어깨 승모근 목 근육이 뭉쳐서 너무 아파 어떻게 해야하지?
한의원 다닌지 거의 2주째인데 낫질 않네 어케해야하지 ... 침맞는것도 너무 힘든데...
어떻게 해야 낫는거야 나 필라테스도 하고 스트레칭도 완전 자주하는데 내 목 어깨는 왜 이런거야
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨와 승모근, 목쪽으로 통증과 불편감이있다면 평소 잘못된자세로인한증상일수있는데요 일단 병원에서 치료를받으면서 증상을 호전시키는게 먼저입니다 그리고 굽어있는 등과어깨를 펴서 교정하는게중요한데 그래야 앞으로나간 목이 원래의 위치로돌아오면서 목과어깨쪽에 걸린 부하를 줄일수있기때문에 장기적으로볼때 증상이 호전될수있습니다
이러한운동은 유튜브를참고해서따라해도 괜찮고 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의도움을받는것도 좋습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
꾸준히 치료를 진행한다 하더라도 통증을 유발하는 직업적 혹은 일상생활 습관에 대한 개선이 선행되지 않으면 치료 기간이 상당히 늘어날 수 있습니다. 직업적인 환경에서 자주 바르지 못한 자세에 노출되고 특정 행동을 반복하는지 여부를 확인하시고 가급적 컴퓨터나 스마트폰 사용을 자제하는 생활습관 개선이 필요합니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
필라테스 및 스트레칭을 하는데도 통증이 있다고 하니 원인을 찾아서 해결을 하는게 좋아 보입니다.
보통 만성 어깨 및 목 통증같은 경우 근육의 긴장, 자세 불균형, 디스크 같은 질환등의 원인이 있습니다.
원인으로 대부분의 사람들은 스마트폰 이나 컴퓨터의 장시간 사용으로 인한 자세 불균형으로 인한 통증이 많습니다.
또는 목디스크가 있습니다. 한의원에서 치료를 받아 보셔서 디스크는 제외 하겠습니다.
마지막으로 무리한 운동 및 스트레칭이 원인일 수 있습니다.
우선 필라테스 나 스트레칭시 목이나 어깨에 부담이 덜가는 동작을 최대한 선택하고,
목과 어깨는 부드럽게 풀어준다는 느낌으로 해주세요
집에서는 온찜질로 근육을 풀어 주시면 좋습니다.
현재 통증이 많이 심하고 증상이 완화되지 않는다면 정형외과에 가셔서 약물 치료와 도수치료를 병행 하셔서 하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
2주 동안 한의원 치료를 받았는데 도 증상이 나아지지 않는 다면 치료 방법이나 접근 방식이 맞지 않을 수 있습니다 침 치료 외에도 한의원에서 한약이나 물리 치료 같은 다른 치료를 고려해 보세요 또 필라테스와 스트레칭이 도움이 될 수 있지만 잘못된 자세나 과도한 운동이 문제를 약화 시킬 수도 있습니다 증상이 지속된다면 다른 전문가의 진료를 받아 보는 것도 좋은 방법입니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
한의원에서 받는 치료에 차도가 없는 경우에는 양방진료과에 방문을 하셔서 치료를 받아보시거나, 생활습관이나 업무환경, 자세습관을 개선하여주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
목 주변 근육이 과긴장되어 있는 완화시켜 주기 위해서는 운동이나 스트레칭, 온찜질이나 온욕, 마사지가 도움을 줄수 있으나 장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 숙이고 책을 보거나 핸드폰 사용, 장시간 운전 등 좋지 못한 자세나 습관을 하지 않도록 고쳐 주시는 것이 더 중요합니다.
평소 목을 불편하게 하는 좋지 못한 습관이나 자세가 있는지 확인해 보시고 고쳐 나가시는 것이 좋으며 장시간 앉아 계신다면 30-60분 마다 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨와 목 근육이 뭉치고 통증이 지속되면 정말 힘들죠. 특히 한의원에서 침 치료를 받아도 효과가 더디다면, 다른 접근법을 시도해보는 것이 좋습니다. 승모근과 목 근육이 뭉치는 원인은 자세 문제, 스트레스, 반복된 근육 긴장 등이 복합적으로 작용할 수 있습니다.
목과 어깨의 긴장은 잘못된 자세에서 비롯될 가능성이 큽니다. 특히, 거북목, 라운드 숄더 같은 자세는 승모근에 부담을 줄 수 있고, 컴퓨터 사용 시 화면 높이를 눈높이에 맞추고, 의자에 등을 편히 기댈 수 있도록 조정하세요. 스트레스는 근육 긴장을 유발합니다. 이완 호흡법이나 명상을 통해 스트레스를 관리하면 도움이 됩니다.
