오십견 치료방법을 알려주시기 바랍니다
최근 팔을 들어올리는데 올리는 각도에 따라 움직이지 못할정도로 아파오는데 오십견이 아닐까 싶습니다. 병원가지 않고 자가 치료할수 있는 운동법 알려주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오십견 같은 경우 관절의 유착으로 인해 통증 및 가동범위에 제한이 생기는 질환으로 자가치료 방법으로는 따듯한 온찜질을 통한 어깨 주변부의 근육 및 관절의 이완을 해주신 다음에 벽에 손을 대고 천천히 스트레칭 해보시면 좋을 것 같습니다. 처음부터 너무 무리하게 하시지 마시고 점진적으로 증가시켜보시면 좋을 것 같습니다.
어느정도 범위가 나오시면 그 이후에는 약간의 저항운동도 같이 병행해주시면 좋은데, 처음부터 너무 무리하시지 마시고 점진적으로 해보시면 좋을 것 같습니다.
스트레칭이나 운동 같은 경우 약간의 당김은 있을 수 있으나 혹시나 통증이 심하시다면 그 즉시 멈춰 주시고 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동등을 배우셔서 같이 병행해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
오십견은 어깨 관절의 통증과 운동 범위 제한을 초래하는 질환입니다.
통증이 심하거나 상태가 악화된다면 반드시 전문의와 상담하시길 권장합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔 통증으로 불편이 있으시군요.
오십견이 있으시다면 통증이 없는 범위에서 어깨 움직임을 만들어 내시며 천천히 어깨 관절 범위를 넓혀 나가시며 운동을 하시는 것이 좋으며 잦은 스트레칭이나 운동으로 어깨뼈 움직임을 만들어 나가시는 것이 좋습니다.
답변히 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔을 들어올릴 때 통증이 있다면 오십견일 수 있습니다 자가치료로 벽에 손을 대고 스트레칭하거나 어깨를 앞뒤로 회전하는 운동을 시도해 보세요 팔을 옆으로 들어올리는 운동과 작은 덤벨을 이용한 저항 운동도 도움이 될 수 있습니다. 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고, 증상이 지속되면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
오십견은 어깨 관절의 통증과 운동 범위제한을 초래하는 상태로 특히 팔을 들어올릴때 통증이 심해질 수 있습니다
어깨통증: 팔을 들어올리거나 특정 각도로 움직일때 통증이 발생합니다
운동 범위 제한: 어깨를 움직일때 제한이 느껴지며 일상적인 활동에 어려움이 생길 수 있습니다
어깨 스트레칭: 팔을 가슴앞으로 쭉 뻗고 반대쪽 팔로 팔꿈치를 잡아당겨 어깨를 늘려줍니다
양팔을 위로 올리고 손을 맞잡은 후 천천히 옆으로 기울여 어깨를 늘려줍니다
벽을 이용한 운동: 벽에 손을 대고 팔을 위로 올리며 천천히 팔을 내립니다 이 운동은 어깨근육을 강화하는데 도움이 됩니다
팔을 옆으로 벌리고 벽에 손을 대고 팔을 위로 올리는동작을 반복합니다
어깨 회전운동: 팔을 옆으로 벌리고 팔을 원을 그리듯이 천천히 회전시킵니다 이 운동은 어깨의 유연성을 높이는데 도움이 됩니다
오십견은 자가치료와 운동을 통해 증상을 완화할 수 있습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
추천드리는 방법은, 현재 발생하는 어깨통증에 대한 정확한 원인을 병원에서 전문의에게 진료를 받아보시는 것을 우선시하셔야 할 것 같습니다. 오십견과 증상이 유사한 다른 질환일 수 있기 때문입니다. 오십견에 대한 진단을 받으셨다면 적절한 치료와 함께 팔의 움직임 각도를 만들기 위해 수건이나 밴드등을 이용한 관절가동운동을 해주시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
오십견의 경우에 모든 범위에서 움직임의 제한이 생기고 통증이 심할 수 있습니다. 야간통이 있어 밤에 잠을 잘 못이루실 수도 있습니다. 이는 초기 증상으로 보시면 되는데 움직이시는 각도에 따라서 아프고 아프지 않은 각도가 있고 하신다면 오십견보다는 다른 문제일 수도 있다는 생각이 듭니다. 석회성건염이나 혹은 근육의 파열로 인한 통증도 염두에 두셔야 하기 때문에 정확한 진단 후에 그에 맞춰서 운동을 해보시는 것을 권해드립니다.
