오랫동안 앉아 있거나 서 있을 때 몸이 불편하지 않으려면 어떤 자세를 취해야 할까요?
안녕하세요
오랫동안 앉아 있거나 서 있을 때 몸이 불편하지 않으려면 어떤 자세를 취하는 것이 좋을까요 그리고 잘못된 자세가 우리 몸에 미치는 부정적인 영향을 알려주세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오랫동안 앉아 있거나 서 있을 때는 자세를 자주 바꾸고 척추를 곧게 펴며 엉덩이를 의자에 빠짝 붙이고 무릎을 직각으로 유지하는 것이 좋아요
잘못된 자세는 근육의 불균형, 관절 통증, 척추 퇴행성 변화 등을 초래할 수 있습니다. 특히 구부정한 자세는 허리와 목에 과도한 부담을 주어 디스크 문제나 근골격계 질환을 유발할 수 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오랫동안 한자세로있는건 몸에 불편감을 일으킬수잇는데요 1시간에 10분정도는 움직이면서 굳어있는 몸을 풀어주고 스트레칭하는것이 좋습니다 또 평소 스트레칭과 운동을 통해서 굳어있는 근육을 늘리고 바른자세를 유지할수있도록 근력을 키우는것이 좋은데요 유튜브를참고해서 천천히 약한강도부터 시작한다면 도움이될수있습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
허리를 구부정하게 하는 자세는 피하는것이 좋습니다.
무엇보다 한가지 자세로 고정하지 말고 수시로 스트레치을 해주는게 중요합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있거나 서 있는 것은 허리, 목 등 척추에 무리를 주어 통증을 유발 할 수 있기 때문에 중간중간 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 좋지 못한 자세는 신체불균형으로 인한 척추 변형이나 통증을 유발 할 수도 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 올바른 자세는 근골격계 건강에 매우 중요합니다. 오래 앉아 있을 때는 허리를 의자 등받이에 편안히 기대고, 양 발이 바닥에 평평하게 닿도록 하며, 무릎은 약 90도 각도를 유지하는 것이 좋습니다. 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 팔은 책상에 자연스럽게 놓여 키보드와 마우스를 사용할 때 어깨가 올라가지 않도록 합니다. 장시간 서 있을 때는 체중을 양발에 고르게 분산시키고, 한쪽 다리에만 체중을 실어 골반이 기울어지지 않도록 주의해야 합니다. 잘못된 자세가 지속되면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 목과 어깨의 긴장, 허리 통증, 디스크 문제, 두통, 턱관절 장애 등이 흔히 나타납니다. 또한 장기적으로는 척추 변형, 관절의 조기 퇴행성 변화, 혈액 순환 장애, 소화 기능 저하 등의 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 45세 연령대에서는 이러한 문제들이 더 뚜렷하게 나타날 수 있으므로, 규칙적인 스트레칭과 함께 30분마다 자세를 바꾸거나 잠시 일어나 걷는 것을 권장합니다. 평소 코어 근육 강화 운동도 올바른 자세 유지에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있거나 서 있을 때 올바른 자세가 중요하긴 하지만, 가장 중요한건 오래 앉아있거나 오래 서있지 않는것이 더 도움이될 수 있습니다.
대부분 장시간 앉거나 서있어도 저희 몸은 중력에 의해 관절사이에 부하가 발생하여 문제가 나타날 수 있습니다.
(예를들어 디스크 또는 협착증 등)
그래도 말씀하신것처럼 앉아있더라도 올바른 자세로 앉아있는것도 중요합니다.
아래사진처럼 손목이 팔꿈치보다 아래 있어야하고 시선은 정면을 보는것이 좋습니다.
잘못된 자세 또는 한 자세로 오래 있으면, 거북목 또는 라운드 숄더 등에 문제가 발생하여 두통, 등 뻐근함, 목, 어깨 통증 등이 발생할 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오랜시간 특장 자세를 취할 때는 몸을 일으켜 움직이거나 자세를 바꾸는 방법, 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
특정 자세를 오래 유지하는 경우에는 혈액순환릐 저하, 근육긴장이나 관절에 가해지는 압박으로 인해 통증이나 불편감이 발생할 수 있기 때문입니다.
