어깨가 굽어지는걸 예방하기 위한 방법은 어떤게 있을까요??
저는 어깨가 좀 굽어있는데요 굽은 어깨 개선을 위해 이제 노력을 해보력 합니다.
아이는 어깨가 굽는 체형이 아니길 바라기 때문에 여쭤봅니다
어깨가 굽어지는 걸 예방하기 위한 방법은 어떤게 있을까요??
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
지금같은 상황에서 가장 중요한것은 자세교정입니다.
이 자세교정이 꼭 병원에서 도수치료같은 치료를 받아야 교정할 수 있는게 아니고 내가 평소에 취하는 자세를 모두 바꿔주시면 되겠습니다.
혼자서 교정이 잘 안되는 경우에 병원에서 단기간 도움을 받으시면 되겠구요.
아래 영상 보시고 따라해주시기 바랍니다.
그리고 어깨만 펴는것이 아니고 허리, 가슴, 목도 뒤로 젖혀주시면서 함께 자세를 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨가 굽어지는 것을 예방하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다 평소에 앉거나 서 있을 때 어깨를 펴고 가슴을 앞으로 내밀도록 노력하세요 또 어깨와 등 근육을 강화하는 운동이나 스트레칭, 플랭크 같은 코어 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 어깨가 굽어지는 것을 예방하기 위한 방법에는 여러 가지가 있습니다. 먼저, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉거나 서 있는 동안 어깨를 펴고 등을 곧게 세우는 습관을 들이세요. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때도 눈높이에 맞추거나 화면의 위치를 조정하여 목과 어깨에 부담을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 적절한 스트레칭과 운동도 어깨의 유연성을 높이고 근육을 강화하는 데 유익합니다. 이를 통해 자세를 더 잘 유지할 수 있게 됩니다. 특히, 등 상부와 어깨 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 해보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 목과 어깨 부분을 스트레칭하는 동작이나, 뒤쪽 어깨 근육을 강화하는 덤벨 운동 등이 있습니다. 요가나 필라테스도 몸의 자세를 개선하고 유연성을 키우는 데 효과적입니다. 아이에게도 바른 자세에 대한 교육과 실천을 가르쳐주는 것이 중요합니다. 이러한 방법들이 반복적으로 실천된다면 어깨 굽음을 예방하고 개선하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 점 있으시다면 언제든 또 질문해 주세요. 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
평상시 바른 자세를 유지하기 위해 노력하셔야 하며 한타세를 오랫동안 겅대는 것을 피하시는 것이 좋습니다. 틈틈이 어깨 및 목 허리 등의 가정운동 및 스트레칭을 실시해 주세요.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
어꺠가 굽어지지 않기 위해서는
습관적으로 자세를 바꿔주는게 좋습니다.
근육은 2시간에 한번정도 움직여 주어야 순환이 되고 굳지 않습니다.
위 동작을 수시로 10회씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
어깨가 굳는것을 예방 할수 있습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
어깨가 굽어지는건 다양한 관점이 있겠지만, 어떻게 보면 자연스러운 현상이라고 생각합니다.
우리가 손을 뒤로 하고 쓰는 사람이 없고, 뒤로 걷는 사람이 없는것처럼 팔을 앞으로 하는 자세 자체가 어깨를 굽게 만들기 때문입니다. 따라서 이러한 체형으로 가지 않게 하는 방법은 등근육 강화와 상체를 피는 등의 동작으로 통해서 평소에 자주 하지 않는 동작을 해주면서 굽어지는걸 방지하는게 좋은 방안입니다.
답변이 도움이되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨가 굽어져 있어 불편이 있으시군요.
어깨가 굽어져 있는 것이 선천적인 문제일 수도 있으며 좋지 못한 자세나 습관으로 인한 척추변형의 문제이거나 신경계질환적 문제로 어깨가 굽어 질 수 있습니다.
좋지 못한 자세나 습관으로 인하여 어깨가 굽어 지셨다면 장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 보는 등 좋지 못한 자세나 습관을 고쳐 나가시는 것이 좋습니다.
