제가 아침에 일어나자마자 10분뒤에 나가서 자전거를 타고 엄청 뛰었는데
햄스트링이 아프네요 어떻게 하면 좋을까요?제가 막 햄스트링이나 앞벅지가 찢어진건 아닐까요?그정도 했다고 안다치나요..?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아침에 바로 나가서 자전거를 타고 격하게 뛴 후 햄스트링이 아프다면 근육이 놀라거나 경미한 근육의 손상이 있을 가능성이 큽니다.
햄스트링 부위가 아픈 이유는 아침에 근육이 제대로 풀리지 않은 상태에서 갑자기 강한 운동을 하면서 햄스트링에 부담이 갔을 가능서이 있으며 갑자기 강하게 근육을 사용하면 미세한 근육의 손상이 발생할 수 있고 운동 후에 근육이 뭉쳐서 당기는 느낌이 들 수 있습니다.
햄스트링이 찢어졌거나 파열이 되었다면 순간적으로 뚝하는 느낌이 드셨을 거고 걷거나 움직일 떄 심한 통증 및 붓기와 멍이 생겼을 것 입니다. 또한 스트레칭 시에 극심한 통증이 발생할 것 입니다.
만약 위에 증상이 없다면 단순한 근육의 뻐근함과 당기는 정도의 피로 및 경미한 손상일 가능성이 높으며 손상 초기 1~2틀까지는 차가운 냉찜질을 이후에는 따듯한 온찜질을 해주시고 충분한 휴식 및 안정을 취해주시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 1주일 이상 지속되시거나 더 심해지시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아침에일어나자마자 바로 극심한운동을한다면 근육의 과도한긴장이나 파열로인해서 불편감이생길수있는데요 이럴때에는 평소 운동을하기전후로 충분한 스트레칭을 하는것이 좋습니다 또 증상이 심하다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 좋은데요 집에서는 통증이있는 부위에 차가운냉찜질을 적용하는것이 좋습니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허벅지 통증으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용으로 정확한 원인을 알 수 없으나 통증이 있으시다며 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
정형외과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
급격한 운동이나 과도한 근육 사용으로 인해 염좌 가능성이 있습니다. 찢어진 경우는 아닐 가능성이 높으나 급작스러운 통증, 파열음 등이 있었다면 정형외과에서 진단을 받아보는 것이 좋습니다. 우선은 활동을 중단하고 충분한 휴식을 취하시고, 얼음으로 냉찜질을 해주세요. 압박붕대 등을 사용해 부기를 줄이고, 다리를 심장 높이보다 올려보시기 바랍니다.
향후 증상 예방을 위해 운동 전에는 적절한 워밍업이 중요하겠습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
햄스트링 통증은 과도한 운동이나 갑작스러운 스트레칭으로 발생할 수 있습니다. 특히 아침에 일어난 후 바로 자전거를 타고 급격하게 뛰었다면 근육에 무리가 갔을 가능성이 큽니다. 햄스트링이나 앞벅지 근육이 찢어졌다면 통증이 매우 심하고 움직이기 힘들 수 있으므로, 찢어진 상태인지는 통증의 정도와 움직임에 따라 판단할 수 있습니다. 일단 얼음찜질을 통해 염증을 줄이고, 통증이 가라앉으면 가벼운 스트레칭을 시도하세요. 통증이 지속되거나 심해지면 병원에 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
아침에 일어나자마자 몸 풀지 않고 바로 자전거타고 엄청뛰면, 햄스트링 또는 대퇴사두근이 과활성화 되어 근육이 뻣뻣한 상태로 인해 부상이 커질 수 밖에 없습니다.
만약 근육이 찢어졌다면 갑자기 뚝 하는 느낌이 들고 걷거나 걸 을 때 근육이 당기는 느낌이 들면서 힘이 안들어갈 수 있습니다.
그리고 다리를 펴거나 구부릴 때 날카로운 통증과 그 부위에 멍이나 붓기가 발생합니다.
말씀하신 증상으로는 단순 근육통 또는 염좌로 보이며, 앞서 말씀드린것처럼 통증이 심하고 힘이 안들어가는 증상이 없다면, 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
다음부턴 스트레칭을 조금이라도 하고 자전거를 타시는것이 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
햄스트링 통증이 있을 경우 우선 휴식을 취하고 얼음찜질을 통해 염증과 통증을 줄이는 것이 중요합니다. 찢어졌다면 심한 통증, 부기, 움직임 제한이 있을 수 있어 증상이 지속된다면 진료를 받는 것이 좋습니다. 가벼운 스트레칭과 강화 운동을 통해 회복을 도울 수 있지만 무리하지 않도록 주의해야 합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동강도를 갑작스럽게 강하게 하고난 뒤에는 근욱긴장으로 인한 경련이 발생하거나 통증이 느껴질 수 있습니다.
통증이 오래 지속되거나 보행 또는 일상생활에 큰 지장이 있는경우, 특히 멍을 동반한 붓기나 열감과같은 염증증상이 있다면, 근육이 손상되는 경우가 있습니다.
우선은 아이스팩을 적용하고 휴식을 취하시는 것이 좋겠고, 지속된다면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.