허리협착 개선에 도움이 되는 코어 운동좀 알려주세요?
안녕하세요
허리 협착으로 2년전 내시경 수술을 받고 방사통이 많이 좋아졌습니다
금년들어 필드운동도 나가 조심스럽게 운동을 하지만 간혹 허리를 과하게 쓰다보면 약간의 방사통 증상이 나오곤 합니다
그때마다 물리치료를 받거나 좀 심하면 주사를 맞기도 합니다
우선
1. 골프운동이 허리에 부담을 주는것 같은데 부담을 최소화 할 수 있는 방법은 없을까요?
2.코아운동을 할여고 하는데 가장 효과적인 운동은 무엇인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리협창증 같은 경우 신경관이 좁아지면서 신경을 압박에 증상이 나타나는 질환으로, 허리를 지지 및 안정성을 높여줄 수 있는 운동을 해주시면 좋은데요. 허리의 안정 및 지지를 해주기 위해서는 허리의 중립상태를 유지 할 수 있는 코어근육 운동을 해주시는게 중요합니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 버드독, 데드버그등이 있고 유튜브에 검색하시면 자세히 나오실 겁니다.
물론 가장 좋은것은 병원에 내원하셔서 검사 받아보시고 본인의 상태에 맞는 치료 및 운동등을 배우셔서 진행해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다 감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리협착증이 있으시다면 골프 처럼 허리를 회전시키는 스포츠는 허리에 많은 무리를 주기 때문에 조심하셔야 합니다.
협착증이 있으시다면 비거리나 경기 승부에 집착하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 스윙을 하시며 즐기시는 것이 좋습니다.
규칙적인 허리 운동과 스트레칭으로 허리 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리협착증의 경우 척추 주변의 근력을 증가시켜 척추에 가해지는 압박력을 감소시키는 것이 좋겠습니다. 따라서, 배근육의 근력을 키울 수 있는 운동이나,코어운동을 위주로 해주시는 것을 추천드립니다. 누워서 실시할 수 있는 데드버그운동이나 난이도가 상대적으로 낮은 무릎을 바닥에 대고 플랭크등을 해보시면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
골프운동은 몸통을 회전시키면서 스윙동작을 하게되는데 이때 가속도가 붙기때문에 허리에 더욱 무리를 주게됩니다. 보통 겉에서보기에 허리가 돌아가는것처럼보이지만 허리는 굽히고 펴는 기능이 주된기능이고 회전하는 동작에는 취약합니다. 실제로는 등쪽부분이 많이 회전될수록 (등부분은 회전이 주된움직임입니다) 허리의 부하가 줄어들게됩니다. 고로 코어운동만 주구장창하기보다 등 부분의 가동성을 많이 만들어주시는것이 좋습니다. 가슴근육스트레칭으로 등을 펴주시고 몸통을 회전시켜주는 스트레칭같은것들이 허리의 부담을 줄여줄수있고 질문자님 말씀대로 몸통의 회전이 잘되더라도 허리에서 그 힘을 받아줄수있어야 하기때문에 코어운동 또한 필수입니다. 코어운동은 여러종류가있는데 데드버그 버드독 처럼 기본동작으로 시작하여서 조금씩 난이도를 높여주는것이 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
1 골프운동의 허리부담최소화
골프 스윙시에 올바른자세로 하시는것이 일단 제일 기본이고 운동전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 근육과 관절에 긴장감을 주는것이 좋습니다 또 상태에따라 무거운 클럽보다는 가벼운 클럽을 사용하고 스윙시 허리의 회전도 사용하지만 특히 하체를 잘 사용하셔서 스윙하는 기술을 연습하시면 좋습니다
효과적인 코어운동은
플랭크같은 전신 코어운동인데 하시는 방법은 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸이 일직선으로 되도록유지합니다 30초정도 유지하시면 됩니다
아니면 사이드 플랭크나 브릿지같은 류의 운동을 하셔도 도움이 되실겁니다
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 협착증으로 인한 방사통이 호전되어 다행입니다 운동을 하면서 허리에 부담을 최소화하고 코어 근육을 강화하는 것은 매우 중요합니다. 스윙 시 허리에 부담이 가지 않도록 자세를 점검하고 회전과 무게 중심 이동을 부드럽게 하도록 연습하는 것 이 중요합니다. 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하여 개인의 상태에 맞는 운동 프로그램을 만드는 것이 좋습니다 건강을 유지하며 운동하시길 바랍니다!
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리협착으로 인해서 통증과 불편감이있는상태라면 평소 운동과 스트레칭을 하는것이 도움이될수있습니다
여러가지 방법이있지만 추천하는건 코어운동인데요 허리를 과하게 젖히거나 구부리는게 아닌 중립척추, 허리의 자연스러운 커브를유지한상태에서 할수있는 운동을 하는걸 추천합니다
처음에는 약한강도부터 시작하는것이 좋기때문에 유튜브를참고해서 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
