뒷목 근육,어깨죽지 근육 통증 질문.
영상 작업자라서 하루에 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 많은 사람인데요.
한.. 1~2년 전까지만 해도 좀 불편하다 정도였는데 최근 들어서 심한 날에는 진통제를 먹고 싶을 정도로
통증이 진행되었어요.. 뒷목부터 어깨죽지 쪽 근육이 뭉쳤나 싶어서 주물러도 보고 자세도 바꿔보고 했는데 효과가 없어서 병원을 가야하나 고민이 되네요.
어깨죽지 쪽 아픈 근육 부위를 주무르면 뒷목까지 잠시 편안해지는 현상이 있어서 목 디스크 같지는 않은데 혹시 관련된 병? 증상? 아시는 분 있을까요..?
증상은 뒷목 근육, 어깨죽지 근육 통증, 팔 저릿저릿 할때도 가끔 있음, 간혹 손 미세하게 떨림
(며칠 작업 안할때면 증상이 완화되기도 해요)
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
아직은 근육의 긴장으로 보이지만 이런 나쁜 자세가 지속되다보면 디스크 섬유륜이 찢어지는 디스크내장증, 디스크의 수핵이 밖으로 빠져나오는 디스크 탈출까지도 진행할 수 있겠습니다.
아래 그림에 보시듯이 목을 앞으로 숙이면 똑같은 머리무게라고 하더라도 토크가 커지면서 목뒤의 근육에 걸리는 부하가 커지게 됩니다. 이게 목뒤 근육들이 자꾸 긴장하고 근육통이 생기는 원인입니다.
즉, 지금 작성자분의 목과 어깨가 아픈 원인은 나쁜 자세입니다.
술을 먹어서 간이 망가진 사람에게는 금주가 가장 중요한 치료이듯이 자세교정이 작성자분에게는 가장 중요한 치료가 되겟습니다.
그리고 지금 당장 불편한 근육통은 목을 앞으로 숙이지 않는 경추전만 자세를 유지한 상태로 마사지나 온찜질을 해주시는게 가장 적절하겠습니다.
근육을 풀어줄거라고 스트레칭을 한다고 목을 앞이나 역으로 막 꺽다보면 오히려 디스크에 손상이 생길 수 있습니다.
세번째, 네번째 그림 보시면서 앉아있을때의 자세를 완전히 뜯어고쳐보시기 바랍니다.
경추전만을 잘 유지하려면 내가 쳐다보는 물체의 높이가 내 눈높이 이상으로 높은게 좋습니다. 네번째 그림에서 노트북을 위로 높히려고 노력을 했지만 저것도 충분하지 않습니다.
의자와 책상의 높이를 조절해서 무릎과 골반, 팔꿈치가 90도로 꺽일 수 있게 위치시켜주시기 바랍니다. 이때, 네번째 그림처럼 무릎이 90도보다 조금 더 굽혀지는것은 허리를 펴는 요추전만을 만드는데 더 도움이 됩니다.
키보드는 몸에 가까이 위치시키는게 좋습니다. 그래야 팔꿈치가 90도가 되실겁니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 자세적인문제가있다면 근육의긴장이나 신경압박등의 증상이 나타날수있는데요 이럴때에는 집에서관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 도움이될수있습니다
또 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요한데 유튜브를 참고해따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
컴퓨터 작업으로 인한 거북목 증후군이나 승모근, 견갑거근 긴장 혹은 근막통증 증후군 가능성이 높습니다. 뒷목과 어깨쭉지 근육이 뭉쳐 신경을 압박하면서 팔 저림이나 손 떨림이 나타날 수 있습니다!
증상이 심해지고 진통제가 필요할 정도라면 정형외과나 신경과에서 검진 후 치료를 받아보는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
질문자분께서 작성해주신 통증 양상을 바탕으로 추론을 해보자면, 이완시에 통증이 완화되지만 큰 호전이 없고, 뒷목과 어깨 주변, 팔의 저림과 미세한 떨림으로 보자면 목 디스크는 아니더라도 주변 부위의 염증이나 약간의 돌출이 생겼을 수 있으니 가까운 시일 내로 병원에 방문하셔서 전문의의 진단을 받아보시는 것은 어떨까 합니다.
