슬개건염에 걸렸는데 무릎에 부하안가게 자세잡고 천국의계단 타도 괜찮을까요?
런닝머신 경사7/속도8, 4분뛰고 1분휴식하는방법으로 런닝을 일주일했더니 슬개건염 걸린 것 같고 조금 부어있습니다.
실내자전거40분으로 좀 풀어주었더니 붓기는 좀 가라앉았고 통증은 전혀 없어졌습니다.
무릎부하안가게 엉덩이 쭈욱빼고 천국의계단 속도7~8정도로 천천히 타도 괜찮을까요?
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
통증이 생기지 않는 범위 내에서 가볍게 실시하는 것이 좋을 것 같습니다.
아직은 무릎에 부담이 될 수 있으니 통증이 있다면 중단하시는 것이 좋고 충분한 휴식과 주기적인 스트레칭을 통해 무릎의 부담을 덜어주시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
실내자전거에서 괜찮았다는 것은 천국의계단 할때 체중을 앞으로 이동해서 무릎쪽이나 발목쪽으로 부하가
강하게 걸린 상태에서 지속적으로 운동을 하여 무릎에 통증이 나오는 것으로 보입니다. 우선은 이런 증상이
나왔다면 내 보행에 대한 문제를 평가해보는 것이 중요합니다. 계단 올라갈때 자세라던지 평지 걸을때 자세
가 어떤지를 평가를 받아야 하고, 이건 자세교정 병원이나 도수치료 받으시면 해결 가능합니다. 혼자서 하실
수 있는 것으로는 천국의계단 할때 상체를 굽혀서 걷지 말고, 상체를 펴서 엉덩이나 뒤쪽 근육을 써서 걸으려는
연습을 하셔야 합니다. 이렇게 하려면 기존보다 속도를 4~5정도 하여 자세를 먼저 잡으시고 무릎 통증
비교해보신 후에 괜찮으시면 조금씩 늘리시는게 좋을것으로 보입니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
슬개건염은 무릎의 슬개골 주변의 힘줄에 염증이 생기는 상태로 통증과 붓기가 발생할 수 있습니다 무릎에 과도한 부하를 주는 운동은 증상을 악화시킬 수 있습니다
천국의 계단은 하체에 부하를 줄 수 있는 운동이므로 무릎에 통증이 있으면 조심해야하고 엉덩이를 쭉 빼고 자세를 잡는것도 좋지만 무릎에 통증이 느껴지시면 자세를 고치셔야합니다
속도를 7~8정도로 설정하고 천천히 타는것이 좋아보입니다
무릎에 부담이 적은 운동은 실내자전거를타거나 수영같은 것을 해주시면 도움이됩니다
결론은 천국의 계단을 사용할 때는 무릎에 부담을 주지 않도록 주의하고 처음에는 낮은 강도로 시작하여 몸의 반응을 살피는것이 좋습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎이 붓고 염증이생겼다면 운동을하기보다는 휴식을 취하는게 더 좋습니다! 일단 계단을 오르는자세자체가 무릎관절에 부하가 심해지기때문에 그것보다는 런닝머신의 인클라인각도를 올려서 걷는방법이 더 무릎관절에 무리없이 운동할수 있는 방법입니다!
가장 추천드리는운동은 수영인데요! 물속에서 하는운동은 관절에 부담도가지않고 강도 약하지않아서 추천드립니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
슬개건염이 있으시다면 완전하게 회복하실 때 까지는 통증을 유발하는 동작의 운동이나 움직임은 하시지 않으시는 것이 좋습니다.
천국의 계단 운동을 할 실때 무릎 통증을 유발하신다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
붓기도 가라 앉고 통증도 없다면 약한 강도의 운동은 도움이 될 수 있습니다. 그러나 통증이 발생 된다면 조심 할 필요가 있습니다. 무릎 보호대나, 테이핑이라도 하고 하시는게 좋아 보입니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎에 부하를 안가게 자세를 잡고 천국의계단 운동을 하시단고 하셨는데 제 생각에는 안하시는게 좋을 것 같습니다. 슬개건염이 걸려 염증이 있으신 상태에서는 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋습니다. 그리고 그렇게 엉덩이를 빼고 걷게 되시면 허리에 통증이 발생할 수 있어 안하시는게 좋을 것 같습니다
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎에 크게 부담이 가지않고 운동시 통증이 발생하지 않는 정도라면 운동을 하시는 것이 크게 건강에 악영향을 끼치지는 않을 것으로 생각됩니다. 운동 전후로 부상을 예방하기 위한 준비운동을 해주시고, 운동 이후에는 스트레칭이나 가벼운 마사지, 충분한 후식과 수분섭취를 해주시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
말씀하신 자세로 천국의계단 타면 무릎에 무리가 안가지만 허리에 무리가 갈 수도 있습니다 당분간 운동을 쉬시고 실내자전거 위주로 운동을 하시길 바랍니다 경사 진 곳을 아무리 천천히 운동한다해도 무릎에 무리나 허리가 무리가 갈 수밖에 없습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
천국의 계단은 완전히 권장하지 않습니다...
체중이 많이 걸리지 않는 실내자전거나 수영 등을 권장합니다.
아마 계단 타시면 처음에는 무릎이 좀 부드러운 듯 하다가 이내 염증반응이 더 강하게 나오실 듯 합니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
질문하신 천국의 계단이라는 운동도
슬개건에 부담을 주는 운동입니다.
가급적 증상이 호전될때까지 충분히 쉬어주세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
슬개건염 증상이 있는 경우 무릎에 부담을 주지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 실내 자전거를 타고 붓기가 가라 앉았다면 긍정적인 신호입니다 엉덩이를 쭉 빼고 천국의 계단을 천천히 타는 것은 무릎에 상대적으로 덜 부담을 주기 때문에 괜찮을 수 있습니다!
하지만 처음에는 속도를 너무 높이지 않고 통증이나 불편함이 느껴질 경우 즉시 중단하는 것이 좋습니다. 또 전문의와 상담하여 적절한 운동 방법과 재활 계획을 세우는 것도 권장합니다!