허리디스크 핸들없는 사이클타도되나요
허리디스크 수술한지 5개월넘었는데요 맨날 걷기만하다가 다른것도 하고싶어져서요 수영은 절대하기싫어서 그런데 핸들없는 사이클 (오버더사이클)같은거 타도될까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크로 수술을한상태이고 운동을하고싶다면 가벼운정도의 사이클은 도움이될수있습니다 허리가 너무 숙여지지않도록 주의하시고 조심해서 이용한다면 괜찮을거같습니다~
만약 통증이있다면 즉시 중단하고 휴식을 취하는걸 추천합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디시크로 불편이 있으시군요.
사이클을 타신다면 허리를 앞으로 숙이지 않도록 하시고 통증이 없는 범위에서 바른 자세로 타시는 것은 괜찮습니다.
통증이 유발되신다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
허리디스크 수술 후 5개월이 지나셨다면 어느 정도 회복 단계에 접어드셨을 것입니다. 핸들이 없는 사이클(오버더사이클)은 상체를 숙이지 않고 좀 더 직립 자세로 탈 수 있어 일반 자전거보다 허리에 가해지는 부담이 적을 수 있습니다. 다만, 개인의 수술 유형과 회복 정도에 따라 적합성이 달라질 수 있으므로, 시작하기 전에 반드시 주치의나 재활의학과 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다. 처음에는 짧은 시간(10-15분)으로 시작하여 몸의 반응을 살피고, 통증이 없다면 점진적으로 시간을 늘려가는 방식으로 접근하시길 권장합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
허리디스크 수술 후 5개월이 지났고 걷기가 싫으시다면, 핸들없는 사이클도 가능하지만, 최대한 허리를 중립자세로 유지하고 등을 숙이지 않는것이 좋습니다. (결론은 고관절로만 써주는것이 좋습니다.)
대부분 사이클을 탈 때 허리를 숙이면서 계속된 허리 힘을 유지하여 통증이 나타나는 경우가 많은데 핸들이 없는 경우에는 허리가 똑바로 서있고 고관절만 움직일 수 있어 괜찮을 수 있습니다.
만약 하신다면, 처음에 5분정도만 하시다가 조금씩 늘려가는것이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크를 수술 한지 5개월 넘었고 맨날 걷기만 하다가 다른 것도 하고 싶어서 사이클을 타려고 하신다면 일단 실내자전거 부터 먼저 해보시는게 좋을 것 같습니다.
핸들이 없는 경우 허리와 코어근육을 이용해서 균형 밸런스를 잡아야 하기때문에 허리에 부담이 갈 수 있는 상황입니다.
처음부터 핸들이 없는 자전거 보다는 처음에는 핸들이 있는 손잡이가 있는 자전거를 타면서 운동을 해보시고 점진적으로 바꿔가시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
방사통과 같은 통증이 없으시다면 코어훈련을 하시면서 근력 운동을 해주셔도 됩니다. 다만 중량을 이용한 웨이트는 나중에 천천히 해주시고 맨몸으로 하는 브릿지 운동이나 발목펌핑 등의 운동을 몸 컨디션에 맞게 해주셔도 좋을 듯 합니다. 물론 사이클도 타시면 됩니다. 시간 조절을 해서 몸에 무리가 안가는 범위부터 해주시면 되겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
수술 후 5개월이면 대부분 안정기에 접어들지만 허리디스크 병력이 있다면 자세가 중요한데 핸들 없는 사이클은 허리에 부담이 갈 수 있습니다 상체를 고정하고 허리를 곧게 세운 상태에서 무리가 가지 않도록 짧은 시간부터 시도해보는 건 괜찮지만 불편함이 느껴지면 바로 중단해야 합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크의 수술 이후 재활 목적으로 실내용 자전거를 하는 것은 크게 문제가 되지는 않습니다. 허리에 부담이 가지 않는 정도로 해주시면 좋고, 몸통근육의 근력증가를 위한 코어운동도 병행해주시면 좋겠습니다.
허리 디스크로 수술을 받았다고 하여서 이야기 하시는 핸들 없는 사이클을 타지 못할 이유는 딱히 있어 보이지 않습니다. 허리에 부담이 가지 않는 자세로 조심스럽게 타주고 운동을 해주시는 것은 괜찮을 것으로 사료되는 부분입니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
허리디스크 수술 후 5개월이 지났다면, 많은 분들이 일상 생활로 돌아가면서 다양한 활동을 시도하고 싶어하시죠. 걷기만 하다가 새로운 운동을 고려하고 있다니 긍정적인 변화네요. 핸들 없는 사이클, 즉 오버더사이클을 이용하는 것이 허리에 무리가 갈지 궁금해하시는 것 같습니다.
일단, 수술 후 회복 단계에서 어떤 운동이 적합한지는 개개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다. 그러니 본인의 상태에 맞는 운동이 무엇인지 잘 파악하는 것이 중요합니다. 일반적으로 허리디스크 수술 후에는 척추에 무리가 가지 않도록 하는 것이 우선입니다. 걷거나 수영처럼 관절에 충격이 적은 운동이 처음에는 권장됩니다. 하지만 질문자분은 수영을 선호하지 않으신다니까, 다른 대안을 찾고 계시는군요.
오버더사이클은 일반적으로 허리에 큰 부담을 주지 않는 편이긴 하지만, 자세에 따라 허리에 가해지는 긴장이 달라질 수 있습니다. 고정된 핸들이 없는 사이클을 탈 때는 균형을 잡기 위해 몸을 더 많이 움직여야 하므로, 척추에 어느 정도 부담이 갈 수도 있습니다. 따라서 사이클을 시도하기 전에 자신의 허리 근육 상태나 수술 부위의 회복 정도를 잘 점검하는 것이 필요합니다.
무엇보다 중요한 것은 각자 자신의 신체 신호를 잘 살피면서 운동 강도를 조절하는 것입니다. 처음에는 가벼운 강도로 시작해보고, 허리에 부담이 간다 싶으면 운동의 난이도를 조절하거나 다른 방식의 운동을 알아보는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
수술 후 5개월 정도면 보통은 일상적인 활동에는 큰 무리가 없는 시기이지만, 특정 운동 종류에 따라서는 주의가 여전히 필요합니다
핸들이 없는 오버더사이클 같은 경우, 일반 자전거보다 상체의 균형과 하체 힘에 더 많이 의존하게 됩니다. 문제는 핸들이 없다는 점이 허리 안정성에 부담을 줄 수 있다는 것이에요. 페달을 밟는 동안 몸의 중심을 유지해야 하고, 허리로 반동을 받게 되면 디스크 부위에 미세하게라도 반복적 자극이 갈 수 있습니다. 특히나 허리를 숙이거나 꼬는 자세가 반복되면 퇴행성 변화가 다시 빨라질 수도 있구요
대안으로는, 실내 자전거나 등받이 있는 리컴번트 바이크, 또는 코어에 부담을 덜 주는 요가나 필라테스 동작 중 디스크 환자에게 안전한 루틴부터 시작해 보시는 게 좋아요. 운동 전후 스트레칭과 복근 중심 코어 강화는 필수이고요. 가능하다면 담당 의사와 상담 후 본인 체형에 맞는 운동법을 받는 걸 추천드려요.