만약 석회성 건염이었는데 잘못 알고 오십견 운동을 해서 팔의 움직임을 과도하게 만들었을 경우에 근육 혹은 인대 손상이 발생할 수 있습니다. 그리고 근육이 부분파열이 있는데 모르고 운동을 하신다면 통증만 더 증가되실 수 있기 때문에 병원에서 치료를 받지는 않으시더라도 원인을 먼저 확인해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 팔을들어올릴때 통증이있다고해서 전부다 오십견은아닙니다 따라서 병원에서 검사를받아보시고 지금 어깨의상태가 어떤건지 어떤이유때문에 통증이생기고 가동범위가 줄어든건지 확인해본다음에 본인상태에맞는 운동을 하시는게 도움이될수있습니다
어떤상태인지 정확하게 확인하지못한상태에서 무리하게 운동이나 스트레칭을한다면 오히려 증상이더 악화될수도있기때문에 먼저 병원에서 전문의와 상담해보시는걸 권해드립니다 감사합니다!
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.
관절낭 팬턴이라고 하는 특징적 증상이 있는것이 오십견입니다, 외회전. 외전. 내전의 순의로 제한이 나타는 특징이 있습니다. 야간통이라하여 취침중 통증으로 잠을깨는 경우가 나타나는 매우 통증이 심한질환입니다. 벽을 바라보고 손을 오리는 동작. 샤워할때 등 문지르는 동작. 엎드린 상태에서 가벼운 아령을 들고 팔을 늘어뜨려 관절 내부가 늘어나는 동작. 그리고 관절낭을 넓혀주는 견인이 있습니다. 통증이 많은 치료이니 적절한 약물치료를 같이 하시고 근 파열. 근손상. 석회성건염또한 비슷한 양상을 보일수있으니 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
오십견을 혼자서 치료하는것은 쉬운일이 아닙니다. 가능하면 병원에서 치료 받으시는것을 추천 드리고, 필요한 동작은 아래에 첨부해놓을테니 10회씩 3~5회 정도 진행해보시고, 통증이 느껴질 경우 아랫단계에서 하시면 됩니다.
가장 기본적인 동작 입니다.
조금 어려운 동작 입니다.
제일 마지막 단계 입니다.
오십견은 관절 근육어깨 주변 근육이 굳어 가동범위 제한,통증유발을 하는 질환입니다 주로 밤에 자기 전에 통증이 있으며 굳어지는 속도가 빠를 수 있습니다
아파다고해서 쉬는게 아니라 안아픈쪽 팔이 아픈쪽 팔을 도와주먼서 계속 움직여주셔야 합니다 팔을 들어올릴때도 안아플 팔이 도움 역할을 해주시고 수건을 잡고 때 밀듯이 움직여 주시면 효과를 볼 수 있습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
현재 팔을 올리는데 각도에 따라 움직이지 못할 정도로 통증이 있다는 것은 오십견의 초기 증상으로 볼 수 있습니다. 이게 아니면 어깨 충돌증후군으로 의심이 갑니다. 현재 초기에 그래도 발견하셨으면, 집에서 어느정도 스트레칭과 운동으로도 가능은 합니다. 다만, 병원에서 치료 받는거 대비해서 시간적인 소모가 클 것으로 보입니다. 우선은 근육 스트레칭을 꾸준히 해주시는게 중요합니다. 근육들이 유착되고 피로도가 높은 상태이기 때문에 스트레칭을 통해 근육의 질을 올려주고 운동을 하시는게 중요합니다. 우선 단계로 보았을때 폼롤러나 마사지볼 혹은 마사지건으로, 가슴금, 회전근개, 능형근, 승모근 쪽을 풀어주시고 그 다음에 안되는 동작들을 억지로 조금씩 늘리는 방식으로 가동 범위를 늘려주시면 도움이 될것으로 보입니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
동결견 혹은 오십견으로 불리는 유착성 관절염 특별한 경우를 제외하곤 시간이 경과되면 대부분 호전됩니다
초기 통증 반응이 심할 때 무리한 스트레칭이나 가동운동 하기보다는 가벼운 마사지나 통증 없는 범위 내에서의 가동운동과 근력운동, 온 찜질을 통해 관리해 줄 수 있는 것이 좋습니다.
