두통과 어지러움이 있을 떄 뭘하면 좀 나아질까요
거의 만성이 되어서 스트레스 받거나 공부하면
머리가 무겁고 어지러움을 자주 느낍니다.
놀떄는 괜찮아요.
병원가도 이상없다 그러고 스트레칭 많이 하라는 소리만 하는데
어떤걸 먹으면 나을지 어떤걸 하면 좀 증상이 호전될지 궁금합니다.
인터넷 찾아보면 만성 두통과 어지러움증 호소하는 분들이 많아요
특히 나이 있는 여자분들이 그런것 같구요.
좋은 팁을 알려주시면 적극 실천해보겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
두통의 경우 특별하게 뇌검사시 이상이 없을 경우 대부분 목의 근육과 어깨 근육의 부조화로 나타나는 경우가 많습니다.
아래 동작들이 두통에 도움이 되는 치료방법이니까 시간되시면 한번 해보시는것을 추천드립니다.
뒷목 이완시켜주는 운동입니다. 뒷통수 밑이 늘어나는 느낌이 나야합니다.
뒷목 주변을 손으로 풀어주셔도 되고 공같은것으로 풀어주셔도 좋습니다.
날개뼈 위아래 운동
등뼈 펴기 + 가슴앞쪽 늘리기 운동입니다.
만약 통증이 있다면 통증이 없는 범위에서 하시는것을 추천드립니다.
물리치료 및 재활 전문가 김태호 입니다
보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다
승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다
이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다
다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다
1.충분한수면
수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다
2.영양상태
패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다
3.원활한 호흡
호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다
4.스트레스
이점 또한 중요합니다
인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다
이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다
5.적절한 활동
걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다
이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다
정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다
목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다
모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다
목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다
양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.
뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다
귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다
자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
본인만에 스트레스 해소법을 찾으시는게 좋아보입니다.
본인만의 루틴을 만드는것도 방법입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
만성 두통과 어지러움증에는 수분 섭취가 중요하므로 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다 또 마그네슘이 풍부한 음식이나 오메가3 지방산이 포함된 생선을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다 규칙적인 수면과 스트레스 관리도 증상 완화에 기여하므로 명상이나 요가를 시도해보는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
스트레스로 인하여 두통과 어지러움증이 있으시군요.
주무시기전에 온찜질이나 가벼운 스트레칭은 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주고 스트레스를 풀어 주는데 효과가 있으며 수면에 도움을 줍니다.
규칙적인 걷기 등 유산소 운동이 스트레스를 풀어 주고 목 근육 긴장을 풀어주는데 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
집중력을 요구하고 스트레스 받는 상황에서 통증이 발생한다면, 경추 부분에 과긴장이 되어있을 확률이 높습니다.
일을 하는 과정에서 쉬는 시간동안 마사질 혹은 스트레칭으로 근육을 이완하는걸 권장합니다.
주로 후두하근과 견갑거근 승모근 흉쇄유돌근에 대한 이완을 하시는걸 추천드립니다.
그리고 앉다가 기지개를 킬때 한팔씩 쭉 피는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 스트레스를 받거나 공부할때 상태가 더 심하다면 몸의 긴장도가 높아지거나 신경성 두통 가능성이 높습니다.
평소에 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지(마사지 볼, 폼롤러, 땅콩 볼 등)를 해주면서 근육의 긴장을 풀어주고 바른 자세를 유지하시길 바랍니다.
적당한 강도의 운동과 충분한 휴식, 균형잡힌 식단, 충분한 수분 섭취 등 건강 관리에 집중해주시면서 관리하셔도 충분히 도움이 됩니다.
우리의 인체는 근육이 긴장이되면 해당 부위 외에 나비효과로 근육들이 긴장하면서 기능적인 문제가 생길 수 있기에 근육의 컨디션 조절도 중요합니다.
놀 때는 안아프시다고 하셨으니 적절한 횟수로 놀면서 스트레스 관리도 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
두통은 보통 스트레스성과 긴장성으로 나눌수있는데요!
타이레놀같은 약을먹고도 두통이 좋아지지않는다면 근이완제 같은 약물을 먹어보시는것도 방법입니다!
공부를 하거나 컴퓨터를 할때 자세가 너무 좋지않으면 후두하근이나 SCM등과 같은 근육들이 긴장을하면서 두통을 유발할수있는데 근이완제를 먹으면 긴급처방정도는 할수 있을겁니다!!
하지만 약으로만 나을수 있는건 아니기때문에 평소에 스트레칭(유튜브에 검색해보시면 나옵니다)을 하거나 도수치료, 운동등과 같은 활동들로 자세를 교정하고 근육을 풀어준다면 더 좋아질수 있을거에요!!
감사합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
어지러움과는 조금 거리가있지만 목근육이 쉽게 긴장이된다면 두통과 눈의 압박감이 들수있습니다.이런부분에서 어지럽다고 느낄수도있겠습니다. 머리가 어지러울땐 보통 뇌쪽 MRI를 같이 찍어보는것도 좋습니다. 뇌에서 문제가 안나타났다면 목근육이완으로 접근을 하시면되는데 목근육은 어깨나 등의 위치에따라 긴장도가 정해지기때문에 사실은 전체적인 체형자체를 교정해야합니다. 고로 도수치료 및 운동치료로 체형을 바로잡으시고 내몸에 맞는 운동을 같이 배우셔서 집에서 혼자따라하시면서 점점 병원을 줄여나가시는것이 좋습니다. 오랜기간에 걸쳐 목정렬이 나빠지고 그 근육들이 증상을 나타내는거라 고치는방법이 어렵지는 않지만 기간자체는 조금 길게보셔야 할것같습니다. 최소3개월이상 꾸준히 치료받고 운동하시는것을 권해드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
목과 어깨과 과하게 긴장되어 있을시 긴장성 두통이 발생할 수 있습니다. 뒤통수 밑 부분을 풀어주시고 어깨 주변 근육을 풀어줄 시 줄어들 수 있습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 목과 어깨 긴장도를 없애주시는게 중요합니다. 대부분 두통과 어지러움은 목 어깨에서 기인되는 경우가 많습니다. 그래서 셀프로 할 수 있는 것은 그 부위를 폼롤러나 아니면 뜨거운물로 샤워하시면서 손으로 풀어주시는게 좋습니다.
하지만 목 어깨가 긴장된것은 그만한 이유가 있습니다 그 이유는 대부분 등 골반 발목에서 이유를 찾아야할수도 있습니다 대부분 틀어진 자세로 인해 긴장도가 높아지므로 전체적인 접근을 하셔야합니다
이런 치료가 도수치료이니 도수치료 받아보시면 좋을거같습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
후두하근에 가벼운 마사지나 스트레칭을 적용하여 보시거나, 생활습관이나 업무등으로 인해 목에 부담이 많이가는 경우에는 자세를 바꾸어보시거나 주변 환경을 개선해보시는 것을 추천드립니다. 또한, 통증이 지속되는 경우에는 병원에 방문하여 의료진의 도움을 받아보시면 좋겠습니다.
