간단한 스트레칭으로 허리 통증을 줄이는 방법이 있나요???
간단한 스트레칭으로 허리 통증을 줄이는 방법에는 어떤 것들이 있을까요???
스트레칭 외에도 허리 통증을 줄이기 위해 일상에서 개선할 수 있는 습관도 궁금합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 통증을 줄이기 위한 간단한 스트레칭은 가슴으로 무릎 당기기와, 고양이-소 자세등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
무릎을 가슴으로 당기는 자세는 바닥에 등을 대고 누운 상태로 다리를 뻗은 상태에서, 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기고, 두 손으로 무릎이나 허벅지를 감싸 고정하시고, 20~30초동안 유지하시면 됩니다. 반대쪽도 해보시고 두다리 동시에 해보시면 좋을 것 같습니다.
고양이- 소자세는 네발로 바닥에 엎드린 자세에서, 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 척추를 위로 올리고 턱을 가슴쪽으로 당겼다가, 숨을 들이마쉬며 등을 아래로 내리고, 가슴을 앞으로 밀면서 고개를 위로 드는 동작을 천천히 번갈아 가면서 해보시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
허리 통증을 줄일 수 있는 스트레칭 방법은 고양이-소 자세, 무릎 당기기 등이 있습니다. 그 외에는 바른 자세를 유지해주시고, 적정 체중 유지, 규칙적인 운동, 적절한 휴식을 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 허리 주변 근육을 강화시켜 주며 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
스트레칭을 해주신다면 통증이 없는 범위에서 가볍게 해주시는 것이 좋으며 장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 자세, 다리 꼬고 앉아 있는 습관, 반복적으로 무거운 짐을 들거나 허리에 무리를 주는 과격한 스포츠 활동은 피해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 허리 통증은 여러 질환이 있기에 허리 상태에 따른 맞춤형 운동이 좋습니다.
평소 통증이 없는 범위내에서 평지 걷기, 코어 운동, 엉덩이, 허벅지 근력 키우기 등을 통해
적절한 강도에서 운동을 해주시며 스트레칭을 꾸준히 해주시길 바랍니다.
추가적으로 현대 사회에선 컴퓨터와 핸드폰 사용이 많기에 자세적인 부분에서도 관리가 필요합니다.
잘못된 자세를 장시간 하게된다면 척추에 무리가 갈 수 있고 압박이 갈 수 있습니다.
틈틈이 운동과 관리를 해주시고 통증이 있을땐 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받으시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
위와 같은 자세들을 해주시는 것이 좋겠습니다.
디스크성 통증이 있으시다면 통증이 많이 발생하지 않은 범위에서 걷기를 해주시는 것도 디스크 강화에 도움이 되실 수 있습니다. 일단 허리의 통증이 발생하지 않도록 조심해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
방사통이나 단순 근육통이시라면 위와 같은 동작들을 통증이 없는 범위에서 해주시는 것도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증으로 고생하고있다면 일단 병원에서 검사를받아보시고 치료를받는것이먼저입니다
허리통증이 있는상태에서 스트레칭을하거나 운동을한다면 스트레칭이나 운동때문에 생긴 통증인지아니면 원래 허리에있던 통증인지 구별하기가 어렵기때문에 정확한 자세를 찾기 어렵습니다
따라서 허리통증을 먼저 치료한다음에 운동이나 스트레칭을 하는것을 권해드립니다
유튜브를 참고해서 스트레칭이나 운동을하면좋은데요 추천드리는건 코어운동입니다
중립척추를 유지한상태에서 할수있기때문에 허리가약한 환자들의 경우 도움이될수있습니다 감사합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리는 잘 관리해야 하는 부분입니다. 우선 허리 통증을 유발하는 원인에 대해 간략하게 설명드리고 답변 드리겠습니다. 허리는 상대적으로 피해자 입장으로 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 허리는 위에는 등이고 밑에는 골반이있는데, 등이나 골반이 잘 움직여줘서 허리를 덜 쓰게 해야 허리에 통증이 덜 느껴지는데, 대부분 허리에서만 동작을 하게 되면서 통증을 느끼게 됩니다. 예로 들면, 머리를 감거나 세수를 할때 보면 허리를 숙여서 머리를 감고 세수를 합니다. 이때 무릎을 구부려서 골반을 움직여 허리를 펴고 세수를 하거나 머리를 감으면 허리에 부하가 덜걸리는데 일반적으로 허리를 많이 숙여서 위의 작업들을 수행하니 허리에서 부담이 많이 걸려 통증으로 나타날 수 있습니다. 이처럼 허리는 어쩔 수 없이 많이 쓰면서 통증을 나타내게 됩니다. 그래서 허리를 쓰지 않기 위해서는 평소에 등과 골반의 움직임을 항시 만들어줘야 합니다. 그런 부분에서 아침에 국민체조를 하시는 것을 강력 추천드립니다. 국민체조는 골반부터 등까지 움직임을 만들어주는 운동이므로 허리 입장에서 스트레칭도 되고 좋습니다.
