계단을 내려오면 무릎이 안좋아진다고 하는데 사실인가요??
계단을 내려오면 무릎에 무리가 간다고 많이 들었어요~ㅋ
그래서 요즘 계단을 내려갈 때마다 걱정이 되더라고요ㅎㅎ 나이는 어리지만 무릎이 많이 안좋아서요 ㅎㅎ
무릎이 안 좋은 사람들은 특히 더 조심해야 한다고 하던데 그게 사실인가요? 계단을 내려갈 때 무릎에 가해지는 압력이 커진다던데 그게 어떤 원리인지 잘 모르겠어요. 혹시 무릎에 좋지 않은 자세나 방법이 있는 건지 궁금해요. 그리고 계단을 자주 내려가면 정말 무릎에 문제가 생길 수 있는 건지 알고 싶어요. 운동을 하면서도 무릎을 보호할 수 있는 방법이 있다면 알려주시면 좋겠어요 ㅠㅠ
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
계단을 내려가는 것이 무릎에 부하를 많이 주기는 하지만 올바른 자세로 천천히 내려 가신다면 상황에 따라 하지나 발목, 코어 근육 들을 강화시켜 무릎 건강에 도움을 줄 수도 있을 것입니다.
장시간 앉아 있거나 다리를 꼬고 앉는 습관, 양반다리 자세, 쪼그려 앉기 등의 좋지 않은 자세나 습관은 무릎 관절에 부하를 주어 좋지 않습니다.
무릎 건강을 위해서는 무릎에 부하를 줄여 주기 위해 평소 규칙적인 운동을 통하여 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 등의 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
계단 내려올 때는 체중의 3~5배 압력이 무릎에 실려 연골이나 관절에 부담이 큽니다 무릎이 안좋다면 무릎을 굽힌 상태에서 천천히 내려오고 난간을 꼭 잡는 것이 좋습니다. 무릎 보호엔 허벅지 근력 운동이 가장 효과적이에요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
계단을 올라갈 때보다 내려갈 떄는 무릎에 더 많은 하중이 실리게 되는데 체중 및 중력 충격흡수 역할이 동시에 무릎에 집중되어 부담이 될 수 있습니다. 계단 오르기가 체중에 약3~4배 정도의 압력이라면 계단 내려가는 것은 체중의 5~7배로 내려갈 때 확실히 아프고 불편함을 느낄 수 있습니다.
계단을 내려갈때 무릎을 보호하기 위해서는 앞에 손잡이가 있으면 잡고 걷거나 무릎을 살짝 구부리며 착지를 한다거나 발 전체로 착지를 하는 등의 자세의 교정이 필요할 수 있습니다.
운동 중에서 무릎을 보호하기 위해서는 스쿼트나 런지시에 무릎이 발끝 앞으로 안나가게 해주는게 중요하며 유산소 운동 같은 경우 무릎에 부담이 적은 실내자전거나 수영등을 하시는게 좋습니다.
이 밖에도 무릎 주변 근육의 강화 대퇴사두근 및 햄스트링 종아리 근육에 대한 강화 운동을 같이 해주시고 운동 전 후로는 반드시 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
계단을 올라가는것보다 내려갈때 무릎관절에 부담이 더 많이가해지는데요 평소통증이나 불편감이있는사람이거나 체중이많이나가는사람의 경우 무릎에 부담이될수있고 통증이나 불편감이 생길수있습니다
따라서 평소 운동과 스트레칭을 통해서 관리하면서 무릎관절의 안정성을 키우는것이 중요합니다
감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
계단을 내려가는 동작은 근육의 사용량이 일상생활에서 가장 많은 동작 중 하나입니다. 근육의 길이가 늘어나면서 근력을 사용하는 편심성 수축을 하기 때문인데요, 감속을 위해서 우리 몸의 근육이 강력하게 작용합니다. 이로 인해서 관절에도 강한 압력이 가해질 수 있으며, 운동시에는 보호대를 착용하시거나 무리한 운동은 자제하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
말씀하신대로 무릎이 안좋은 분들의 경우 계단 착지 시 주의가 필요합니다. 보통 계단을 내려갈 떄 중력이 무릎에 더 작용하면서 무릎 앞쪽 연골에 더 무리가 가면서 문제가 생길 수 있습니다. 무릎을 앞으로 내밀며 내려가는 방법이나 발뒤꿈치 먼저 착지하는 자세는 좋지 않습니다.