잘못된 자세 또한 관절이나 근육의 압박 및 특정 근육의 과사용, 척추 및 사지관절의 구조적인 변화로 인해 통증이나 불편감이 발생할 수 있슺니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 오랫동안 앉거나 서 있는 상황에서는 올바른 자세가 매우 중요합니다. 먼저, 앉을 때는 등받이에 등을 바짝 붙이고, 어깨를 편하게 유지하는 것이 도움됩니다. 다리는 바닥에 평평하게 두고, 무릎은 엉덩이와 같은 높이가 되도록 조정해 주세요. 책상과 모니터의 높이도 눈높이에 맞춰 조정하는 것이 좋습니다. 이런 자세는 몸의 긴장을 줄이고, 척추를 자연스러운 곡선으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
반면에 잘못된 자세로 앉아 있으면 어깨와 목에 긴장이 쌓이고, 허리에 부담이 가중될 수 있습니다. 뿐만 아니라, 혈액순환이 원활하지 않아 다리가 쉽게 붓고 피로가 더해질 수 있습니다. 서 있을 때는 양발에 체중을 고르게 분산시키고, 무릎은 약간 굽힌 상태를 유지하면 좋습니다. 또한, 한 자세로 오래 서 있기보다는 가벼운 스트레칭을 해주면 혈액순환에도 도움을 줍니다.
잘못된 자세는 장기적으로 근육과 뼈에 스트레스를 주어 다양한 통증과 피로를 유발할 수 있습니다. 따라서 일상에서 올바른 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오랫동안 앉아 있거나 서있을 때 몸이 불편하지 않으려면 올바른 자세로 서있는 것이 좋으며 올바른 자세는 단순히 편안함을 넘어서 근골격계 건강을 지키는 핵심입니다.
오래 앉아 있을 때는 의자 깊숙이 앉아 주시고 허리를 곧게 세워 주시는게 좋으며 발바닥이 바닥에 닿도록 의자 높이를 조절해주시는게 좋으며 컴퓨터 같은 경우 모니터의 높이를 눈높이로 조절해주시는게 좋습니다.
또한 아무리 좋은 자세여도 1시간에 한번정도씩은 몸을 움직여 주시고 스트레칭 해주시는게 좋습니다.
서있는 자세 같은 경우 양발은 어깨너비로 벌리고 한쪽 다리에 무게가 쏠리지 않도록 해주시고 무릎은 살짝 구부려서 서 주시는게 좋습니다. 또한 신발은 충격이 흡수가 잘되는 신발을 신어주시면 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
오래 앉아있을 때는 허리는 곧게 펴고 엉덩이는 등받이에 밀착한 상태가 좋습니다. 무릎은 엉덩이와 같은 높이 또는 약간 낮게 유지하고, 발바닥은 바닥에 평평하게 두는 것이 좋습니다. 모니터는 눈높이에 두고 목은 앞으로 숙이지 않도록 하세요. 1시간마다 일어나 스트레칭을 하거나 1-2분 정도 걷는 것이 도움이 됩니다.
오래 서있을 때는 어깨에 힘을 빼고 균형있게 체중을 분산시키는 것이 좋습니다. 한쪽 다리에만 무게를 싣지 않도록 하세요.
잘못된 자세가 지속되면 요통이나 디스크 압박, 거북목, 혈액순환 저하, 하지정맥류, 근육통, 피로 증가 등이 발생 가능합니다. 오랍른 자세 및 주기적 스트레칭이 불편함 예방의 핵심입니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
앉아 있을 때는 등을 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 허리를 지지해 주는 자세가 가장 좋습니다. 무릎은 엉덩이와 같은 높이거나 약간 낮게 유지하고, 발은 바닥에 평평하게 닿도록 하세요. 가능하다면 30~60분마다 한 번씩 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭을 해 주는 것이 도움이 됩니다.
서 있을 때는 양발을 어깨너비로 벌리고 체중을 양발에 균등하게 분산시키는 자세가 좋습니다. 한쪽 발에만 체중을 실으면 골반이 틀어지거나 허리에 부담이 갈 수 있으니, 장시간 서 있을 경우에는 발 받침대를 활용해 한쪽 발씩 번갈아 올려주는 것도 좋은 방법이구요. 무릎을 잠그지 말고 약간 구부린 상태를 유지하면 피로도를 줄일 수 있어요
잘못된 자세는 시간이 지날수록 척추, 골반, 관절에 무리를 주어 통증이나 근육 긴장, 디스크 등 다양한 근골격계 문제를 유발할 수 있습니다. 또한 혈액순환이 원활하지 않아 다리 부종, 소화불량, 피로감 등이 생기기도 하며, 장기적으로는 만성질환으로 이어질 수 있으므로 평소 올바른 자세와 함께 자주 움직이는 습관이 중요합니다
