날개뼈에 통증이 있습니다 등 불균형도 심해요 자세한 증상을 알고 싶어요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.우선 질문자님의 몸 상태를 직접 만져보진 못했지만 사진상으로 보아 왼쪽 견갑골과 오른쪽 견갑골의 차이는 있어보입니다.왼쪽 견갑골은 오른쪽에 비해 밑으로 내려가 있고 척추를 기준으로 조금 더 바깥쪽에 위치해 있는 것 같습니다. 따라서 견갑골을 안쪽으로 당길 수 있는 능형근과 동시에 전거근 강화를 해주시고 상부 승모근 운동을 같이 해주시는건 어떨까 생각이 듭니다.
재활·물리치료
Q. 허리에 통증이 있어요. 통증줄이는 방법 알려주세요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.허리에 통증이 있으시다면 장요근 및 요방형근스트레칭 및 코어 근육, 둔부근육 강화를 하시면 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 손목이 너무아파요 손등쪽 손목이 아프고 손목을 구부릴때 전완근에 힘이 안들어와요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.손등쪽 손목이 아프시고 손목을 구부릴때 전완근에 불편함이 있다면 외측 상과에 붙어 있는 전완근을 풀어주시고 스트레칭하시면 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 만성 피로를 극복하는 방법은 무엇인가요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.만성피로가 있으시다면 간단한 걷기운동이나 스트레스를 해소 할 정도의 운동을 하시고 영양제 및 비타민을 챙겨드시는건 어떠실까요?
재활·물리치료
Q. 무릅에 대한 걱정이 많습니다. 관리하는 방법이있을까요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.무릎이 안좋으시다면 평소 대퇴사두근 을 풀어주시면 좋으시고 오금근과 햄스트링을 풀어주시면 됩니다. 그리고 가능하시면 내측광근 광화를 시켜주시면 좋겠습니다. 보조기는 장시간 착용시 무릎 주변 구조물의 약화를 가져오기에 가능하면 무릎에 부담을 줄 수 있을때 착용하는게 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 목디스크가 심합니다. 좋은 운동 부탁 드립니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다. 목 디스크가 있으시다면 흉근 및 흉쇄유돌근을 풀어주시고 하부 승모근, 능형근, 전거근 강화를 시켜주시면 좋습니다. 또한 목 견인치료도 효과가 있으니 치료 받으시면 좋을 것 같습니다.
재활·물리치료
Q. 허리 디스크/측만증 환자가 집에서 하기 좋은 근력 강화 운동은 어떤 게 있을까요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.허리디스크/측만증이 있으시다면 코어 근육과 둔부 근육 강화를 통해서 통증 을 완화시켜보신건 어떠실까요?
재활·물리치료
Q. 야구공 던지고 팔이랑 어깨 통증이 있어요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.야구공을 던지고 팔이랑 어깨이 통증이 있으시다면 휴식을 취해주심이 나아보이며 휴식을 취했는데도 통증이 자꾸 있으시다면 그때 진료를 보시고 치료를 받으심이 나아보입니다.