아침에일어나면 꼭이상하게 허리가아파요....
안녕하세요 제목그대로 아침에출근하려고 일어나면 왜꼭 허리가아픈지 몰겟어요..잠을심하게 안자요..깊이잠을못자 거진 뜬눈으로 날새다시피해서 그건제가잘아는데..어느날은갠찮다가 또 어느날은 아프고..일주일에 4~5번은 아픈거같아요..그러다활동(걸으면)하면 또갠찮아지내요..왜그런걸까요? 허리가안조은걸까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자고 일어났을때는 관절사이도 벌어져있고 근육도 휴식을취하는동안에 이완된경우가 많기때문에
그때 허리를 잡아주는 근육이 이완되서 통증이 생길수있습니다
그럴때는 아침에 일어날때 확일어나지말고 몸을 좌우로 몇번 돌리면서 스트레칭을 잠깐하고 일어난다면 훨씬더 나을수있습니다!
그리고 평소에 코어운동위주로 운동을 자주자주 해주시고 복식호흡을통해서 복압을관리하는것도 좋은방법입니다!
감사합니다~
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
침대가 너무 푹 꺼지거나 딱딱한것만 아닌지 확인해보시고
낮시간에 바른자세로 앉기
허리에 안좋은 자세 하지 않기
요추전만자세 연습 및 코어운동해주는게 좋습니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
아침에 일어날 때 허리가 아프고, 활동을 하면 통증이 완화되는 것은 수면 자세나 잠자는 환경 때문에 발생할 수 있습니다그리고 허리 디스크의 증상일 가능성도 있으므로, 통증이 지속된다면 전문적인 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 걷다보면 통증이 가라 앉는것 보면 그나마 심한 디스크는 아닐수도 있으니 가능하면 엑스레이나, mri 검사 해보시는게 좋을 듯 합니다. 또한 수면 부족도 허리 근육을 긴장시켜 통증을 악화시킬 수 있습니다. 가능하면 주무시기전에 강한자극의 동영상, 활동을 피하시고 최소 4~5시간전에 가벼운 유산소나, 찜질 등 몸을 이완 시켜주시는게 좋을 듯하고, 수면에 도움이되는 활동을 자주 해주시는게 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아침에 일어나면 이상하게 허리가 아프다면 여러가지 원인에 의해서 그럴 수 있습니다.
엎드려 자는 습관이 있다면 허리가 과도하게 꺾여서 디스크나 근육에 부담이 될 수 있고 옆으로 자는 자세는 척추가 비틀려서 통증을 발생시킬 수 있습니다. 혹은 매트리스가 너무 푹신하거나 단단한 경우에도 허리의 자연스러운 곡선을 유지하지 못하여 통증이 발생할 수 있으며 수면 중에 근육과 관절의 움직임이 적어져서 허리 주변 근육이 뻣뻣해지는 경우도 있습니다.
여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 기상 직후에는 가벼운 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다. 그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것을 추천드립니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
질문 내용만 보았을때는 척추 전체가 유연하지 못한거같습니다. 척추가 머리부터 꼬리뼈까지 척추로 이어져
있는데, 척추가 부드럽지 못한 분들은 누워있거나 할때 척추가 부드럽게 누워있는 공간에 맞춰 움직여줘야하는데
뻣뻣하게 굳어 있어 편하게 침대에 눕지 못하고 긴장한 상태로 주무실 수 있습니다. 그럼 긴장된 상태에서
아침에 일어나면 당연히 허리가 뻐근하게 될 수 밖에 없습니다.
체형 교정쪽 접근으로 도수치료를 추천드리고 싶습니다. 그리고 혼자서 하실 수 있는 것으로는 아침 저녁으로 국
민체조를 해보시는것을 추천드립니다. 국민체조가 전신적으로 스트레칭하고 운동해주는 효과가 있으니 이 체조
를 통해 척추를 여윤하게 만들고 비교해보심이 좋을거같습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
침대에 누워있을 때 허리 특정부분에 압력이 가해지는 것으로 생각됩니다. 누워있을 때 다리 밑에 배게를 높게 받쳐두시거나, 매트리스가 지나치게 부드럽지 않은지 확인해보시는 것이 좋겠습니다. 통증이 지속되고 있는 상태이므로, 병원에 방문하셔서 전문의의 소견을 들어보시는 것을 추천드리고, 필요시에는 치료를 고려해보시는 것이 좋겠습니다. 집에서는 주무시기 전에 온찜질을 적용하시거나 스트레칭, 마사지등을 가볍게 적용하여보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리가 아픈이유는 여러가지가 있을 수 있습니다 먼저 잘 때의 자세가 허리에 부담을 줄 수 있고 잘못된 자세로 자면 허리가 긴장하거나 아플수있어요 올바른 수면자세를 시도해보시고 너무 단단하거나 부드러운 매트리스는 허리에 좋지 않을 수 있어요 한번 확인해보시고 깊은 잠을 자지 못하면 근육이 이완하지 않고 긴장 상태로 남아 있을 수 있습니다 활동을 하지 않거나 앉아있는 시간이 많으면 허리근육이 약해질 수 있어 규칙적인 운동으로 근력을 키우는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
잠자리가 불편하거나 피곤하거나 스트레스로 인하여 허리 주변 근육이나 인대를 과긴장하여 통증을 유발 시키기도 합니다.
주무시기 전에 온찜질이나 온욕, 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
네 결론적으로 허리가안좋은게맞습니다. 자고일어나서 아픈것을 보통 자다생기는 문제라고 생각하시는데 그게아니라 자기전에 업무를 보면서 쌓였던 허리의 긴장도가 자는동안에도 계속남아있기때문에 자는동안 나도모르게 허리에 약간힘을주고 자게됩니다. 이런경우 일어났을때 허리가 아프고 움직이면서 허리근육이 풀어져 점점괜찮아지게됩니다. 나중에는 점점심해질수있기때문에 코어운동을 통해 허리를 안정감있게 만들어주시고 자는동안에 힘을뺄수있게 해주시는것이 좋습니다. 힘을준적없다고 보통 말씀하시는데 허리가불안정하면 나도모르게 허리에 힘을주게됩니다. 고로 이런부분의 불안정을 없애기위해선 꾸준한 코어운동이 필요합니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
수면의 질이 떨어지게 되면 우리의 몸은 긴장하게 됩니다. 허리 근육이 긴장 할 수도 있고, 목이 긴장하기도 합니다. 가능하면 수면의 질을 올릴 수 있게, 가벼운 유산소 운동, 온찜질 등 몸을 이완시켜주시는게 가장 효과가 좋을 듯 합니다. 또 한 평소의 나쁜자세가 허리통증을 유발 할 가능성도 있으니 평소에 허리가 너무 구부정하지 않은지 체크 하시는것도 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단은 수면자세가 문제일수있는데 누워서 주무실때 바로누워서 주무시면 허벅지아래 베개를 두고주무시거나 옆으로자면 허벅지 사이에 베개를 끼우고 주무시면 좋습니다 그게아닐때는 허리상태가 애초에 좋지않은것으로 판단됩니다 가벼운걷이운동을 조금더 많이해주시고 엉덩이와 코어운동을 해주시면 도움이 될것으로보이고 통증이 심해지시면 병원에 꼭 내원해보시길 바랍니다
