아킬레스 힘줄염 주의사항이 있을까요?
표제의 건 그대로입니다. 전일 쪼그려앉으려고 할 때 오른발 아킬레스건 위쪽 종아리 근육 밑에쪽이 불편해서 병원에 갔더니 아킬레스 힘줄염 진단을 받아 주사맞고 약먹고있습니다. 금방 치유되는건지 주의사항이 있는지 궁금해요!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
아킬레스 힘줄염은 말 그대로 힘줄에 염증이 생긴것으로 통증 감소 치료와 덜쓰는게 중요하며, 주사와 약물 치료를 받고 있다면 통증이 점차 완화될 수 있지만, 회복까지는 최소 2~4주에서 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고, 통증이 가라앉을 때까지 쪼그려 앉거나 발에 무리를 주는 동작은 피해야 합니다. 냉찜질을 통해 염증을 줄이고, 통증이 완화되면 스트레칭과 아킬레스건 강화 운동을 시작할 수 있습니다. 발목을 지지해주는 보호대를 착용하고 무리하게 체중 지지 하는것은 피해하는게 좋습니다. 아킬레스 건염이 만성으로 진행 될 경우 경우 하지의 근육 중 종아리와 허벅지 뒷(햄스트링)근육이 가장 큰 원인이 되는데요 . 아래 동작을 한번 해보시는것을 추천드리나, 현재는 염증기간이므로 무리 하지 않는게 좋습니다.
고관절과 햄스트링 늘리기 동작입니다.
종아리 뒷쪽 늘리는 운동입니다.
통증이 발생되면 염증이 심해지기 때문에 가능하면 통증이 없는 범위에서 하시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
아킬레스건의 단순염증은 약먹고 치료받으면 금방괜찮아 지지만 맨날 사용하는경우라면 반복적인 손상으로인해 쉽게 낫지않을수있습니다. 고로 아킬레스건을 일시적으로과하게 사용해서 다친것이 아니라 자주자주 사용해서 매번 부하를 줘야한다면 평소 관리가 중요합니다. 관리하는방법은 종아리를 가볍게 마사지해주며 풀어주시고 종아리 근육을 스트레칭해주시는것이 좋습니다. cafl stretching 이라고 검색해보시면 쉽게 배우실수있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
아킬레스 힘줄염은 일반적으로 치료 후 회복이 가능하지만 개인 차이가 있을 수 있습니다 주사와 약물 치료 외에도 충분한 휴식과 얼음찜질이 도움이 됩니다. 운동을 재개할 때는 서서히 시작하고 무리하지 않도록 주의하세요 통증이 계속되거나 악화되면 반드시 의료진과 상담하여 추가 조치를 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
아킬레스건염은 사람과 나이에 따라 다르지만 보통 바로 치료되는 질병은 아닙니다.
아킬레스건쪽에서 통증이 나오기까지는 그간 근육 피로도나 인대에 무리가 많이 가다가 참다못해 나온
질병입니다. 그래도 일단 증상이 나오니 관리법으로는 정형외과 가셔서 체외충격파랑 도수치료를 받아
보시는것을 추천드립니다. 아킬레스건쪽에 염증 해결을 위해 체외충격파로 치료를 하면서 아킬레스건에
피로도를 떨어뜨리기 위해 종아리 근육이나 정강이 근육을 이완해줄 수 있는 도수치료를 같이 한다면
효과가 좋을것으로 판단됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
아킬레스건염의 회복시 주의사항으로는 충분한 휴식과 운동량을 조절하시는 것, 쿠션감이 있는 신발착용 등이 있습니다. 아킬레스 건염은 아킬레스건 부위에 지속된 충격으로 인해 발생한 미세손상이 염증반응을 일으켜서 생기는 질환으로, 아킬레스건의 인접 부위인 종아리 근육의 유연성을 증가시키기 위한 가벼운 스트레칭이나, 근피로를 감소시키기 위한 마사지등을 꾸준히 해주시는 것과 처방받은 약과 주사치료를 경과확인을 하면서 지속하시는 것이 회복에 도움이 될 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.