그리고 주의할 자세로는 위의 말씀하신것처럼 허리를 구부리거나 과도하게 피는 동작들입니다. 그래서 허리를 구부려야할때는 무릎을 구부려 허리를 핀 상태를 유지하는 것이 가장 기본이고 중요합니다. 박스를 들려고 할때도 무릎을 구부린상태에서 박스를 들고 무릎을 펴서 박스를 올려야 합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리통증의 경우 고관절 스트레칭으로 어느정도 완화가 가능합니다. 허리는 고관절과 붙어 있는 구조이기 떄문에 고관절이 굳어있다면 허리통증이 심해질 수 있습니다. 허리스트레칭과 고관절 스트레칭, 운동을 병행 하시는게 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증을 줄이기 위한 간단한 스트레칭으로는 무릎 끌어올리기, 고양이-소 스트레칭, 척추 비틀기가 있습니다 일상에서 올바른 자세를 유지하고 규칙적인 운동으로 코어 근육을 강화하는 것이 중요합니다 무거운 물건을 들 때는 허리 대신 무릎을 굽혀서 들어야 하며 장시간 앉아 있지 않도록 주기적으로 일어나서 스트레칭이나 걷기를 합니다 이런 방법을 꾸준히 실천하면 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
디스크나 기타 허리 질병 등의 이유로 통증이 발생하는 경우 우리 몸은 통증 부위를 보호하기 위해 근육이 과도한 긴장 상태에 놓이게 됩니다. 이때 한 자세로 오래 유지되는 경우 증상이 악화되어 통증을 유발할 수 있으며 허리의 경우 악화 뒤 좌우 회전리 가능한 복합 관절이므로 이러한 움직임의 끝에서 지금 시 누르는 반동 없네형식의 스트레칭이 도움이 되며 플랭크 브릿지 운동 등의 코어 운동을 통한 근육강화가 허리통증 감소에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
무릎 당기기 스트레칭
바닥에 누워한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다 30초간 유지한후 반대쪽 무릎도 같은 방법으로 스트레칭합니다
네발로기어가는 자세에서 시작합니다 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 머리를 들어올립니다 숨을 내쉬며 허리를 둥글게 말고 머리를 아래로 내립니다
허리비틀기 스트레칭: 바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다 두팔을 옆으로 벌리고 무릎을 한쪽으로 천천히 떨어뜨립니다 30초간 유지한후 반대쪽으로도 반복합니다
서서하는 햄스트링스트레칭: 서서한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 위로 향하게 합니다
허리를 곧게펴고 상체를 앞으로 숙여 햄스트링을 스트레칭합니다
앉거나 서있을때 허리를 곧게펴고 어깨를 뒤로 젖히는 것이 중요합니다 컴퓨터 작업시 모니터 높이를 조정하여 목과 허리에 부담을 줄이세요
허리근육을 강화하고 유연성을 높이기 위해 규칙적으로 운동하세요 걷기 수영 자전거타기등 저강도 유산소 운동이 좋습니다
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
허리 스트레칭에 좋은 맥킨지 운동을 하시면 도움이 될것으로 사료되며 또한 폼롤러나 마사지 볼을 이용하여 장요근 및 요방형근, 둔근을 스트레칭 해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증을 완화하거나 예방하기 위해서는 척추 전반에 걸친 움직임을 만들어 주시는 방법응 추천드립니다. 회전동작이 포함된 동작을 해주시거나, 캣카우 스트레칭 또는 맥켄지 운동과 같은 스트레칭 방법이나 맥길박사의 BIG 3운동장법을 추천드립니다. 또한, 일상생활에서는 한가지 자세를 오래 유지하거나 올바르지 않은 자세습관은 피해주시거나 변경하시는 방법이 허리통증을 예방하기 위한 방법으로 생각됩니다.
