허리디스크 회사생활 하면서 자연치유..
회사생활중인데 원래 있던 허리디스크가 최근에 심해지고 있습니다.
예전에 허리디스크 수술도 해볼까 하고 다 알아봤지만 자연치유가 가장 좋다고 해서 자세도 막 하고 안이하게 생각했다가 이렇게 된 거 아닐까 생각되는데요
이제라도 좀 자연치유를 위해 자세고 습관이고 지켜보려 합니다.
저처럼 회사생활 하는 중에도 허리디스크 자연치유 잘 할 수 있는 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크로 통증이있다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받는것이 좋은데요 자연치유를기대하고있다면 평소 운동과 스트레칭을통해서 관리하는것이 필요하고 통증을 호전시킬수있도록 병원에서 치료를받는것이 좋습니다
자연치유라고해서 아무것도하지않고 기다리는게 아니라 치료를받아야합니다
감사합니다~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
수술없이 자연치유를 선택하는것은 현명한 결정입니다
허리를 받쳐주고 등받이가 있는 의자를 사용하고 팔걸이를 이용하여 어깨에 힘을 덜어주세요 허리를 곧게 세우고 발바닥 전체를 바닥에 붙이고 앉는것이 좋습니다 다리를 꼬거나 틀어앉는자세는 피해야합니다 모니터를 눈높이에 맞춰 목에 부담을 줄여주세요
한자세로 오래앉아 있지말고 30분 1시간마다 자리에서 일어나서 스트레칭하거나 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하여 뼈 건강을 유지하고 신선한 음식도 꼭 드시면서 몸관리 하셔야합니다
일단은 허리디스크는 가벼운 걷기부터 시작하여 상태가 좋아질수록 런지나 플랭크같은 근력운동도 같이 해주시면 도움이 됩니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리는 정말 평생 가지고 가야할 중요한 관절입니다. 여러가지 이유에서 허리는 정말 중요합니다. 말씀하신것처럼 일반적으로 교통사고 같은 외상적인게 아닌데 허리 디스크로 고민 하는 경우가 많습니다. 대부분 자세적인 문제 때문으로 볼 수 있습니다. 그래서 자세만 잘 잡고 생활습관만 잘 고쳐도 허리 안아프게 생활 할 수 있습니다. 다만, 이걸 처음부터 혼자 할 수는 없습니다. 40년 동안 했던 생활 패턴과 뼈가 틀어져있었던 부분이 있기 때문에 우선 전문가를 통해 몸의 대한 교정을 먼저 하고, (교정이란 것은 올바른 자세나 습관을 할 수 있게끔 척추를 정렬해준다고 생각하시면 됩니다) 그 다음에 생활 습관이나 자세 교육을 받고 그에 따라 실천하는게 중요해보입니다. 도수치료나 교정 치료 추천드립니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크 자연치유를 위해 회사생활 중에도 할 수 있는 방법은 여러가지가 있습니다 올바른 자세를 유지하고 30분마다 스트레칭으로 허리와 다리의 긴장을 풀어주세요 또 허리 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하며 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 마지막으로 피로를 느낄 때는 충분한 휴식을 취하고 편안한 자세로 수면을 취하는 것이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다 등받이 있는 의자에 앉으신드면 경추,흉추,요추의 굴곡을 위해 등받이에 기대고 허리부분에 베개나 쿠션을 껴서 요추의 전만을 만들어주시는 것이 허리디스크 완화에 도움이 됩니다
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
자연치유라기보다는 디스크성 통증이 시간이 지나면서 점차 호전된것으로 봐야겠죠.
튀어나온 디스크가 자연적으로 사라지는 경우는 드뭅니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으신군요.
허리디스크로 자연 치유 하시길 원하신다면 잘못된 자세나 습관을 고쳐 나가시는 것이 좋습니다.
장시간 의자에 앉아 계시거나 한동작으로 서 있는 것은 허리에 부하를 주어 허리디스크에 좋지 않습니다.
30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 무거운 물건을 드는 것은 하지 않으셔야 합니다.
빠른 걷기 운동이 허리 건강에 좋으며 허리를 앞으로 숙이는 동작의 스트레칭이나 운동은 허리디스크를 더 악화시키기 때문에 하시지 마시고 허리르 뒤로 젖혀주는 신전운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
허리디스크가 있으면 통증때문에 일의 집중도도 떨어지고 효율도 떨어지실 수 있습니다. 일은 하다 중간 1분정도의 여유시간을 두시고 스트레칭이나 자세 수정들을 해주시면서 허리가 경직되어 통증이 올라오지 않게 해주시는 것이 도움이 되지 않을까 생각이 됩니다.