평소 규칙적으로 바른 자세로 걷기 운동을 하시거나 목과 어깨를 강하게 수축시키고 있는 대흉근과 소흉근 근육을 이완시켜 주시고 펴주는 승모근과 능형근을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
더이상 어깨가 굽어지지않도록 관리하고싶다면 집에서 꾸준하게 스트레칭과 운동을 하는것이 필요합니다
평소 컴퓨터앞에앉아서 오랫동안 일을 한다거나 자세가 좋지않다면 점점더 어깨가 말리면서 거북목이나 다른 체형불균형이 생길수있는데요
추천드리는방법은 1시간을 앉아잇는다면 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을하면서 굳어있는 몸을 풀어주는것입니다
그리고 평소에 폼롤러를 이용한 몸의 전체적인 근육의 마사지, 스트레칭을 해준다면 도움이될수있습니다
유튜브에 흉추스트레칭이라고 검색해보시고 나오는 동작을 천천히 따라한다면 도움이될수있습니다
또 운동은 바른자세를 유지할수있는 자세유지근육 코어운동을 해준다면 도움이될수있습니다~
감사합니다!~
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
유전적인 요소로 굽은 어깨가 발생하더라도 올바른자세, 꾸준한 운동과 관리를 통해 예방할 수 있습니다!
스트레칭과 운동을 몇가지 알려드리자면
마사지볼을 이용해 소흉근을 풀어주시고 후방 견갑골 운동을 하시는 것이 좋겠습니다!
혼자서 어려우시다면 도수치료,운동치료를 통해 적절한 치료를 병행하신다면 큰 도움이 될 것 같습니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어깨가 굽어지는걸 예방하기 위해서는 전체적인 체형 검진이 필요합니다. 어깨가 단순히 어깨만 굽어지거나 말리는것이 아니기 때문입니다. 일반적으로 어깨가 굽어지는 경우는 등이 굽어있거나 혹은 골반의 움직임의 저하로 인해 그럴 수 있습니다. 근데 이게 사람마다 다르고 환경에 따라 다르기 때문에 예방하기 위해서는 체형 교정을 해주는 정형외과나 다른 양방병원을 방문하셔서 내 체형을 검진하고, 그 다음에 셀프로 할 수 있는 방법을 거기서 배워서 그걸 일상생활에 적용하시는 것이 중요해보입니다. 몸이란게 쉽게 바뀌진 않지만, 하다보면 금방금방 바뀔 수 있으니 잘 치료 받아보시면 좋을거같습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨가굽어지거나 체형이 변화되는 것을 예방하기 위해서는 일상생활습관이나 자세습관에대한 개선이 필요합니다. 또한, 신체활동량 증가를 위해 가벼운 운동을 꾸준하게 해주시는 방법고 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
어깨 굽음은 습관과 생활 방식에 크게 영향을 받기 때문에, 꾸준한 노력과 관심이 필요합니다. 올바른 자세를 유지하시고, 가슴 스트레칭, 견갑골 수축 운동, 등 근육 강화 등이 도움이 됩니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨가 굽어지는 것을 예방하기 위한 방법은 주로 자세 교정, 강화 운동, 스트레칭등을 해보시는게 좋습니다.
자세 같은 경우에는 앉거나 서 있을 때, 어깨가 앞으로 굽어지지 않도록 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 펴는 자세를 유지 해주시고, 특히, 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 모니터 높이가 눈과 일치하도록 조정해주시고, 고개를 숙이지 않도록 해주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 당기고 앉습니다. 팔꿈치가 90도 각도로 구부러지도록 책상과 의자의 높이를 조정해주시면 좋습니다.
운동 같은 경우에는 어깨를 뒤로 당기고 자세를 유지하는 데 필요한 근육들을 강화해주시면 좋은데, 후면 어깨근육 운동을 해주시면 좋은데, 어깨 후면 로우, 리버스 플라이 등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
스트레칭 또한 중요한대 특히 가슴근육에대한 스트레칭을 잘 해주시는게 좋습니다.
두 손을 등을 교차하여 손끝을 맞추고, 팔꿈치를 뒤로 밀며 가슴을 열어주는 스트레칭을 합니다.
무엇보다 아무리 좋은 자세여도 장시간 앉아 있거나 한 자세로 오래 있는 것은 좋지 않습니다. 중간 중간 휴식 을 취해주시고, 몸을 움직여 주시면 좋습니다.
만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 전문가의 도움을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
