무릎 관절에 통증이 생겼는데 운동을 중단해야 할까요???
무릎 관절에 통증이 생겼을 때 운동을 중단해야 하는지 아니면 계속할 수 있는 운동이 있는지에 대한 조언을 구하고 싶습니다. 그리고 일상에서 유의해야 할 자세 운동 후 관리법이 궁금합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎관절에 통증이 생겼다면 과사용이나 염증으로인해서 나타날수있는증상인데요 일단 통증이어느정도 호전될때까지는 운동을 중단하고 휴식을취하는것이 좋습니다 만약 이러한 증상이지속된다면 병원에서 검사와치료를받아보시고 운동도 관절에 부담을 줄여서할수있는 수영등을 추천합니다
감사합니다~!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
무릎 관절에 날카로운 통증이나 운동 후 가만히 있어도 통증, 걸을 떄 통증이 있다면, 즉시 운동을 멈춰 쉬시는것이 좋습니다. (어쩔 수 없이 해야한다면 하실 때 무릎 보호대를 착용하고 하시는것을 추천드립니다.)
무릎의 통증이 어떻게 발생했냐에 따라 다른데, 만약 통증을 무시하고 운동을 계속한다면 미세손상이 점점 심해져 나중에는 일상생활을 하지 못할정도로 통증이 발생할 수 있습니다.
우선 지금은 통증 부위에 냉찜질을 1~2일 정도 해주시고 앞서 말씀드린것처럼 무릎 보호대를 착용하거나 무릎이 비틀리고 갑자기 충격을 받는 행동은 하지 않는것이 좋습니다.
운동을 추천드리기 보다는 운동을 하셨을 때 통증이 없는범위까지만 운동을 하시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
무릎에 통증이 있을 셩우 통증의 정도에 따라 운동을 중단해야 할지 결정해야합니다.
경미한 통증은 운동을 계속 할 수 있지만 심한 통증이 느껴진다면 즉시 운동을 중단해야합니다.
운동 후에는 충분한 휴식과 스트레칭을 통해 관절을 관리해야 하며 일상에서도 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
무릎 건강을 위해 항상 주의 깊에 관리하는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
통증 정도나 어떻게 통증이 발생하게 되었는지 등의 정보가 있으면 더 좋은 답변을 드릴 수 있을거 같습니다. 일반적으로 무릎 관절의 통증이 생기면 하체와 관련된 운동은 안하시는게 좋습니다. 왜냐하면 무릎 관절이 다쳐서 회복을 해야 하는데, 운동으로 인해 무릎쪽에 근 피로도나 관절에 압박이 가해지게 되면 무릎의 통증이 지속적으로 나타나고, 만성화 될 수 있기 때문입니다. 그리고 일상생활에서 유의해야할 부분은 한쪽 다리로 체중일 지지한다던가(짝디리) 혹은 무릎을 너무 과하게 구부리거나 펴는 행위를 주의하셔야 할거 같습니다. 무릎 관절의 기능 자체가 무릎을 접었다 폈다 하는 기능을 하는데, 너무 과한 동작은 무릎의 피로도를 누적시키기 때문입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎관절 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎통증이 있으시다면 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 정형외과에서 정확한 진단과 초기치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 시 통증은 어느정도 발생하여도 건강에 크게 무리가 가지 않습니다. 단, 운동시에만 발생하고 운동 후에는 발생하지 않는 선에서 통증이 발생하는 것이 문제가 되지 않습니다.
운동 시 발생하는 통증은 약간의 불편감이 발생하는 정도, 10점 만점 기준으로 3~4 점 이내는 발생하여도 무리가 가지 않으며 운동 시 자세가 무너지지 않는 것을 기준으로 하셔도 좋습니다. 운동 전 후로는 스트레칭이나 가벼운 준비운동을 통해 부상을 예방하고, 운동 시 신체에 크게 무리가 가지 않는 범위 내에서 운동 강도를 설정하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎 관절에 통증이 있을 때는 무리한 운동을 삼가면서도 적절한 운동과 관리로 관절 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
운동중에 갑작스러운 통증이나 무릎이 붓고 만졌을 때 열감이 있거나 무릎이 갑자기 구부려지지 않거나 펴지지 않는다면 즉시 운동을 중단하시는 것이 좋습니다.
무릎에 통증이 있는 경우에는 무릎의 부담을 최소화하면서 근력을 강화시켜주시는게 무엇보다 중요합니다.
평지에서 천천히 걷거나 고정식 실내 자전거를 타보시는 것도 도움이 되고, 뿐마 아니라 수영이나 아쿠아로빅은 물의 부력으로 무릎에 가해지는 부담을 줄이고 근력을 강화하는 데 효과적입니다.
그 외에도 무릎 뒤 근육의 유연성을 높여 무릎 부담을 덜어줄 수 있고, 벽에 기대어 스쿼트등을 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
운동 후에는 적절한 찜질을 통해 통증 및 염증을 완화시켜 주시는 것도 좋고, 무릎 보호대나 테이핑을 통해 무릎의 안정성을 높여주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 관절에 통증이 있을 때는 통증이 심하지 않은 범위 내에서 저강도 운동을 계속할 수 있지만 통증이 악화되면 즉시 중단해야 합니다 일상에서는 무릎에 부담을 주지 않도록 앉거나 서는 자세에 유의하고 무릎을 과도하게 구부리거나 비틀지 않도록 주의해야 합니다 운동 후에는 얼음찜질과 스트레칭으로 회복을 도와주는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
무릎 관절에 통증이 생겼다면, 일단 통증의 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 통증이 심하거나 지속되는 경우, 무리한 운동을 피하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 하지만 모든 운동을 중단할 필요는 없습니다. 통증을 유발하지 않는 범위 내에서 가벼운 운동을 유지하는 것이 무릎 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 걷기나 수영과 같은 저충격 운동은 무릎에 부담을 덜어주며 근력을 유지할 수 있는 좋은 방법입니다.
일상에서 유의해야 할 자세로는 무릎을 구부리거나 쪼그려 앉는 동작을 피하고, 무거운 물건을 들 때는 허리보다는 무릎을 굽혀서 드는 것이 좋습니다. 운동 후에는 충분한 스트레칭과 함께 얼음찜질을 통해 염증을 가라앉히고 통증을 줄일 수 있습니다. 통증이 지속되거나 악화된다면 병원에서 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.