위와 같은 동작들을 참고하셔서 자세 습관을 수정하시는데 참고하시면 좋을 것으로 생각이 됩니다.
디스크가 있을 때 방사통의 유무도 중요합니다. 방사통이 심할 경우는 일반 물리치료와 도수치료 뿐만 아니라 주사치료가 필요할 수 있기 때문에 병원 치료를 받으시면서 통증관리도 같이 해주시는 것이 좋습니다.
방사통이 없고 허리 주변부만 뻐근하고 아프신 정도라면 점심시간을 이용해서 걷기 운동을 해주시거나 저녁에 걷기 운동을 해주시는 것도 허리 통증 완화에 도움이 되실 수 있습니다. 단, 걷기를 하실 때 통증이 생기지 않으실 정도의 강도로만 해주시는 것을 추천드립니다. 그리고 점진적으로 시간을 늘려서 30분에서 1시간 정도 걷기운동을 하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
학교 다닐 때 한 시간에 한 번쯤 쉬는 시간이 있어 뜻이 업무 중간에 가동 운동과 스트레칭 실시해 주시고 쿠션이나 방석 등을 활용하여 바로 세운 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 코어 근육을 단단련시키고 등 근육 강화 운동을 통해서 건강한 허리를 만드시기 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재로썬 장시간 앉아있는 시간이 많다보니 자세에 따른 척추에 무리가 가거나 압박이 갈 수 있기에 바른 자세를 유지하는게 좋으며 틈틈이 일어나서 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다.
추가적으로 허리디스크 상태에 따라 다르겠지만 통증 또는 일상생활의 불편감이 있다면 병원에 내원하셔서 병원 치료와 함께 관리를 해주시는걸 적극 권유드립니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
막 엄청난 특별한 방법이 있는 것은 아닙니다. 중력으로 인해서 척추가 받는 부담을 줄여주기 위해서 과체중 및 비만이 있다면 그것을 교정해주는 것이 도움이 됩니다. 또한 척추기립근 및 코어 근육을 단련해주어 척추를 지지해줄 수 있도록 하는 것도 많은 도움이 됩니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
아무래도 오래 앉아 있는 시간이 많으면 통증이 지속 될 확률이 높습니다. 최소 30분에 한번 정도는 일어나서
기지개 펴는것부터라도 해보시는것이 좋습니다. 가능하면 꾸준한 유산소나 근력운동도 도움이 되구요.
허리 운동에 좋은 운동은 데드리프트와 스쿼트 입니다. 두가지만 열심히 하셔도 좋은 허리를 가질 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크 같은 경우 수술이 아닌 자연치유를 위해서는 반드시 운동이 필요합니다. 허리의 상태에 맞는 적절한 운동이 무엇보다 중요한데 대부분 허리의 통증 같은 경우 허리의 안정성에 관여하는 코어근육이 약하다보니 불안정해지면서 통증이 발생하는 경우가 대부분 입니다. 그렇기에 허리에 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 잘 해주시는게 무엇보다 중요합니다. 운동 같은 경우 운동시 통증이 발생하면 안되고 통증이 발현되신다면 그 즉시 중단하시는게 좋습니다.
대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 브릿지, 버드독, 데드버그등 다양한 운동이 있고, 유튜브에 검색하시어 본인에게 잘 맞으면서 무리가 안되는 동작의 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 본인 상태에 맞는 운동 및 치료 처치등을 받으셔서 같이 병행 해보시는것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선 당연히 앉아있는 시간이 길테니 앉아있는 자세를 바르게 하시는게 제일 중요하고
허리에 무리가 가는 자세 참고하여최대한 피하시는게 좋습니다
그외에 코어 운동 하고, 요추전만 자세를 꾸준히 유지하시는것이 좋아보입니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크의 회복을 위해서는 적절한 운동과 증상이 있는 기간에는 허리에 통증 또는 자극이
발생하지 않도록 주의해주시는 것을 추천드립니다. 맥켄지 운동과 같은 치료방법이나 데드버그, 버드독과 같은 코어운동을 꾸준하게 해보시는 것이 좋겠습니다. 전문의에게 꾸준하게 경과를 지켜보시며 필요시 치료를 병행하시는 것을 추천드립니다.