업무 환경이 앞으로 굽혀있는 자세를 장시간 취하게 되시므로 우선 업무 환경에 대한 개선이 필요해 보이고, 꾸준한 운동으로 인해 주변 부위의 근력을 증가 시키는 등의 근본적인 개선이 필요해 보입니다.
우선 집에서 해보실 수 있는 방법으로는 통증을 완화 하시기 위해서 수면 전에 15분에서 20분 정도 해당 통증 부위에 온열찜질을 해주시거나, 맥켄지 신전 동작 등 신전(폄) 위주의 스트레칭 방법 또는 주변 부위에 폼롤러나 마사지볼등을 이용한 이완법을 해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있다고 생각합니다.
그러나, 문장으로만 파악하고 제안 드린 것이기 때문에 정확한 진단이나 치료 방법 등은 가까운 시일 내로 병원에 방문하셔서 전문의의 소견을 들어보심이 가장 정확하고 안전하다고 생각합니다. 답변은 참고용의 의견으로만 사용하시고, 병원에서 전문의의 의견을 들어보시는 것이 좋을 것 같습니다.
통증 없이 편안하고 안전한 일상을 기원하겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재는 무리한 작업 및 반복되는 작업 속에서 오는 자세의 문제로 통증이 생기는거같습니다.
이런 경우는 틈틈히 기지개도 펴면서 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주시길 바랍니다.
그리고 폼롤러가 있으시면 유튜브 검색해보셔서 내가 할 수 있는 난이도로 전신을 폼롤러 해보는것도 추천드립니다.
반복되는 자세, 과도한 어깨 근육 사용등으로 근육의 뭉침이 더 심해지면 신경을 건드리는경우도 있으니 꾸준한 관리를 해주세요.
통증이 심하다면 병원에 방문하셔서 전문의와 상담을 통해 치료 받으시길 바랍니다.
건강한 삶을 응원합니다^^
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
오랫동안 컴퓨터로 작업을 하셨다면, 목과 등에 뻐근함과 통증이 발생할 수 있습니다.
이부분이 누적이 되면 자세에 대한 변형과 추가적인 질환에 문제가 발생할 수 있습니다.
자세에 대한 변형은 일자목,거북목,엑스레이,편평등 다양하게 변형 될 수 있습니다.
질환은 주로 체형변화,흉곽출구증후군,디스크 등으로 문제가 커질 수 있습니다.
현실적으로 오랫동안 쉬기 어려우며,통증이 발생한 경우 병원에 내원을 추천드립니다.
증상에 따라 다르겠지만, 근본적인 문제를 제거하는 도수칠 등을 진행할걸로 추정됩니다.
질문자분의 건강을 응원합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목, 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 컴퓨터에 앉아서 작업을 하신다면 일자목, 목디스크, 과도한 목 주위 근육 뭉침을 의심해 볼 수 있을 것입니다.
장시간 컴퓨터를 사용하신다면 30분~1시간 간격으로 일어서서 움직이시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 동작은 하지 않으시는 것이 좋습니다.
컴퓨터 모니터 상단은 눈 높이에 맞추는 것이 좋으며 화면은 좀 더 멀리하여 보시는 것이 좋습니다.
목 이나 어깨 운동을 하실 때에는 앞으로 숙이는 운동은 하시지 마시고 신전 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다
똑바른 자세에서 걷기 운동도 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목디스크까지는 아니신거같습니다 쉴때는 그래도 괜찮다고 한것으로 보여서요. 정확한건 정형외과 가셔서 체형 교정이나 도수치료 받아보시면 좋습니다 정형외과는 어디 꼭 많이 아파서 가는 곳이 아니라 큰 질병을 예방하러 오는 곳이기도 하기에 현 상황을 제대로 파악하는게 중요합니다
엄한 운동하다가 더 아파질 수 있어 근본 원인파악이 중요합니다
장도연이 추천하는 아하!
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