아킬레스건염은 초기에는 뒷꿈치를 올려주는 컾 또는 힐을 사용하시면 건의 스트레스를 줄여줄수 있습니다. 까치발 걸음도 도움이 됩니다. 통증부위에서 먼곳에서 서서히 통증부위로 강하지않게 근육 맛사지를 하시는 것도 도움이 되시고 후에 통증이 경감되면 계단의 끝에 서서 뒷꿈치를 내려주는 스트레칭을 점진적으로 강도를 올려가며 시행하시면 비복근의 스트레칭으로 건의 스트레스를 많이 줄여주게 됩니다. 급작스러운 스트레칭 과도한 근육의 단축운동 주의하셔야 합니다. 병의원에 내원하셔서 보존적 치료는 당연히 받으셔야하고 꾸준한 스트레칭으로 재발 방지도 하셔야겠습니다. 시간이 좀 필요한 질환입니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
과도한 발목 움직임은 피해주고 통증이 있을 땐 휴식 취해주세요.
아킬레스건 스트레칭을 꾸준히 해주세요.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
상태에 따라서 회복 기간이 다르기에 정기적으로 검사하면서 상태에 맞게 치료를 하시길 바랍니다.
주의사항으로는 쪼그려 앉기 등 발목 또는 종아리에 무리가 가는 활동은 삼가하시길 바라고
일상 생활 속 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지(종아리, 발바닥, 아킬레스건 등)를 해주면서 컨디션 조절을 해주시는걸 권장합니다.
당분간은 무리하게 움직이거나 자극을 주는 행위는 삼가하시길 바랍니다.
건염이기에 꾸준한 치료와 관리를 통해 건강히 회복 하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
아킬레스건염으로 불편이 있으시군요.
아킬레스건염을 치유하는데 주의사항은 통증을 유발하는 동작이나 움직임, 발목의 부하를 주지 않으시는 것이 좋으며 안정을 취하고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
손상 발생 3-4일 까지는 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 그 후 염증이나 붓기가 완화되었다면 온찜질이 좋으며 발목 부하가 주어 질 때는 부목이나 발목 보호대를 착용해 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
주사와 약물 치료는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 되지만, 회복 속도는 개인마다 다를 수 있습니다. 완전히 회복하는데에는 몇 주에서 길게는 몇 달이 걸리 수 있습니다.
발목과 아킬레스건은 걸으면서 생활하기에 어쩔 수 없이 부하가 가해지기 마련인데요. 따라서 충분한 휴식이 중요합니다. 또한 발목과 아킬레스건을 보호할 수 있는 신발 혹은 보호대 착용도 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
꾸준히 약먹고 관리한다면 빠른시일내에 치료될수있습니다!
추가적으로 해주실거는 종아리근육을 마사지하듯이 부드럽게 풀어주시고 약한 강도의 아킬레스건 스트레칭을 같이해주면 조금더 도움이 될거같아요!
아킬레스건 스트레칭 같은 경우에는 굉장히 다양한 방법이있는데 유튜브에 검색해보시고 할수있는걸 천천히 따라하시면 좋을거같아요!
제가 한가지 알려드리면 계단에 발의 앞쪽을 비스듬하게 올려두고 엉덩이, 몸을 앞쪽으로 이동하면 아킬레스건부터 종아리까지 쭈욱 당기는 느낌이들겁니다! 그상태로 최소한 15초에서 30초정도는 유지해주시고 매일매일 자주 한다면 도움이 될거같아요!
혹시 통증이 지속되거나 점점심해진다면 체외충격파치료, 도수치료등 여러가지 다른치료들도있으니 가까운병원에 방문하셔서 상담받아보시는걸 권해드립니다! 감사합니다~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
염증은 그 부위를 지속적으로 과하게 사용했을때 주로 생기므로 적절한 휴식과 소염제를 드시는것이 좋을 듯 합니다
