30살 골다공증 진단 받았어요. 어떻게 관리 해야할까요?
골다공증 진단 받아서 비타민D랑 칼슘 처방받았어요. 이거 외에 제가 따로 추가적으로 먹거나 관리해야 할 부분이 있을까요? 참고로 운동할때 뼈가 약해서 그런지 런닝을 하면 무릎이 아프고 그래요ㅠㅠ 추천하는 운동도 궁금합니다..
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
지금 30살에 골다공증 진단을 받으셨다면, 유전적인 요인이 가장 크며, 무리한 운동대신 적절한 운동을 하시는것을 추천드립니다.
하루에 비타민 D 800~1000 IU 먹는것을 추천드리며, 칼슘 섭취를 위해 우유와 요구르트, 치즈, 녹색 채소등을 먹는것을 추천드립니다.
마그네슘은 칼슘 흡수를 돕기 때문에 견과류와 바나나 등을 먹는것도 도움이될 수 있으며, 비타민 K, 단백질 등도 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다.
운동은 고강도로 하는것보다 적절히 자극을 줄수 있을정도로 하는것이 좋으며, 하루에 30분 주 4회정도 하는것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
골다공증 진단을 받고 비타민 D와 칼슘을 복용 중이라면, 추가적인 관리와 생활습관 개선이 중요합니다. 우선, 식단에서 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하세요. 우유, 요거트, 치즈 같은 유제품뿐만 아니라 브로콜리, 케일 같은 녹색 채소도 좋습니다. 비타민 K가 포함된 음식(녹황색 채소)과 마그네슘 섭취도 뼈 건강에 도움이 됩니다. 카페인과 염분 섭취는 줄이고, 흡연이나 과도한 음주는 피하세요. 운동은 뼈를 강화하는 데 필수적이지만, 무리한 런닝은 무릎 관절에 부담을 줄 수 있으니 걷기, 자전거 타기, 저충격 근력 운동, 또는 요가와 같은 안전한 운동을 추천합니다. 체중 부하 운동도 뼈 건강에 효과적이지만, 무릎 통증을 고려해 적당히 조절해야 합니다. 또한, 햇볕을 규칙적으로 쬐어 비타민 D를 자연적으로 보충하는 것도 중요합니다. 정기적인 골밀도 검사를 통해 상태를 모니터링하며, 필요시 전문의와 상의해 추가적인 약물치료나 관리를 병행하시는 것이 중요할것으로 보입니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
골다공증을 예방하거나 완화하기 위해서는 규칙적인 생활과 균형잡힌 영양분 섭취, 꾸준한 근력운동을 해주시는 것이 도움이 되겠습니다. 운동시 통증은 크게 불편하지 않는 정도의 통증이 운동시에만 지속되는정도의 운동강도를 유지해주시는 것이 좋겠습니다. 수영이나 자전거, 누워서 할 수 있는 브릿지, 플랭크와 같은 가벼운 운동부터 시작해주시면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김경태 의사입니다.
30대에 골다공증은 굉장히 드뭅니다. 이차성원인이 있지는 않나요?
이차성 원인이 있다면 치료로 해결을 해주어야합니다.
1명 평가안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
폐경전 여성의 경우 골다공증 진단이 붙지 않습니다
DEXA에서 T-score가 아닌 Z-score를 판독해야 하며
-2 보다 크면 정상, 작으면 "연령기대치이하"로 판독이 됩니다
비타민 D와 칼슘은 드셔서 나쁠 것은 없으니 그대로 복용하시면 됩니다
따로 추가하여 복용할 약제는 없습니다
운동은 다치지 않는 선에서 아무 운동이나 하시면 됩니다
다치지 않는 것이 중요합니다.
운동할 때 무릎통증이 있는 것은 따로 원인을 찾아보셔야 합니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
골다공증 진단을 받으셨다면 꾸준히 관리하면 뼈 건강에 충분히 지킬 수 있으며 비타민D와 칼슘 섭취를 잘해주시고 규칙적인 운동 및 식습관 생활습관을 신경써주시면 좋을 것 같습니다.
런닝이나 줄넘기 격한 등산등의 운동은 피해주시고 초기에는 걷기 및 수영 실내 자전거등의 무릎 부하를 덜 받을 수 있는 운동을 해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골다공증을 진단받았다면 비타민이랑 칼슘섭취가 중요하지만 그외에도 다양한영양분을 섭취하는것이 좋습니다 평소 건강한식단을유지하고 뼈가약하다고해서 집에서 누워만있거나 움직임을 최소한으로 줄인다면 오히려 뼈가 더약해질수있기때문에 운동을하는것이 좋은데요 추천하는운동은 뼈에 영양분을 공급할수있게 도와주는 체중부하운동입니다
처음부터너무 격한운동을한다면 증상이 악화될수있으니 유튜브를참고해서 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다
감사합니다~!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 골다공증 진단을 받으신 후 비타민 D와 칼슘을 이미 복용 중이시군요. 추가적으로 뼈 건강을 위해 음식 섭취에도 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 칼슘이 풍부한 음식 외에도 마그네슘과 비타민 K가 풍부한 식품을 함께 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 무릎 통증이 있는 경우, 무리가 가지 않는 운동이 중요합니다. 걷기, 수영, 요가 같은 낮은 강도 운동을 통해 근력을 강화하고 유연성을 높이는 것이 좋습니다. 런닝처럼 관절에 부담을 주는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골다공증 관리에는 비타민D와 칼슘 외에도 균형잡힌 식사를 통해 충분한 단백질과 미네랄을 섭취하는 것이 중요합니다. 체중 부하 운동이 뼈 건강에 도움을 주지만 무릎 통증이 있다면 저충격 운동이 더 적합할 수 있습니다 수영이나 자전거 타기, 또는 요과와 같은 운동이 추천됩니다!