자고 일어났더니 왼쪽 허리가 아파요~
잠을 자고 일어났더니 왼쪽 허리가 담 결린듯 아프고
잘 움직이지도 못하겠네요~
집에서 통증 완화할수 있는 방법이 있을까요?
병원말구용
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증 부위에 가볍게 온찜질을 해주시거나, 통증이 느껴지는 주변 부위를 마사지볼이나 폼롤러 혹은 손을 이용해서 가볍게 마사지 해주시는 것이 좋겠습니다. 가볍게 담 증상이나 염좌에 의한 증상인 것으로 생각이 되는데요, 보통 근육이 원인이 되는 허리통증의 경우 10일정도가 경과하면 통증이 점점 가라앉으며 자연회복을 기대할 수 있지만, 상태에 따라서 병원에서 진료를 받으시는 것도 고려해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
우선 가장 확실한 방법은 "온수샤워" 입니다.
온수로 샤워하면서 허리를 좀 움직여주면 훨씬 부드럽습니다.
주로 아침에 일어나자마자 온수샤워를 해주시는 것을 권장드립니다.
그걸로 부족하면 온찜질, 마사지, 가벼운 스트레칭, 가벼운 걷기 등이 허리 통증을 많이 완화시켜준다고 볼 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다.
허리통증을 완화하고 예방하기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 방법은
1. 찜질:
- 통증이 심할 때는 얼음팩을 15-20분 동안 교대로 적용하여 염증을 줄이고 통증을 완화시킵니다.
2. 스트레칭:
- 허리와 다리 근육을 스트레칭하여 근육의 유연성을 높이고 통증을 완화시킵니다.
- 허리를 굽히고 펴는 스트레칭, 다리를 들고 천천히 원형으로 회전하는 스트레칭 등을 시도해 보세요.
3. 근력운동:
- 코어 근육을 강화하는 운동은 허리 통증을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 플랭크, 버피, 브릿지 운동 등을 통해 복부와 허리 근육을 강화하세요.
4. 자세 교정:
- 잘못된 자세는 허리에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 앉을 때는 등을 곧게 펴고, 일어서거나 걸을 때는 허리를 굽히지 않도록 주의하세요.
5.약물 복용:
- 진통제나 항염증제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 하지만 장기적인 복용은 의사와 상의해야 합니다.
만약 통증이 심하거나 지속된다면, 반드시 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다. 물리치료사나 척추 전문의의 도움을 받아 적절한 치료와 운동 요법을 받는 것이 효과적일 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자고일어나서 허리쪽으로 통증이생긴다면 근육의긴장이나 잘못된자세로인해서 생기는 증상일수있습니다
보통은 휴식을취한다면 자연스럽게호전될수있지만 그렇지않거나 너무 자주 증상이 반복된다면 병원에서 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
왼쪽 허리 통증을 완화하기 위해 집에서 할 수 있는 방법으로는 따뜻한 찜질이 효과적입니다 15~20분간 따뜻한 물수건이나 찜질팩을 허리에 대어 근육을 이완시켜 보세요 또 가벼운 스트레칭이나 요가 동작을 통해 허리 근육을 부드럽게 풀어주는 것도 도움이 됩니다 통증이 심해지거나 지속된다면 전문의의 상담을 고려하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
통증부위에 가벼운 찜질과 마사지를 해주시는것을 추천드립니다.
또한 아래 운동이 급성허리염좌에 도움이 되는 동작이므로 따라하시고 만약 통증이 있다면 통증 나타나는 범위 전까지 하시는게 좋습니다. 만약 눕거나 엎드려서 하는게 가능하다면 앉아서도 하셔도 됩니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
자고 일어난 후 왼쪽 허리에 담이 걸린 경우는 대부분 근육이 뭉치거나 긴장이 원인 입니다.
따라서, 온찜질을 하여 근육 이완을 할 수 있고, 가벼운 마사지를 통해 근육을 풀어줄 수 있습니다. 또한 누웠을 때 무릎 밑에 배게를 넣어 편안한 자세를 만들어주고, 앉았을 때 허리 뒤에 작은 쿠션을 넣어 허리를 지지해주세요.
심한 경우 진통제나 소염제를 먹으면 증상이 완화될 수 있습니다. 하지만 통증이 지속적이고 악화된다면 병원에 가시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
아침에 허리통증이 심하다면 집에서 할수있는 방법으로는 얼음찜질과 휴식이 있습니다. 허리근육을 자극하지마시고 누워서 쉬면서 얼음찜질해주시고 소염진통제,근육이완제를 약국에서 사드시면 더욱 도움될것입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편하셔서 왼쪽 허리 주변 근육과 인대가 과긴장을 하여 담이 발생하셨나 봅니다.
온찜질이 근육을 이완시켜주며 혈액순환을 촉진시키고 통증을 줄여주는데 효과가 있으며 가벼운 스트레칭이나 마사지를 해주시는 것이 빠른 회복에 좋으며 테이핑이 통증을 줄여주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이준수 도수전문 물리치료사입니다.
몸 상태와 진단에 따라 대응 방법이 달라지지만 일반적인 방법을 말씀드리겠습니다.
우선 허리부위에 열감이 없다면 온열 팩을 이용해 (20분정도) 긴장된 근육을 이완해 줍니다.
팩이 없다면 온열 사우나도 좋습니다.
이후 바디크림을 바르고 허리와 주변 골반 부의를 5분 정도 문지르며 마사지 해줍니다.
이후 골반 근육을 집에 있는 테니스 공이나 야구공을 이용해 좀더 깊게 풀어줍니다.
거동이 가능하다면 하지 부분 스트레칭을 해주시는것도 좋습니다. (단, 통증이 니타날 경우 운동 강도를 줄이거나 패스하는게 좋습니다.)
조속히 회복되시길 기원합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
담이 걸리신거 같은데, 우선 복부 쪽 긴장을 이완하시는게 중요할거같습니다. 허리에 반대편에 있는게 복부인데, 주무실때 옆으로 주무시거나 자세가 이상할 경우 복부 긴장도가 높아져 허리를 괴롭힐 수 있습니다. 그래서 우선 복부쪽에 긴장을 풀어주시고, 그 다음에 증상을 보시고, 괜찮으면 복부 계속 풀어주시고, 아니면 척추 기립근이랑 엉덩이 근육을 풀어주시면 좋을거같습니다. 개인적으로 좋은 방법은 반신욕 하면서 위의 말씀하신 근육들을 풀어주시면 좋을거같습니다.
그리고 담은 사실 혼자서는 쉽지 않기에 정형외과 가셔서 근육이완제나 통증 주사 맞으셔도 좋습니다.
