안녕하세요. 허현구 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 책상에 오래 앉아서 일을 하다보니 어깨가 너무 아프네요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.평소 책상에 오래 앉아서 일을 하시고 어깨 스트레칭을 하여도 잘 풀리지 않는다고 하셨는데 스트레칭만 하시면 효과가 크지 않습니다. 운동도 같이 해주셔야 하며 일상 생활 패턴도 같이 바꿔나가주셔야 합니다.
재활·물리치료
Q. 골반이 틀어져서 너무 아픈데 교정 방법 알려주세요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.골반이 틀어져 있을 경우 둔근의 단축 및 약화 장요근, 햄스트링 , 대퇴사두근의 부조화가 이루어져 있을 가능성이 큽니다. 따라서 이러한 근육들을 풀어주고 강화시켜주어 교정해주시면 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 운동기구 없이 집에서 척추 세우는 법은?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.틀어진 상태에서 잘못된 운동을 하시면 더 안좋아 질 가능성이 있습니다. 따라서 목과 허리, 골반에 좋은 스트레칭을 해보심이 좋아보입니다. 우선 흉근과 흉쇄유돌근 스트레칭, 장요근과 요방형근 스트레칭을 해보시는건 어떠실까요? 그리고 평소 지내실때 올바른 자세를 지키기 위해 신경써서 지내시는게 좋아보입니다. 또한 코어(복근)에 힘을 주시면서 지내보시는것도 도움이 될 것 같습니다.
재활·물리치료
Q. 걸을 때 마다 발뒤꿈치 뒤쪽이 찌릿한 경우어떤 방식으로 치료하게 되나요??
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다. 발 뒤꿈치가 찌릿거리는 통증이 있으시다면 족저근막염 또는 아킬레스 힘줄염을 의심해 볼 수 있는데 병원에서 내원 하실 경우 주사 치료 및 충격파 치료를 받으실 것 같습니다.
재활·물리치료
Q. 디스크 환자가 하기 좋은 스트래칭은 어떤 게 있나요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.질문자님 말씀대로 디스크가 있다면 앞으로 숙이는 동작의 운동보다는 펴주는 운동을 해주시는게 좋습니다. 맥킨지 운동을 하시는걸 추천드립니다.
재활·물리치료
Q. 잠을 자고 일어났을때 목에 담이 온다면
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.잠을 자고 일어났을때 목에 담이 오셨다면 스트레칭 및 목에 온찜질을 해주시는게 가장 좋은 방법입니다. 과도하게 목을 꺾으면 더 안좋을 수 있으니 조금씩 풀어 주는게 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 허리를 보호하면서 힘을 사용을 할 수 있는 방법 또는 보호장구가 어떤게 있는지 궁금합니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.무거운 물건을 드실때 순간적인 복압과 허리 힘이 많이 듭니다. 따라서 허리 복대를 구비하시어 복압을 상승시켜주시면 허리를 보호하는데 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 가북목을 안되게 하고싶은데 어렵네요 팁이 있을까요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.거북목을 교정하기 위해선 생활 습관 바꿔야 할 뿐더러, 흉근 및 흉쇄유돌근 스트레칭 및 능형근, 하부 승모근, 전거근 강화 운동을 해주시면 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 몸의 피로를 가장 빨리 풀어 줄 수 있는 행동 or 기구 or 약 ? 이런게 있을까요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.우선 몸이 피로하시다면 가급적 술이나, 담배, 고카페인 음료는 피해주시는게 좋으시며 7-9시간 정도의 적절한 수면과 자기 전 스마트폰 사용을 자제하시면 좋을 것 같습니다. 또한 비타민B 수액도 맞으시면 좋고 영양제 또한 챙겨드시면 좋을 것 같습니다.
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Q. 자고 나면 아픈 허리 통증 없애는법좀 알려주세요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.주무시는 동안 허리 주변의 관절 인대들이 굳으면서 아프실 수 있습니다. 고관절 굴근 특히 장요근의 단축으로 인해 불편 하실 수 있습니다. 주무시기전이나 일어나신 후 스트레칭을 해보시는건 어떠실까요?