흔히 허리 디스크 예방을 위해서는 평소 어떻게 관리해야 하는 건가요?
흔히 허리 디스크 를 추간판 탈출증이라고 얘기 할 때 정확히 몸 어느 부분에 위치하여 있고 예방을 위해서는 평소 어떻게 관리해야 하는 건가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
추간판 탈출증은 허리뼈인 척추와 척추사이에 있는 연골조직이 돌출되거나 탈출되는것을 말하며, 그 사이에서 충격을 흡수하고, 척추의 유연성을 유지하는 역할을 합니다.
아래사진처럼 뼈와 뼈사이에 디스크를 말합니다.
저는 환자분들에게 디스크를 예방하는 방법은 흉추와 고관절을 충분히 움직이는 스트레칭을 하라고 말씀드리는 편입니다.
흉추 또는 고관절의 움직임이 부족하다면 허리에 부하가 커져 디스크 발생할 확률이 높기 때문입니다.
아래 사진처럼 누운자세로 고관절 스트레칭이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
추간판(디스크)는 척추뼈의 사이에 위치하여 있으며, 비슷한 조직은 다른 관절에도 존재합니다. 주로 신체가 받는 충격을 흡수, 완화하는 역할로 뼈에 직접적인 충격을 받지 않도록 하는 조직입니다. 척추에 존재하는 추간판은 인대와 비슷한 두꺼운 섬유조직과 내부에는 수분이 주성분인 수핵으로 이루어져 있으며 디스크가 특정 방향의 힘이나 지속적인 압박을 받게 된다면 이것이 정위치에서 탈출되거나 터져서 수핵이 흘러나와 염증을 일으키거나 신경을 압박하여 디스크 질환이 발생합니다. 예방을 위해서는 한가지 자세를 오래 유지하거나, 무리한 동작을 하는것을 피하시는 것이 좋겠고 꾸준한 운동으로 근육량을 유지하시는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
요추는 5개의 추골로 이루어져 있으며 4-5번 요추에서 허리디스크가 잘 발생합니다.
허리디스크를 예방하기 위해서는 장시간 앉아 있거나 다리를 꼬거나 무거운 물건을 드는 운동이나 일을 자제해주시는 것이 좋으며 지속적으로 허리를 구부리거나 무리를 주는 활동이나 일을 하지 않으시는 것이 좋습니다.
장시간 앉아 있거나 허리를 구부리거나 무리를 주는 활동을 하실 때에는 중간중간 일어서서 움직여 주거나, 충분한 휴식과 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 규칙적으로 걷기 운동이나 허리를 펴는 스트레칭이나 운동을 통하여 허리 강화를 시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
예방을위해서는 평소 올바른 자세를 갖는것이 좋습니다.
구부정한 자세는 좋지 않습니다.
척추기립근 운동 등을 통해 근력을 키우는것도 방법입니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리 디스크 예방으로 가장 좋은것은 허리를 단련시키는게 가장 좋습니다. 허리 디스크의 경우 요추 1번 부터 5번 요추뼈 사이에 있는 젤리 형태의 조직인데요. 젤리 안에 수액이 흘러 나와 신경을 건드는것을 허리디스크라고 합니다. 허리디스크에 도움이 되는 운동은 가벼운 스쿼트나 데드리프트 등 하지전반적인 근육 운동과 다리의 유연성이 많이 중요합니다.
일반적으로 바른자세 혹은 전만 자세 등도 많이 도움이 되지만 가능하면 다양한 웨이트와 유산소 운동 등 몸의 전신체력을 키워주는게 좋고 한자세로 오래 있는것은 피하는게 좋습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
추간판은 척추의 뼈 사이사이 마다 들어있습니다. 하지만 몸통쪽에서 탈출되는경우는 드물기때문에 목아래쪽에서 디스크가 삐져나가거나 허리아랫쪽에서 디스크가 삐져나가는 경우가 많습니다. 디스크는 허리의 충격을 흡수해주는 중요한 구조물인데 허리나 목의 근육의 압박력이나 외력으로 인해 디스크들이 점점 옆으로 삐져나가게되면 주위에있는 신경들이 디스크에 의해 눌리기때문에 디스크 자체가 문제가있는것이 아니라 디스크가 삐져나가서 주변을 건들게된다는것이 포인트입니다. 저희가 흔히 말하는 허리디스크가 이런 상황입니다. 예방을 위해선 허리 압박력이 높아지는 자세를 피하고 (허리를 많이굽힌다거나, 무거운것들기 등등) 평상시 코어운동을 해주시는것이 좋습니다. 코어운동을 하냐 안하냐에 따라 똑같이 허리를 쓰더라도 허리에 힘을 과도하게 줘야하느냐 덜주고도 똑같은 일을 할수있느냐 차이가 있기때문에 예방차원으로 코어강화를 해주시는것을 권해드립니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소에 바른자세로 앉는 연습이 중요하며
허리에 무리가 가는 자세를 피하시고
요추 전만 운동 및 코어운동 병행하시는것이 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크를 예방하기위해서는 평소 운동과 스트레칭을하면서 꾸준하게 관리하고 바른자세를유지하는것이 좋은데요 1시간을 앉아있는다면 10분정도는 일어나 걷거나 스트레칭을하면서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 좋습니다
운동방법은 유튜브를참고하거나 병원이나 운동센터에 등록해전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크 즉 추간판탈출증은 척추의 허리부분에서 발생하며 척추뼈 사이에 위치한 추간판이 탈출하여 신경을 압박하는 상태입니다. 예방을 위해서는 올바른 자세유지, 규칙적인 운동, 체중관리, 무거운 물건을 들 때 주의하는 것이 중요합니다 또 스트레칭과 코어 근육을 강화를 통해 허리의 부담을 줄이는 것도 도움이 됩니다!
