시티드로우와 같은 로우 계열 운동할때 어깨가 불편해요
안녕하세요 로우 운동을 즐겨하는데, 이완 과정에서 견갑을 벌려주려고 전인하면 어깨가 불편하고 소리가 납니다. 어깨 외회전 유지, 어깨 안뜨게 눌러주기도 해주지만 불편하네요. 저의 불편함의 원인이 무엇이고 어딜 강화해주거나 스트레칭 해줄까요..?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
어깨 관절이 불안정하면 이완 과정에서 견갑골이 제대로 움직이지 않아 불편함을 느낄 수 있습니다
어깨 주변의 근육 특히 회전근개와 견갑골을 안정화하는 근육의 불균형이 원인일 수 있습니다 특정 근육이 약해지면 어깨에 부담이 가해질 수 있습니다
어깨의 유연성이 부족하면 특정 운동에서 불편함을 느낄 수 있습니다 특히 외회전과 내회전의 가동범위가 제한될 수 있습니다
외회전 및 내회전 운동을 통해 회전근개를 강화하세요 예를들어 덤벨을 이용한 외회전운동이나 밴드를 이용한 저항 운동이 효과적입니다
스카풀라 푸쉬업 밴트오버로우 페이스풀등의 운동을 통해 견갑골을 안정화하는 근육을 강화하세요
어깨의 유연성을 높이기 위해 가슴과 어깨를 스트레칭하는 운동을 포함하세요 예를 들어 문틀에 팔을 걸고 가슴을 앞으로 밀어주는 스트레칭이 도움이 됩니다
로우 운동을 할대의 자세와 폼을 점검하세요 어깨가 너무 올라가거나 긴장하지 않도록 주의하세요 견갑골을 안정적으로 유지하는것이 중요합니다
어깨의 불편함이 지속되거나 심해진다면 정형외과 의사와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는것이 좋습니다
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
로우 운동에서 어깨 불편함과 소리는 여러 원인으로 발생할 수 있습니다. 어깨 안정성을 높이기 위해 회전근개와 주변 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 가슴 근육의 경직도 불편함을 유발할 수 있으므로 스트레칭이 필요합니다. 올바른 자세를 유지하고 견갑골의 운동성을 높이는 것이 도움이 됩니다 어깨 외회전 운동과 견갑골 리트랙션, 가슴 스트레칭을 꾸준히 진행하면 개선될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
로우 운동을 할때 정확한 자세를 보지는 못해서 확인이 불가능하지만 견갑골을 외회전 유지 및 안뜨게 눌러주고 어깨를 벌린 경우 통증이 있으시다면, 일단 견갑골의 안정성 부족 및 외회전이 부족할 것으로 생각됩니다.
회전근개근육들에 대한 적절한 운동이 필요할 것으로 생각되고 뿐만 아니라 운동시 견갑골이 벌어지고 내려간 상태에서 잘 고정이 될 수 있도록 하부 승모근 및 전거근에 대한 운동을 잘해주시는게 중요할 것으로 생각됩니다.
정확한 상태를 알 수 없기에 만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 본인 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행 해보시며 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 로우 운동을 할 때 자세적인 부분에서 근육의 타겟이 되는지 확인이 필요합니다.
추가적으로 등 운동을 할 떄 다른 근육의 사용패턴이 있을 수 있기에 운동 전문가에 자세적인 부분과 운동을 티칭 받아보시길 바랍니다.
또한 어깨관절의 문제가 있어서 그럴 수 도 있기에 병원에 내원하셔서 엑스레이 등 검사를 통해 어깨관절의 상태 체크 및 적절한 조치를 취하시길 바랍니다.
꾸준한 운동과 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨가 앞쪽으로 전인되어있는 형태라던가 어깨가말린상태로 로우동작을 한다면 어깨쪽으로 찝히거나 불편감이 나타날수있습니다 이럴때는 어깨관절 스트레칭을 하고하는것이 도움이될수있는데요
전체적인 어깨관절을 가볍게 스트레칭해주고 철봉에 30초정도 메달려있는것만으로도 어깨를 밑으로끌어내리는 근육들을 늘릴수있어서 어깨가 조금더 편안해진 상태로 운동을 할수있습니다
한번해보시고 그래도 증상 호전이없다면 병원에서 검사를 받으시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다 감사합니다~
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동 시 강한 저항으로 인하여 자세가 흐트려지거나 어깨 안정성이 떨어져서 불편함이나 관절이나 인대, 힘줄 등의 마찰로 인한 어깨 소리를 유발 할 수도 있습니다.
저항을 적당하게 적용하여 운동을 해주시고 천천히 강도를 늘려가며 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겧습니다.
1명 평가안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
모기나 척추 어깨 전반적인 정열 상태를 확인해 보는 것이 필요하겠습니다. 바르지 못한 정열 상태에서의 운동은 오히려 몸을 망칠 수 있으며 날갯뼈를 뒤로 잡아당기는 느낌의 운동을 실시해 주세요. 탄력밴드를 활용하여 팔꿈치를 몸 가까이 붙이듯이 당겨주는 운동을 자주 해주시는 것이 도움이 됩니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨관절의 불안정성이나 근육의 불균형, 어깨관절의 가동범위가 제한되어있거나 자세에 따라서 불편함이 발생할 수 있는데요, 운동 전 어깨 가동범위에 대한 스트레칭이나 마사지를 적용해보시고, 정확한 자세를 위해 중량을 낮추어 통증없이 할 수 있는 정도에서 목표한 운동을 수행해보시는 방법을 추천드맂니다. 증상이 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
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