스트레칭은 어떤식으로 하는게 좋을까요??
ㅅ트레칭을 통하여 몸의 근육을 풀어주고 싶은데요 어떤 스트레칭이 있는지 궁금하여 질문드립니다 스트레칭에 좋은 자세를 몇가지 알려주시면 좋겠습니다
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
스트레칭으로 근육을 풀어주려면 전신을 부드럽게 늘려주는 기본 동작이 좋아요.
대표적으로 "목 옆으로 기울이기, 어깨돌리기, 허리 옆구리 늘리기"가 있습니다.
또한 "허벅지 앞뒤 스트레칭(런지, 햄스트링 늘리기)" 은 하체 피로 해소에 효과적입니다.
모든 동작은 호흡을 고르게 하면서 무리하지 않고 10~20초 정도 유지하는 것이 좋습니다. 감사합니다 수고하세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
스트레칭의경우 처음부터 격한동작을 하기보다는 약한강도로 천천히 시작하는것이 좋은데요 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게동작을 배울수있고 몸의 전체적인 부분을 충분히 해주는것이 좋습니다
폼롤러를이용한 마사지도 효과적일수있으니 같이따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
스트레칭은 근육의 긴장을 풀고 혈액순환을 개선하며 부상 예방에도 효과적일 수 있는 운동으로 전신 스트레칭을 해주시면 좋은데 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 어깨를 내린상태에서 오른손으로 머리 왼쪽을 잡고 고개를 옆으로 늘려주는 스트레칭 및 가볍게 어깨를 돌려주는 스트레칭 그리고 양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 오른손을 허리에 두고 왼팔을 머리 위로 올려 상체를 오른쪽으로 기울여 옆구리를 늘려주는 스트레칭 및 종아리 허벅지뒤 쪽 근육에 대한 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
스트레칭으로 근육을 풀고 싶으시다면 간단한 전신 스트레칭을 추처드립니다. 목은 고개를 좌우로 천천히 기울여주시고, 어깨는 양팔을 크게 돌리면서 긴장을 풀어주세요. 허리는 자주 돌려주시고, 허벅지 및 햄스트링을 늘려주며 스트레칭 해주세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭은 통증이 크게 없는 범위내에서 호흡을 활용하여 가벼운 정도로 신장감을 주는 것이 부상예방과 효과적인 스트레칭에 도움이 됩니다.
전신을 움직일 수 있는 스트레칭 동작 위주로 해주시는 것이 좋겠고, 주로 몸의 중심이 앞으로 쏠려있는 생활 패턴이 많기 때문에 몸을 뒤로 펴줄 수 있는 신전동작을 해주시는 것이 좋겠습니다.
또한, 척추를 전체적으로 움직여줄 수 있는 윈드밀 운동이나 캣카우 스트레칭을 해주시는 것과 필요하다면 개별 신체부위의 스트레칭을 해주시는 방법도 효과적입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
스트레칭은 근육을 이완시켜 주는데 도움을 줄 수 있으며 스트레칭에 좋은 자세는 바른 자세로 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적으로 해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
스트레칭은 통증이 없고 늘어나는 느낌, 즉 스트레칭이 된다는 느낌이 든다면 10초간 유지하는 정적 스트레칭이 있습니다.
무리하게 하지않고 통증이 없는 범위내에서 꾸준히 하시길 바랍니다.
여러 스트레칭이 있습니다^^
장도연이 추천하는 아하!
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