하루에 몇보정도 걷는게 몸에 좋을까요?
평소에 운동이 잘 안되서 걷기부터라도 조금씩 시작해보려 하는데요
대체적으로 하루에 몇보정도 걸으면 괜찮은지 연구결과 같은게 나온게 있을까요?
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
하루에 만보정도 걸으면 좋으신데 짧은시간에 운동효과가 더 좋으려면 인터벌운동이 훨씬 효과적입니다
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
일일 6천보 이상 걷는 것은 건강에 도움이 됩니다.
주 2~3회, 가급적 매일 꾸준히 지속할 것을 권합니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
세계보건기구(WHO)와 여러 연구 결과에 따르면, 하루 7,000-10,000보 정도 걷는 것이 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 특히 한 연구에서는 하루 7,000보 이상 걷는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 사망률이 50-70% 낮았다고 보고했습니다. 그러나 처음부터 무리하지 마시고, 점진적으로 걷기 양을 늘려가는 것이 좋습니다. 건강 상태에 따라 적정량이 다를 수 있으니, 필요하다면 재활의학과나 운동의학 전문의와 상담해보시기 바랍니다.
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안녕하세요. 신성현 내과 전문의입니다.
정해진것은 없습니다.
하루에 몇 보를 걷는 것이 건강에 좋은지에 대한 연구 결과는 다양하지만, 일반적으로 많이 인용되는 기준은 하루 10,000보입니다. 이 기준은 일본의 야마사 회사에서 만보기 마케팅 캠페인에서 처음 제안된 이후 전 세계적으로 널리 사용되고 있습니다. 그러나 최근 연구들은 꼭 10,000보가 아니더라도, 하루에 7,000-8,000보를 걷는 것만으로도 건강에 상당한 이점을 제공할 수 있다고 보고 있습니다. 걷기는 심혈관 건강을 개선하고, 체중을 관리하며, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
미국 질병통제예방센터(CDC)와 세계보건기구(WHO) 등의 권장사항에 따르면, 성인은 주당 최소 150분의 중강도 유산소 운동(예: 빠르게 걷기)을 해야 한다고 합니다. 이를 걷기로 환산하면, 하루 약 30분 정도 빠르게 걷는 것이 됩니다.
걷기를 처음 시작하는 경우, 자신의 체력과 생활 패턴에 맞춰 목표를 설정하는 것이 중요합니다.
하루에 걷는 걸음 수는 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 여러 연구에 따르면 하루에 약 7,000에서 10,000보 정도 걷는 것이 건강에 좋다고 합니다. 특히 40대 남성의 경우, 규칙적인 걷기 운동을 통해 심혈관 건강을 개선하고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 또한, 걷기는 스트레스를 줄이고 정신 건강을 증진시키는 데도 긍정적인 영향을 미칩니다.
평소에 운동이 잘 안되셨다면, 처음에는 무리하지 않고 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 하루에 3,000보 정도부터 시작해 점차 걸음 수를 늘려가는 방법을 추천드립니다. 이를 통해 몸이 걷기에 익숙해지고, 점진적으로 운동량을 늘릴 수 있습니다. 걷기를 생활화하고, 일상에서 조금 더 활동적으로 지내는 것이 장기적인 건강에 큰 도움이 될 것입니다.
작성된 댓글은 참고만 하시고, 대면 상담을 추천드립니다 . 개인적인 생각으론,
하루 20-30분정도 살짝 땀이 날 정도의 가벼운 달리기/빠른 걸음 등을 추천드립니다
(걸음으로 평가한 결과는 잘 기억나지 않네요)
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
하루에 적당한 걸음걸이는 사람마다 다릅니다 보통 7천에서 8천 걸음 정도가 정상적이라고 하지만 무릎이 안 좋거나 건강이 안 좋은 사람들은 그것보다 적은 걸음 수를 걷는 것이 좋을 수 있습니다 걷기를 해 보고 몸에 무리가 가는 시점에서 무리하게 걷지 않도록 하는 것이 좋습니다