오른손을 머리 위로 넘겨 왼쪽 귀 쪽에 놓고, 머리를 부드럽게 오른쪽으로 당겨주시고, 15~20초 유지 후 반대쪽도 반복합니다. 마사지 공이나 테니스 공을 사용하여 뭉친 부위를 풀어주시는 것도 효과적이며, 벽에 등을 대고 마사지 공을 승모근 부위에 두고, 압력을 가하면서 천천히 움직입니다. 한 부위를 20~30초 정도 마사지합니다.
평소 근무중 컴퓨터나 책상에서 장시간 앉아 있는 경우, 30분마다 일어나 스트레칭이나 몸을 움직여주시는 것 또한 도움이 될 수 있습니다.
필라테스나 스트레칭만으로는 부족할 수 있습니다. 약화된 근육을 강화하는 것도 중요합니다.
통증이 더 심해지거나 지속된다면 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는것도 도움이 될 수 있습니다.
빨느 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
체형이 틀어진거 같습니다. 단순 승모근의 통증으로 보이지만, 원인이 승모근만 있는게 아니라, 내 체형 자체가 틀어져있거나 코어 근육에 힘이 너무 없어서 몸이 무너지면서 승모근이 긴장하는 위치에 놓이는 것으로 보입니다. 운동도 너무 좋지만, 우선 현재 내 체형에 대한 제대로된 근거 중심적인 검진이 필요할것으로 보입니다. 중력에 대항하는 사람으로서는 척추의 이상적인 정렬이 정말 중요합니다. 정렬이 틀어지면 일자목 , 거북목, 굽은 등을 유발하며, 이 자세는 승모근이 긴장될 수 밖에 없습니다. 그럼 승모근을 풀게 아니라 척추 정렬으 맞춰주시는게 선행적으로 되어야 합니다. 이런식의 접근 치료가 도수치료이니 이런 치료로 해보시는 것을 추천드립니다. 단순 해당 근육만 풀거나 침을 놓거나 해서는 해결되어 보이지 않습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
침을 맞는것 보다
신경외과나 정형외과에서 주사치료, 약물치료 하는게 더 효과적입니다.
의원으로 가보시길 바랍니다.
또한 운동과 스트레칭으로 완화가 되지 않는 다면 오히려 쉬는게 회복 하는 지름길 일수도 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
어깨와 목 주변 근육의 긴장과 통증은 꽤 흔한 문제입니다. 필라테스를 하고 스트레칭도 자주 한다고 했는데, 이런 활동들이 일반적으로는 도움이 되지만, 경우에 따라서는 오히려 근육에 무리가 가거나 잘못된 자세로 인해 통증이 지속될 수 있습니다. 현재 한의원 치료도 받고 있고 침 치료가 부담스럽다고 하셨으니, 다른 방법들을 고려해 볼 수 있습니다.
먼저, 자세를 개선해 보는 것이 중요합니다. 특히 하루 종일 앉아 있는 시간이 길다면, 자세가 어깨 근육에 영향을 줄 수 있습니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목이 앞으로 나가지 않도록 주의하고, 의자에 앉을 때에는 허리를 반듯하게 세우는 것이 좋습니다.
그리고, 자주 스트레칭을 한다고 하셨지만, 스트레칭 방법이 근육에 맞는지 확인해 보아야 합니다. 잘못된 스트레칭은 오히려 통증을 유발할 수 있습니다. 구체적인 스트레칭 방법이나 운동법 등이 필요하다면 관련 자료를 참고하거나, 움직임을 점검받을 수 있는 기회를 활용해 보는 것도 방법입니다.
더불어, 온찜질이나 마사지도 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다. 온찜질은 혈류를 증가시켜 근육을 이완시키고, 통증 완화에 도움이 됩니다. 마사지는 경직된 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와줄 수 있습니다. 이러한 방법들이 효과적일 수 있으니 시도해 보시길 권장합니다.
또한, 피로가 쌓이거나 스트레스로 인해 근육이 뭉칠 수도 있습니다. 충분한 휴식을 취하고, 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.
지속적인 통증이 개선되지 않을 경우, 병원에서 진료를 받고 전문의의 조언을 구해보는 것도 한 방법이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
근육이 뭉쳐 통증이 지속 시 통증유발점자극주사 치료와 물리치료를 받고 스트레칭, 온찜질을 병행할 것을 권합니다.
당분간 무리한 활동은 피하기 바랍니다.