식이섬유가 변비에 좋은 이유는 뭔가요?
평소에 가끔씩 변비때문에 고생하는 날들이 있어서 일부러 식이섬유를 섭취하고 있는데 효과는 상당히 좋더라구요 그래서 혹시 어떤 이유때문에 그런건지 알고싶어서 물어봅니다
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
식이섬유는 물을 흡수해 장 내에서 부피가 커지고 대변을 부드럽게 만들어 줍니다. 이렇게 부피가 커진 대변은 장벽을 자극해 장운동을 활발하게 만드는데, 이과정이 변비를 예방하고 배변을 원활하게 도와줍니다. 특히 불용성 식이섬유(현미, 채소껍질 등)가 이 역할을 잘 수행합니다. 또 수용성 식이섬유(사과, 바나나 등)는 장내 좋은균의 먹이가 되어 장 건강을 돕고 장 운동을 촉진합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식이섬유는 장 내 수분을 흡수해 대변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 배변을 원활하게 도와줍니다.
또한 장 운동을 촉진해 배변 활동을 활성화하고, 장내 유익균 증식에도 도움을 줄 수 있습니다.
이로 인해 변비 예방과 완화에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
식이섬유는 소화 흡수가 잘안되요
그리고 장에서 수분을 잡아 당겨 커지는데요
커진 만큼 장벽을 자극해서 장운동을 활발하게 만드는 원리랍니다.
식이섬유가 변비에 좋은 이유는 물을 흡수하여 변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 배변 활동을 원활하게 돕기 때문입니다. 불용성 식이섬유는 장 운동을 촉진하여 변이 장을 통과하는 시간을 단축시키고, 수용성 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 개선하며 변을 부드럽게 하는데 기여합니다. 이러한 두가지 유형의 식이섬유가 복합적으로 작용하여 변비 완화에 효과적인 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요.
식이섬유는 수분을 흡수하는 성질이 있습니다.
변비는 수분이 없어서 생기는 현상인데, 식이섬유는 분해가 안되기 때문에 수분을 흡수하고, 그 자체 변으로 가서 변의 수분을 증가시킵니다.
그래서, 식이섬유가 많은 해조류, 견과류, 현미 등의 섭취를 추천하는 것이 그 이유 때문입니다.
결국 변비의 성질을 억제하기 위해서 수분의 공급을 촉진하고자 식이섬유의 처방을 하는 것입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
식이섬유는 크게 물에 녹는 수용성 식이섬유와 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유로 나뉘는데요. 수용성 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움을 주며. 불용성 식이섬유는 변의 양을 늘리고 장운동을 활발하게 만들어 변비 예방에 탁월한 효과를 발휘합니다.