누워만 있어도 어깨가 결립니다...
안녕하세요
평소에 어깨가 결리긴 하는 데
누워만 있어도 어깨가 결리네요
그래서 몸 일으켜서 어깨 돌릴 때 마다 딱 딱 소리가 나고요..
집에서 해결방법 없을가요?
해결할만한 운동법 추천 좀 해주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 현대인들은 잦은 핸드폰사용과 컴퓨터 사용으로 인하여 자세가 좋지 못합니다. 굽은등 자세나 라운드 숄더 등이 되면 어깨 컨디션이 좋지 못합니다. 그래서 어깨의 통증이 생기던 아니면 움직일때마다 소리가 발생할 수 있습니다.(어깨가 불안정한 위치에서 움직이기 때문입니다) 그래서 이 부분을 해결하고자 한다면 내 체형에 대한 교정이 들어가야 합니다. 근데 체형 교정까지는 혼자 하실 수 있는 범위가 아닐거같고, 어깨 소리나 어깨 컨디션을 올리기 위해서는 등 쪽에 대한
'등 가동성 운동' 이라는 키워드랑, '회전근개 운동' (어깨 안정성 확보) 을 유튜브에 찾아보셔서 따라해보시고 예후를 보시는게 좋을거같습니다. 하지만 개인적으로 근본 해결은 발부터 머리까지 체형 교정이 되어야 근본 원인이 해결 됩니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨를 회전하는 스트레칭이나, 광배근과 가슴근육, 승모근과 견갑거근 주변을 스트레칭하는 방법과 월슬라이드와 Y레이즈 같은 어깨의 안정화 운동을 추천드리겠습니다. 어깨에서 마찰이나 불편감, 통증이 지속되어 나타나는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 것도 고려해보시는 것을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
목과 어깨 스트레칭, 온찜질, 자세교정 등을 추천드립니다. 하지만 누워만 있어도 어깨가 결리고, 어깨에 소리가 난다면 치료를 받으시는 것을 추천드립니다. 먼저 병원을 가셔서 정확한 원인을 파악하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소에 어깨쪽으로 불편감이나 소리가자주난다면 병원에서 제대로된 검사를받아보시고 본인에게 필요한 치료를 처방받으시는게 도움이될수있습니다
잘못된자세로 운동이나 스트레칭을 하는것은 오히려 증상을 악화시킬수도있기때문에 조심해야합니다
집에서 할수있는 스트레칭방법은 유튜브에 '슬리퍼 스트레칭'이라고 검색해보시고 천천히 따라해보신다면 도움이될수있습니다
처음에는 통증도심하고 각도도잘나오지않지만 지속적으로 꾸준하게하다보면 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
어깨 외상력이나 무리한 운동한적이 없는지 확인이 필요해보입니다.
가까운 정형외과에서 검사 및 진찰 받아보세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 결림과 소음에는 다음과 같은 운동이 도움이 될 수 있어요 첫째로 양팔을 위로 쭉 뻗고 한쪽 팔을 반대쪽으로 당겨 측면을 늘려 줍니다 둘째 양팔을 옆으로 벌리고 원을 그리듯이 돌리는 회전운동을 합니다. 셋째,. 어깨를 귀쪽으로 올렸다가 천천히 내리는 동작을 반복하고 마지막으로 벽에 손을 대고 몸을 옆으로 기울여 어깨를 늘려줍니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
질문의 내용만으로 정확한 원인을 찾기는 어렵습니다.
좋지 못한 자세나 습관, 무리한 운동으로 인한 근육의 과긴장, 운동 부족, 오십견, 목디스크 등의 원인으로 어깨 결림을 유발할 수도 있습니다.
결림이 있으시다면 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
정확한 어깨 상태를 확인하기는 어려우나, 일단 어깨를 돌릴때마다 소리가 나고, 누워있는 경우에도 어깨의 결림 및 통증이 있으시다면, 등이 굽고 어깨가 말려 있을 확률이 굉장히 높다고 생각합니다. 이럴경우 등의 움직임 및 어깨를 말게 만드는 근육에 대한 이완이 무엇보다 중요하다고 생각합니다.
폼롤러가 있으시다면 폼롤러를 통한 등 부위에 마사지를 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다. 뿐만아니라 말린 어깨의 주범인 대흉근 및 소흉근에 대한 스트레칭 및 이완도 같이 해주시면 좋을 것으로 생각되고, 상부승모근 및 흉쇄유돌근에 대한 이완 및 스트레칭도 같이 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
유튜브에 검색해보시면 자세히 나오실걸로 생각됩니다.
가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문하시어 본인상태를 정확히 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면
좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
어깨 통증의 원인은 대부분 날개뼈의 움직임 저하로 많이 나타나게 됩니다. 평소에 어깨 돌리는것처럼 돌리는것을 조금 방법을 바꿔보시는게 좋을듯 합니다.
아래동작을 10회씩 3~5회 씩 해보시는것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
평소 바르지 못한 척추나 어깨 목 등의 정렬 상태 근육의 불균형이나 과긴장으로 움직임이 발생할 때 구조물끼리 마찰을 일으켜 딱딱 소리가 날 수 있습니다. 소리가 나는 것이 통증을 동반하지 않는다면 자연스러운 현상으로도 볼 수 있으나 통증이나 불편감 미지속된다면. 정확한 원인에 대한 진단 검사가 필요할 수 있겠습니다. 꾸준한 스트레칭과 가동 운동 통증 없는 범인에서의 근력 운동이 증상완화에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
장시간 같은자세로 있거나 잘못된 자세로 생활하면 어깨 근육이 긴장되고 뭉쳐 통증을 유발할 수 있습니다 특히 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하거나 옆으로 자는습관은 어개 통증을 악화시킬 수 있습니다 어깨 주변 근육의 불균형은 특정근육에 과도한 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다 스트레스도 근육긴장을 유발하기도 합니다
집에서 스트레칭을 해주면좋은데 어깨를 앞뒤로돌리기 팔을 옆으로 벌려 위로뻗기 벽에 손을 대고 가슴을 펴는동작 고래를 좌우로 기울이고 돌리기 날개뼈 모으기 등의 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다
의자에 앉을때 허리를 곧게 펴고 모니터를 눈높이에 맞추세요
일단 어깨 상태가 어떠한지 파악이 되어야 치료적 접근법을 고려해볼 수 있겠습니다. 해당 내용만 보고 집에서 해결할 수 있는 방법이 어떻다 이야기 하기는 어렵습니다.
