재활 병원에서 대퇴장막근에 이상이 있다고 하는데 어떤 스트레칭이 있을까요?
오늘 재활 병원에 가서 물리치료를 받았는데
대퇴장막근에 문제가 있다고 하시던데
대퇴장막근에 문제가 있다면
어떤 방식의 스트레칭을 평소에 해주면 좋을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
대퇴근막장근은 골반옆에서 허벅지 바깥쪽으로 이어지는 근육으로 짧아지면 무릎 엉덩이 통증을 유발할 수 있습니다.
대표적인 스트레칭은 옆으로 서서 다리를 꼬아 옆구리와 허벅지 바깥을 늘려주는 동작입니다.
또는 벽을 잡고 골반을 반대쪽으로 밀면서 옆구리와 허벅지 외측을 늘리는 방법도 효과적입니다.
스트레칭은 20~30초씩 무리 없이 유지하고 통증 보다는 시원하게 당기는 느낌까지만 하시면 됩니다!
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재 대퇴장막근에 정확히 어떤 문제가 있는지 확인이 필요합니다.
단순 근육통 또는 과긴장에 의한 문제인지, 손상이 있는것인지에 따라 스트레칭 유무가 달라집니다.
대퇴장막근에 스트레칭 방법은 누워서 다리를 교차 후 당겨주거나, 런지 자세에서 통증이 있는 다리를 뒤로 보내고 스트레칭을 해주셔도 좋습니다.
다만 현재로썬 병원에서 치료를 받고 계시니 병원 원장님 또는 담당 물리치료사 선생님께 현재 상태에 맞는 적절한 운동법과 관리법을 배워보시길 추천드립니다^^
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
대퇴근막긴장근의 긴장이 심하다면 이 근육 같은 경우 골반의 앞쪽 허벅지 바깥쪽에 위치한 근육으로 골반과 무릎을 이어주는 중요한 근육으로 오른쪽 대퇴근막긴장근 스트레칭 같은 경우 오른발을 왼발 뒤로 교차한 상태에서 상체를 왼쪽으로 기울여 옆구리와 허벅지 바깥이 늘어나는 느낌이 나도록 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
대퇴근막장근 손상으로 불편이 있으시군요.
대퇴근막장근은 골반에서 무릎 까지 이어져 있으며 고관절과 무릎의 움직임에 관여하며 안정성을 높여 주는데 도움을 줍니다.
스트레칭을 하신다면 통증이 없는 범위에서 적절하게 하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
대퇴근막장근 이상이라면 무릎통증이나 고관절통증을 유발할수있는데요 유튜브를참고해 마사지와 스트레칭방법을 배워 따라해보는것이 도움이될수있습니다
너무 강한강도로한다면 오히려 불편감이 생길수있으니 약한강도로 천천히 진행해보시고 동작이어렵다면 병원이나 운동센터에 방문해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
다리를 교차하여 비로 선 상태에서 옆으로 상체를 기울이는 동작(벽에 가까이 몸을 붙이거나 기대어 해주셔도 됩니다),
바로누운 상태로 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨 반대쪽으로 넘기는 동작, 폼롤러를 이용하여 해당 부위를 가볍게 이완하는 동작이 도움이 되겠습니다.
지나치게 강하게 적용하기 보다는 점차 늘여나가는 것이 좋고, 통증이 심하지 않은 범위내로 적용해보시기 바랍니다.