무릎을 보호해 주기 위해서는 무릎 스트레칭을 통해서 무릎 연골을 강화시키고, 자전거나 수영 등의 운동을 통해서 중력의 영향을 덜 받는 환경에서 무릎을 강화시킬 수 있는 노력을 하시는 것이 필요하곘습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
계단을 내려갈 때 무릎에 무리가 간다는 이야기를 많이 들어보셨군요. 이는 실제로 과학적인 근거가 있는 이야기입니다. 특히 계단을 내려갈 때 무릎에 가해지는 압력이 커지는 것은 다리와 무릎 관절 구조에서 발생하는 자연스러운 현상입니다. 평지를 걸을 때보다 계단을 내려갈 때 무릎 관절이 체중의 3~4배 가량의 압력을 받게 되는 것으로 알려져 있습니다. 이는 무릎의 견고한 안정성을 요구하므로 관절이나 연골이 약한 경우 더 큰 부담이 될 수 있습니다.
나이가 어리시지만 이미 무릎이 많이 안 좋으시다면 더욱 신경을 쓰실 필요가 있습니다. 무릎에 좋지 않은 자세로는 발을 비틀거나 과도하게 구부린 상태에서 이동하는 것이 있으며, 이러한 동작은 피하시는 게 좋습니다. 또한, 계단을 내려갈 때 특히 주의해야 할 점은 발끝부터 내려가는 겁니다. 무릎에 가해지는 충격을 최소화할 수 있기 때문이죠.
계단을 자주 내려가는 것이 무릎에 부담이 될 수 있으므로 가능하다면 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 일상적인 운동을 통해 무릎을 보호하면서도 건강을 지킬 수 있습니다. 걷기나 수영과 같은 저충격 운동은 무릎의 부담을 덜어주면서 근력을 강화시켜 줍니다. 운동을 통해 다리 근육을 강화하면 무릎에 가해지는 부담이 줄어들어 좀 더 안전하게 계단을 이용할 수 있습니다. 또한, 운동 전후로 스트레칭을 통해 유연성을 기르는 것도 잊지 마세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
계단을 내려오는 동작은 올라갈 때보다 무릎에 더 많은 부담을 줄 수 있어서 무릎이 안 좋은 사람이라면 특히 조심하는 게 좋아요. 계단을 내려올 때는 체중이 무릎 관절에 수직으로 눌리는 힘 외에도, 하강하는 동작에서 생기는 충격까지 더해지기 때문에 무릎 관절 특히 무릎 앞쪽 연골(슬개골 부위)에 압력이 크게 증가해요.
그래서 나이가 젊어도 무릎 통증이 있거나 연골이 약해져 있는 경우라면 계단 내려오는 게 무리가 될 수 있죠
무릎에 무리를 줄이는 방법 중 하나는 계단을 내려올 때 발뒤꿈치부터 디디지 않고 발 전체를 고르게 내딛고, 몸의 중심을 살짝 앞으로 기울여 충격을 분산시키는 거예요. 무릎을 완전히 펴거나 너무 구부리면 오히려 무리가 갈 수 있기 때문에 적절한 각도로 살짝 구부린 상태를 유지하는 게 좋아요. 또, 난간이 있다면 꼭 잡고 내려오는 것도 무릎 부담을 덜어주는 데 도움이 됩니다.
운동하면서 무릎을 보호하려면 너무 강한 충격이 가해지는 운동보다는, 관절에 부담이 적은 수영이나 고정식 자전거, 가벼운 걷기 운동 등을 선택하는 게 좋아요. 평소 허벅지 근육, 특히 대퇴사두근을 강화하는 운동을 통해 무릎 관절을 안정적으로 지지해주는 것도 중요해요.