도수치료를 받으러 갔는데 치료사님이 햄스트링이 짧아서 허벅지 앞쪽 근육을 강화시키고 뒷근육은 좀 풀어주라는데 어떤 운동이 좋을까요?
도수치료를 받으러 갔는데 치료사님이 햄스트링이 짧아서 허벅지 앞쪽 근육을 강화시키고 뒷근육은 좀 풀어주라는데 어떤 운동이 좋을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
도수치료를 받으러 가셨는데 뒤쪽에 있는 햄스트링 근육이 짧아서 느려 주시고 허벅지 앞쪽 근육을 강화해주는 운동을 하라고 하셨다면 레그 프래스나 혹은 스쿼트 또는 런지 등의 운동을 통해 허벅지 대퇴사두근의 운동 및 햄스트링 근육에 대한 스트레칭 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 해당 병원 담당 선생님에게 문의해보시어 운동을 배워보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다. 같은 운동이여도 환자분의 수행 능력에 따라 운동 방법에 차이가 있을 수 있기에 상담 가져보시고 운동해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허벅지 앞쪽근육을 강화시키기위해서는 벽에 등을기댄상태로할수있는 투명의자나 벽스쿼트가 도움이될수있는데요 허벅지 뒤쪽의 근육인 햄스트링을 늘리고싶다면 스트레칭을 통해서 늘릴수있습니다 또는 폼롤러나 마사지볼을이용해서 마사지를해준다면 도움이될수있습니다
동작이어렵다면 유튜브를참고해서 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
햄스트링을 늘리고 허벅지 앞쪽 근육을 강화하기 위해 먼저 햄스트링 스트레칭을 위해 바닥에 앉아 한쪽 다리를 뻗고 다른 쪽 다리를 구부린 후 뻗은 다리 쪽으로 상체를 숙여 15~30초간 유지하세요 그런 다음 허벅지 앞쪽 근육을 강화하기 위해 스쿼트를 하거나 벽에 기대어 단 leg 스쿼트를 시도해보세요 마지막으로 다리 올리기 운동도 좋아요 다리를 곧게 펴고 천천히 올렸다 내리며 근육을 강화하세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
햄스트링에 스트레칭이나 마사지를 적용해주시면 좋겠습니다. 폼롤러나 마사지볼을 사용하여 햄스트링에 가볍게 이완을 해주셔도 좋고, 쭈그려 앉은 상태에서 두 손바닥을 바닥에 붙이고, 무릎만 쭉 펴는 동작으로 햄스트링에 스트레칭을 적용하셔도 좋겠습니다. 통증이 없는 범위 내에서 가벼운 정도로 적용해주시면 적절합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
햄스트링이 짧고 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 강화하려면 균형 잡힌 운동이 필요합니다. 먼저 허벅지 앞쪽 근육을 강화하기 위해 스쿼트, 런지, 또는 헬스장에 있는 레그 익스텐션 머신을 사용하는 것이 좋습니다. 이때 자세를 정확히 유지하고 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 햄스트링을 풀어주기 위해서는 다리 뒤쪽 근육 스트레칭이 효과적입니다. 예를 들어, 바닥에 앉아 한쪽 다리를 펴고 손으로 발끝을 잡아주는 스트레칭이나, 누워서 한쪽 다리를 벽에 기대어 스트레칭하는 방법이 있습니다. 또한 폼롤러를 사용해 햄스트링을 마사지하면 근육 이완에 도움이 됩니다. 가벼운 걷기나 자전거 타기도 허벅지 앞뒤 근육을 고르게 사용하는 운동으로 추천드립니다.. 운동 전후로 충분히 몸을 풀어주고, 통증이 심해지면 정형외과쪽으로 해당 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
스쿼트나 런지 자전거 타기 등이 허벅지. 전면 근육을 단련하는데 도움이 됩니다. 햄스트링 스트레칭과 함께 진행하시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
누운 상태에서 밴드 또는 수건을 이용하여 다리를 들고 한쪽 발바닥에 걸어주고 무릎을 펴주시면 뒤쪽 햄스트링을 늘리실 수 있습니다. 이때 허리가 바닥에서 뜨거나 바닥에 있는 다리의 무릎이 뜨지 않게 고정시켜 놓는것이 중요합니다.
앞쪽 근육(대퇴 사두근)을 강화하기 위해서는 벽 스쿼트가 있습니다. 벽에 등을 대고 서서 천천히 무릎을 굽혀 의자에 앉은 자세를 만들어 무릎이 90도가 될때까지 내려가 자세를 유지합니다. 처음에는 15-20초 정도 유지하여 하루에 2,3세트씩 하여 시간을 늘려가시면 되겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
대퇴사두근을 강화시켜 주기 위해서는 레그익스텐션 운동이나 스쿼트 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 햄스트링이 짧아 허벅지 앞쪽 근육을 강화시키고 뒷근육을 풀어주는 운동을 찾고 계시는군요. 허벅지 앞쪽 근육, 즉 대퇴사두근을 강화하기 위해 가장 효과적인 운동 중 하나는 스쿼트입니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부리면서 앉았다가 일어서기를 반복하는 스쿼트는 대퇴사두근 강화에 아주 유익합니다.
허벅지 뒷근육, 즉 햄스트링을 이완시키기 위해서는 스트레칭이 중요합니다. 추천드리는 방법은 햄스트링 스트레칭으로, 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 발끝을 향해 손을 뻗는 자세를 유지하는 것입니다. 이 스트레칭은 허벅지 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
이와 함께 런지도 허벅지 앞쪽 근육 강화에 좋은 운동입니다. 한쪽 다리를 앞으로 내디디고 자세를 낮춰 대퇴사두근을 수축시키는 동안 반대쪽 다리의 햄스트링이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.
운동할 때는 무리하지 않도록 주의하시고, 몸에 무리가 가지 않도록 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
