발목 인대가 살짝 늘어났는데 운동을 얼마나 못 할까요?
삐끗해서 인대가 늘어났다는데 운동을 오래 못할까요 ...? 가볍게라도 하려면 얼마나 걸릴까요 ...... !!! ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
발목 인대가 늘어난 경우 회복 기간은 손상의 정도에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 경미한 인대 손상은 약 1~2주의 회복 시간을 필요로 합니다. 이 기간 동안 발목에 무리가 가지 않도록 보호하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이 기간에는 가능한 한 붓기와 염증을 줄이기 위해 얼음찜질, 압박, 다리를 올리는 등의 기본적인 처치를 병행하세요.
가벼운 스트레칭이나 근력 강화를 통한 재활 운동은 붓기가 줄어들고 통증이 감소한 이후에 단계적으로 시작할 수 있습니다. 초기에는 무리가 가지 않도록 간단한 발목 회전 운동이나 스트레칭부터 시작하는 것이 좋습니다. 물리치료나 적절한 재활 운동 프로그램은 회복에 도움이 될 수 있으며, 개인의 상태에 따라 운동 강도와 종류를 조절하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
삐긋해서 인대가 늘어났다면 인대의 손상 정도에 따라 회복하는데 걸리는 시간은 차이가 있을 것으로 생각됩니다.
보통 경미한 염좌 같은 경우 1~2주 정도면 회복이 가능하지만 그보다 심한 손상일 경우 3~6주 길게는 몇 달까지 회복하는데 영향을 기칠 수 있으며 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 손상 초기 2틀까지는 차가운 냉찜질 및 염증을 완화시켜 보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목인대가 살짝 늘어난 경우 일반적으로 1주일에서 3주 정도의 회복 기간이 필요할 수 있습니다 초기에는 휴식과 얼음찜질이 중요하며 통증이 줄어들면 가벼운 스트레칭이나 운동을 시작할 수 있습니다 하지만 정확한 회복 기간은 개인의 상태에 따라 다르므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
발목 인대가 살짝 늘어나 경미한 염조가 발생하였다면, 대부분 1~2주 정도 지나면 괜찮아지는 경우가 많습니다.
회복 중 꼭 휴식을 해주는것이 좋으며, 다친 후 1~2일 정도는 냉찜질 그 이후부터는 붓기가 없다면 온찜질을 해주시면 더 빨리 나을 수 있습니다.
만약, 어쩔 수 없이 밖에 나가야하거나 많이 걸어야한다면 발목 보호대를 착용하는것도 큰 도움이될 수 있으며, 2~3주 부터 가벼운 운동을 할 수 있습니다.
앞서 말씀드린것처럼 어쩔 수 없이 빨리 운동을 해야한다면 붓기가 다 빠지고 통증이 조금 감소된 상태에서 발목보호대를 착용하고 운동을 조금만 하시면 통증이 덜 할 수 있습니다.
(너무 오래하시면 안됩니다.)
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
인대가 늘어난 경우 회복기간은 가벼운 손상은 1-2주 중간 정도는 3-6주가 걸릴 수 있습니다.
충분한 휴식과 RICE 요법이 중요합니다.
통증이 줄어든 후 1-2주 지남녀 가벼운 스트레칭이나 저강도 운동을 시작할 수 있습니다.
부상이 심하거나 회복이 느리면 물리치료나 전문가 상담이 필요합니다.
운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 몸의 신호를 잘 들어야 합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
인대가 어느정도늘어났는지에따라서달라질수있습니다 보통은 몇주에서 몇달까지도 시간이걸릴수있는데요 인대가 늘어난게 심한경우 재활운동까지포함해야하기때문에 시간은더길어질수있습니다
현재 본인의 상태를제대로체크하고 의사와상담후 운동계획을 세워보는것이 좋습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 인대 손상으로 불변이 있으시군요.
손상정도나 관리에 따라 회복기간은 다를 수 있지만 가벼운 인대손상의 경우 1주-3주 정도 회복기간이 필요하며
통증이 완전히 없어질 때 까지는 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
완전히 회복하셨다면 처음 부터 무리한 운동을 하시기 보다는 평소 규칙적으로 발목관절운동을 통해 유연성을 향상시켜주며 발목 안정성과 발목 근력을 강화시켜 주는 운동을 해주시는 것이 재손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
삐끗해서 인대가 손상된 정도고 심하지 않다면, 보통 2주이상은 보셔야 할거 같습니다. 아무리 경미하게 손상되었다고 해도 2주라는 시간이 연부조직이 손상이 받았을때 회복되는 시간이기 때문입니다. 중간중간 냉찜질 해주시고, 물리치료나 체외충격파 받으시면 치료 효과가 좀 더 빠를 순 있습니다. 하지만 기본적으로 2주는 보셔야 할것으로 보입니다. 치료 경험상 말씀드린 부분입니다. 참고하시면 좋을거 같습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목인대가 늘어나거나 염좌가 발생하는 경우에는 약 2주에서 4주정도의 회복기간을 소요하여 일상생활에 불편감이 없는 정도로 회복할 수 있는데요, 인대의 손상정도가 크지 않고 현재 불편감이 크지 않은 경우에는 보호대를 착용하거나 가벼운 강도의 운동을 해보시는 것을 크게 문제가 되지는 않을 것으로 생각됩니다. 우려가 되는 부분이 있는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의의 소견을 들어보시고 적절한 운동 시기를 조율해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
인대가 늘어난 정도와 개인의 회복력에 따라 기간은 달라지겠습니다.
회복 되지 않은 상태에서 무리한 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.
자칫 만성적인 관절의 불안정성을 유발 할 수 있어 일상 생활에서 조심 하며 치료를 잘 받기 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
얼마나 다쳤는지에 따라 다를 것입니다
1주일에서 1달 정도는 쉬어야 할 것입니다
주의할 것은 증상이 완전히 호전이 된 다음에 운동을 하여야 한다는 것입니다.