일자목 통증에 이런 자세 해도 되나요?
목 어깨 통증이 너무심해서 목을 뒤로 제껴야만 살것같아서
자주 침대 끝에 누워서 머리 뒤로 떨어뜨려 제끼고 있는데 안좋나요? 5분 이내로 하면 괜찮나요?
제자리에서 목 뒤로 제끼는 스트레칭은 해도되나요? 자세하게 답변 부탁드리겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일자목 통증 시 목을 과도하게 뒤로 젖히는 동작은 경추에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 침대 끝에 누워 머리를 뒤로 떨어뜨리는 자세는 목 관절과 근육에 과도한 스트레스를 줄 수 있으니 자주 하지 않는 것이 좋습니다. 5분 이내라도 반복적으로 하면 오히려 통증 악화 가능성이 있습니다. 대신 무리하지 않는 범위 내에서 천천히 목 뒤로 젖히는 스트레칭은 짧게 하되 통증이 심해지면 즉시 중단하고 전문가 상담을 권합니다!안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
일자목으로 불편이 있으시군요.
목을 앞으로 숙이는 동작의 운동이나 스트레칭은 일자목에 좋지 않으며 바른 자세에서 머리를 뒤로 젖혀 주는 신전 운동이 일자목에 도움을 줄 수 있지만 과한 신전 운동으로 통증이 유발되지 않도록 조심하셔야 합니다. 또한 바른자세에서 턱을 뒤로 당겨주는 스트레칭 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같은 동작은 일시적으로 편하다는 느낌은 줄 수 있지만 권장하지는 않습니다.
아무래도 과도하게 목을 뒤로 젖히게되면서 근육 및 신경의 손상을 유발 할 수 있으며 드물지만 혈관의 압박을 주는경우도 있어서 추천드리지않습니다.
평소 바른 자세 유지(뒤통수는 벽에 붙인다는 느낌, 날개뼈는 내리면서 모은다는 느낌으로 상부승모근 힘 빼기 등)와 꾸준한 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시는게 좋습니다.
또한 지금과 같이 통증이 있을 땐 가장 좋은것은 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시는게 가장 좋습니다.
적절한 조치를 취해 건강히 회복 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
목을 뒤로 젖히는 스트레칭이 하지 말아야 할 방법은 아닙니다.
다만 방법 또는 강도가 중요합니다.
평소에 턱을 당기면 뒤통수가 살짝 올라가는 느낌을 받습니다.
의자에 앉을때 나 벽이 있을때는 벽이나 의자에 고정 상태에서 통증이 없는 범위까지 반복이 추천 드립니다.
무리가 없는 범위내에서 통증이 없이 꾸준히 하는게 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.
올려주신 내용 잘 확인 하였습니다. 걱정이 많이 되시겠습니다.
보통 신전운동이 도움이 되나, 너무 과도한 신전운동은 오히려 안좋을 수 있습니다. 모든 운동과 스트레칭은 통증이 없는 범위 내에서 시행하는 것이 좋겠습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일자목통증으로인해서 불편감이있는상황에서 침대 끝부분에 누워서 머리를 뒤로떨어뜨리고있는건 목의 견인효과를 기대해볼수있는데요 하지만 정상적이지 않은 움직임으로인해서 찝히는통증이나 다른 근육의긴장이생길수도있으니 주의해야 합니다~
견인치료를받고싶은거라면 거꾸리나 병원에서 견인치료를받아보는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
두통이나 어지럼증 또는 목 주변의 통증이 나타나지 않는 범위와 시간 내에서는 말씀해주신 동작을 해주셔도 좋습니다.
또한, 통증으로 불편감이 지속되는 경우에는 병원에도 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠고, 필요시에는 치료를 받아보시는 방법도 추천드립니다.
