복식호흡에 대해서 궁금한점 질문드립니다.
대개 복식호흡하면 숨을 들이마시고 천천히 내뱉는 정도로만 알고들 있던데요.
복식호흡은 어떻게 해야 제대로 하는것일까요?
정확한 복식호흡법에 대해서 궁금합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
복식호흡은 복부를 확장하며 호흡하는 방법으로, 깊은 숨을 쉬는 데 도움이 됩니다. 먼저 편안한 자세로 앉거나 누운 후, 손을 배 위에 두고 코로 천천히 깊게 들이마십니다. 이때 배가 앞으로 나오도록 하여 복부를 확장하고, 입이나 코를 통해 천천히 숨을 내쉽니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
복식호흡은 코로 천천히 들어마시고 입으로 천천히 내쉬면서 가슴이 아닌 횡격막이 늘어났다 줄어 들었다를 반복할 수 있도록 호흡을 들어마실 때 배 부풀어 올랐다가 호흡을 내쉴때 배가 내려갔다가를 반복하며 배에 힘이 들어가도록 호흡을 하는 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
복식호흡은 배와 횡격막을 이용하여 깊게 호흡하는 방법으로, 흉식호흡보다 더 효율적이고 깊은 호흡을 통해 신체에 산소를 더 잘 공급하고, 이완과 스트레스 해소에도 매우 효과적입니다.
일단 편안한 자세로 앉거나 누워 주시고, 전체적으로 몸에 힘을 빼신 상태에서, 한손은 배위에 한손을 가슴위에 올려두신 다음에, 숨을 최대한 들이 마시어 배가 부풀어 오르는 것을 느낄때까지 들이마시었다가, 배꼽을 허리쪽으로 당긴다는 느낌으로 홀쭉해질때까지 숨을 내 뱉어 주시는데 이때 중요한게 가슴위에 있는 손이 움직이지 않도록 주의해주시는게 중요합니다.
호흡은 한번에 후 들이마쉬거나 내뱉는게 아니라 최대한 천천히 들이 마쉬었다가 내뱉어 주시고, 뱉을때 특히 입술을 살짝 다물고 이를 이 하신 상태에서 이 사이로 천천히 숨을 내뱉는다는 느낌으로 숨을 내 뱉어 주시는게 중요합니다.
복식호흡은 심리적 안정과 신체적 회복에 매우 유익하며, 명상, 요가, 스트레스 관리 등 다양한 분야에서도 유용하게 사용됩니다. 꾸준히 연습해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
복식호흡은 횡격막을 활용해 깊고 안정적인 호흡을 하는 방법으로, 올바른 자세와 연습이 필요합니다. 우선 편안히 앉거나 누워서 한 손은 가슴, 다른 손은 배 위에 올려놓습니다. 코로 천천히 숨을 들이마시며 배가 부풀어오르는 것을 느끼되, 가슴은 최대한 움직이지 않도록 합니다. 그런 다음 입술을 오므리고 천천히 입으로 숨을 내쉬면서 배가 다시 들어가는 것을 느낍니다. 숨을 들이마시는 시간보다 내쉬는 시간을 길게 하면 효과적이며, 처음에는 4초 들이마시고 6초 내쉬는 패턴으로 시작하는 것이 좋습니다. 이 과정에서 어깨와 몸 전체가 긴장되지 않도록 주의해야 합니다. 복식호흡은 심신 안정, 산소 공급 개선, 그리고 호흡곤란 완화에 도움이 되며, 매일 5~10분 정도 꾸준히 연습하면 효과를 극대화할 수 있습니다.그리고 복식호흡은 상대적으로 보조호흡근(보통 목쪽에 많이 있음)을 덜 사용하게 되므로 목 어깨 긴장 완화에도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
복식 호흡을 하실 때 숨을 들이쉬고 내뱉는 과정에서 목 부분의 근육이 긴장이 크게 발생하지 않는 정도에서 몸통에 숨을 채워넣고 빼는 과정을 반복해주시면서 배 뿐만 아니라 가슴 우리 전반에도 어느정도 움직임이 발생하는 것이 적절한 호흡법입니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
복식호흡은 보통은 코로들이마시는숨에 배가빵빵해지고 입으로 후 하고 빨대를 불듯이 내뱉으면서 배가 홀쭉해지는방식으로 교육을 많이합니다
호흡이 많이짧은분들도 계속해서 연습한다면 쉽게따라할수있는데요 처음에는 어려울수있지만 반복적으로 해본다면 금방 적응될수있습니다
호흡을 최대한 많이들이쉬고 많이내쉰다는생각으로 진행해보시고 너무 과하게할겨우에는 어지러울수있으니 휴식시간을 가지면서 하는것이 좋습니다
너무어렵다면 병원에서 전문가의 도움을받으시는것도 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
허리를 바르게 세운 상태에서 코로 천천히 숨을 들이마셔 가슴 우리가 팽창하도록 해주시고 호흡을 뱉을 때에는 복부에 힘을 주어 호기를 보조하시면 됩니다 꾸준히 시행하여 자세가 바뀌어도 이뤄질 수 있도록 하시면 좋습니다