발목부상으로 이운동을 해도될까요?
운동을하다가 발목이 부어서 하던운동을 병원에서 그만둬야하고 다른운동을 하라고 했는데 헬스 사이클이나 런닝머신을 해도 되나요? 제가 살을빼야해서요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목이 부은 상태에서 헬스 사이클이나 런닝머신을 사용하는 것은 주의가 필요합니다 부상이 심하지 않다면 가벼운 강도로 시작해볼 수 있지만 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다 물리치료나 재활 운동을 통해 발목 상태를 확인한 후 적절한 운동을 선택하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목 부상 후 운동을 계속하는 것은 조심해야 합니다. 운동을 병원에서 중단하라고 하셨다면, 발목에 무리가 가지 않는 운동으로 대체하는 것이 중요합니다. 헬스 사이클이나 런닝머신은 발목에 부담을 줄 수 있기 때문에, 부상 후 상태에 따라 적절한 운동을 해주시는게 빠른 회복에 도움이 될 수 있습니다.
헬스 사이클은 일반적으로 발목에 부담을 덜 주는 운동입니다. 앉은 상태에서 다리만 사용하므로, 발목 부상이 회복될 때까지는 상대적으로 안전할 수 있습니다. 다만, 강도 조절을 신경 써야 하며, 무리가 가지 않도록 저강도부터 시작하는 것이 좋고, 발목을 지나치게 압박하지 않도록 주의하고, 페달을 돌릴 때 발목을 과도하게 비틀지 않도록 신경 써주시면 좋을 것 같습니다. 런닝머신은 상대적으로 사이클에 비해 발목에 부담을 더 많이 줄 수 있기 때문에 살을 빼야되서 유산소 운동을 하셔야 한다면 사이클이 조금 더 발목에 부담을 덜 줄 수 있을 것으로 생각됩니다.
살을 빼셔야 한다면 발목에 부담을 덜 줄 수 있는 수영을 해보시는것도 도움이 될 수 있을 것으로 생각합니다.
헬스 사이클은 좋은 대안이 될 수 있으나, 발목에 무리가 가지 않도록 조절해서 운동하는 것이 중요합니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 반드시 운동을 멈추고 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
사이클은 가능할지 몰라도 러닝머신은 안하시는것이 좋습니다.
만약 사이클을 하시더라도 발목이 과하게 사용하지 않고 고정될 수 있게 하는것이 좋으며, 통증이 있다면 즉시 멈추시는것이 좋습니다.
아직까지 발목이 부어있다면, 냉찜질을 통해 발목의 붓기가 빠질때까지만이라도 쉬어주는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목이 부은 상태에서 운동을 계속하는 것은 부상의 악화를 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 헬스 사이클은 발목에 가해지는 충격이 적어 상대적으로 안전하게 운동할 수 있는 방법입니다
그러나 런닝머신은 발목에 더 많은 하중이 가해질 수 있으므로, 부상이 회복될 때까지는 피하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해서는 유산소 운동이 중요하지만, 부상 부위를 고려하여 적절한 강도의 운동을 선택하는것이 좋습니다
런닝머신보다는 사이클이나 수영등을 통해서 운동을 하는것을 권해드립니다
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
발목 손상으로 인한 염증으로 붓기가 있으시다면 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
러닝머신의 경우 지속적으로 재정부화가 이루어져 발목 증상을 악화시킬 수 있습니다. 체중 부화가 적은 수영이나 싸이클 아쿠아로빅 등이 체중조절을 하고 발목에 부담이 적은 운동으로 추천드립니다.
사이클이나 런닝머신은 발목을 적극적으로 활용하는 종류의 운동에 해당합니다. 해당 운동들을 절대 하면 안 된다고 이야기 하기는 어렵습니다만, 발목이 붓고 치료를 하고 있는 상황이라면 하기에 좋은 운동에 해당하지는 않습니다. 하체, 구체적으로는 발목을 무리하게 사용하지 않는 운동을 하시는 것이 좋겠습니다. 체중 감량을 하여야 하기 때문에 어느 정도 운동량이 있는 유산소 운동을 하여야 한다면 가령 수영 같은 운동이 상대적으로 낫지 않을까 싶습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
다른 운동을 하시는 경우 발목의 붓기가 심해지거나 통증, 불편감이 발생하지 않는 범위 내에서는 운동을 하셔도 크게 문제가 되지는 않을 것 같습니다. 또한, 체중관리가 필요하신 경우에는 운동 뿐만이 아니라 적절한 식단과 규칙적인 생활습관을 유지하셔서 체중 감량에 도움이 될 수 있도록 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
발목 부상 후에는 무리한 운동이 부상 부위를 악화시킬 수 있으므로 운동 선택에 있어서 잘 고려하셔야 합니다. 헬스 사이클은 체중 부하가 적고 발목에 가해지는 압력이 낮아 부상 초기에는 적합한 대안일 수 있습니다. 하지만, 런닝머신은 발목에 충격이 가해질 수 있으므로 부상의 정도와 회복 상태에 따라 적합하지 않을 수 있습니다. 병원을 방문한 후 의사나 물리치료사에게 구체적인 상태를 확인하고, 발목의 상태가 안정적이라면 헬스 사이클을 저강도로 시작하는 것이 좋습니다. 발목에 과도한 부담을 주지 않기 위해 운동 중에는 무리가 가지 않도록 천천히 페달을 밟고 통증이 발생하지 않는지 주의 깊게 관찰하셔야 합니다. 런닝머신은 걷기 모드로 천천히 시작할 수 있지만, 뛰는 것은 회복 후에 시도해야 합니다. 그리고 체중 감량은 식단 관리와 병행하는 것이 효과적이니, 영양 섭취도 신경 쓰시면 좋습니다.