디스크 허리 통증에 좋은 운동이 어떤게 있을까요?
안녕하세요.최근에 딱히 무리한 운동이나 일을 하지 않았는데 자고 일어나다 허리가 삐끗한건 처럼 통증이 있어요. 뭐 예전에도 간혹 자세가 안좋으면 그러던데 혹시 잠을 침대에서 자는뎨 침대생활이 안좋을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크를 가지고있다면 허리를 구부리거나 젖히는동작보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이도움이될수있는데요
약한강도의 운동부터시작하는것이 좋으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감샇바니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
침대에서 자는 것이 꼭 나쁘다고 할 수는 없지만 침대의 경도나 매트리스 상태가 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 자세가 불편하거나 너무 딱딱하거나 부드러우면 허리에 통증이 생길 수 있습니다 허리통증이 지속된다면 매트리스나 자세를 점검하고 필요 시 정형외과나 물리치료를 고려해 보세요!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
과거에 허리 통증이 있으셨다면 이미 몸은 통증에 대학 과거 기억이 있기에 언제든지 재발할수있습니다.
현재로써는 허리의 상태를 확인하기 어려워서 운동 추천보다는 생활습관을 조금씩 수정하고, 평소에 허리에 무리가지 않는 운동을 조금씩 해보셔도 좋을거같습니다.
다만 이렇게 통증이 언제 다시 재발될지 모르기에 통증이 다시 생긴다면 그때는 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의와 진료 보시는걸 추천드립니다.
침대가 너무 푹 내려앉으면 허리에 부담이 갈수있으니 오래 사용하셨다면 매트리스를 한번 뒤집어서 사용해보셔도 좋을거 같습니다.
건강한 삶을 응원합니다^^
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
요추기립근 강화운동을 통해서 통증을 경감시킬수 있습니다.
가까운 병원에서 상담하십시오
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
침대의 매트리스 강도가 질문자분의 허리에 맞지 않는다면 간혹 허리 통증이 생길 수 있습니다.
사람에 따라서 부드러운 매트리스 강도나 딱딱한 매트리스 강도가 신체에 맞는지 찾아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.
허리 통증은 다양하고 복합적인 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 허리 자체의 뻣뻣함이나, 추간판(디스크)의 탈출 또는 신경 압박, 염증이 원인이 될 수 있고 고관절이나 주변 연부 조직의 긴장 등이 원인이 될 수 있습니다.
그러나 정확한 원인을 찾기 위해서는 병원 진료를 통해 전문의의 소견을 들어보시고 현재 질문자분의 상태에 맞는 치료를 받아보시는 것이 정확하다고 생각됩니다.
우선 집에서 해보실 수 있는 방법으로는 주무시기 전에 충분한 휴식을 취해주시거나, 허리 주변 부위에 온열 찜질을 15분에서 20분정도 적용해보시는 방법이나 통증이 일어나지 않는 범위 내의 스트레칭 또는 이완 방법이 도움이 될 수 있겠습니다.
또한, 업무 환경이나 생활 습관 등이 허리에 부담이 갈 수 있기에 업무 환경 또는 생활 습관의 변화를 주시는 것도 고려 해보시면 좋을 수 있겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리가 불편하시군요.
잠을 주무실 때 안 좋은 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편하셔서 그럴 수도 있습니다.
너무 푹신한 매트리스는 허리 C자형 곡선 유지를 방해하여 통증을 유발 할 수도 있습니다.
허리디스크에는 오래 앉아 있거나 장시간 한 동작으로 서 있는 것은 좋지 않은 자세이며 무거운 물건을 들어 올리거나 허리에 무리를 주는 무리한 운동도 하지 않으시는게 좋으며 평소에 몸을 앞으로 숙이는 동작 또한 최대한 자제해주시는 것이 좋습니다.
허리디스크 운동을 원하신다면 통증이 없는 범위에서의 규칙적인 빠른 걷기 운동과 몸을 앞으로 숙이는 동작을 제외한 허리 근육을 강화 시켜주는 스트레칭 운동이 도움이 되실 겁니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
디스크내장증일 가능성이 높아보입니다.
이런 경우가 가장 중요한것이 요추전만 자세의 유지입니다.
하루에 한번도 허리를 굽히지 않으시는게 좋으며 앉아있을때 허리를 꽂꽂하게 세우고 앉아있는 생활교정이 꼭 필요합니다.
통증이 있을때는 머리도 서서 샤워하면서 감으시는게 적절합니다.
침대 사용은 허리에 전혀 문제가 되지 않습니다. 딱딱한 바닥보다는 침대가 더 좋습니다.
매트리스에 누워야 엉덩이와 윗등은 매트리스에 푹 들어가고 요추전만에 의해서 움풀 들어간 요추뼈 부분은 매트리에스 의해 받쳐져있을 수 있기 때문입니다.
아래 영상을 보시고 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
침대생활과 허리디스크는 유의미한 관계는 아닙니다.
오히려 평소의 생활습관 혹은 반복작업을 하는곳에서 발생했을 수 있습니다.
다만 허리에 부담감을 떨어뜨리기 위해 바디필로우 혹은 오금 부 밑에 베개를 받쳐주는 행위 등을 통해 통증을 떨어뜨려주는걸 추천드립니다.
추가적으로 전문의의 진단을 듣는걸 추천드리며, 가까운 정형외과 방문하셨으면 좋겠습니다.
질문자분의 건강을 응원하겠습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
침대생활도 안좋을 수 있는데, 침대나 바닥이나 허리가 쉽게 아프면 안됩니다. 그렇다는 얘기는 내 허리의 움직임이 잘 안나온다던가 뻣뻣 하다는 얘기입니다. 대부분 환자분들이 베개 바꾸고 매트 바꾸고 그렇게 시도를 하다가 정 안되면 병원에 오시는데, 일반적으로 시중에 나온 매트나 베개는 잘 만들었습니다. 단, 내 몸이 유연하지 못하여 그에 따른 통증을 유발합니다. 스트레칭이나, 교정센터 가셔서 현재 몸을 점검 해보심이 좋을거같습니다
장도연이 추천하는 아하!
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