걸으면 발목에 통증이 생기는데 어떡하나요?
조금만 오르막길을 걸으면 발목이 아파서 걷는데 불편함이 있는데요. 걸을 때 올바른 자세가 무엇이며 통증을 완화시키는 방법이 무엇인지 궁금합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 통증을 완화하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 주요합니다 걷는 동안 발을 똑바로 내리고 체중을 발 앞쪽에 두어 충격을 줄이세요 스트레칭과 강화 운동을 통해 발목 근육을 강화하고 유연성을높이는 것이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
올바른 걷기 자세는 발을 어깨 너비로 벌리고 발 뒤꿈치부터 닿게 하며 상체를 곧게 펴는 것입니다.
통증 완화 방법으로는 발목과 종아리 스트레칭 온찜질, 냉찜질이 효과 적입니다.
발목 강화 운동을 통해 통증 예방이 가능하며 한발로 서기나 발목 회전 운동이 좋습니다.
적절한 신발을 착용하고 운동 전 준비 운동을 통해 부상을 예방해야 합니다.
통증이 지속되면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 발목 통증은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 걸을 때 발목 통증을 줄이기 위해 적절한 자세와 방법을 고려할 수 있습니다. 우선, 걸을 때 무게중심이 체계적으로 분산될 수 있도록 바른 자세로 걷는 것이 중요합니다. 발은 바닥에 평평하게 닿도록 하시고, 발걸음을 뗄 때는 발 뒤꿈치가 먼저 닿고 그 다음 발가락 끝이 바닥에 닿도록 해보세요.
평소에 발목 주변 근육을 강화하는 스트레칭과 운동을 도와줄 수 있습니다. 예를 들면, 발목을 원형으로 돌리거나, 발가락을 뻗고 굽히는 동작 등을 시도해 보시면 도움이 될 수 있습니다. 또한, 발목 보호대를 사용하면 보행 시 안정감을 얻을 수 있어 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
평소에 충분히 쉬는 것도 중요하며, 발목에 무리가 가지 않도록 주의하세요. 만약 통증이 지속되거나 심해지면, 병원을 방문하여 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
올바른 걷기 자세는 발을 자연스럽게 앞쪽으로 내딛고, 발뒤꿈치부터 착지한 후 발바닥 전체로 체중을 분산시키는 것이 중요합니다. 또한, 허리를 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지하며, 팔은 자연스럽게 흔들어 균형을 잡는 것이 좋습니다.
발목 통증을 완화하기 위해서는 걷기 전 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 관절과 근육을 준비시키는 것이 필요합니다. 또한, 적절한 신발을 착용하여 발목에 가해지는 압력을 줄이고, 필요시 얼음찜질이나 휴식을 통해 염증을 완화할 수 있습니다.
만약 통증이 지속된다면 전문의에게 진료를 받아 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오르막을 걸을 때 발목에 통증이 있고 불편하시고, 올바른 자세에 대해서 질문을 주셨는데, 올바른 자세같은 경우
걷는 동안 발끝이 외측으로 돌아가거나 안쪽으로 향하지 않도록 합니다. 발끝이 일직선으로 향하도록 하여 발목에 불필요한 스트레스를 줄입니다. 뿐만 아니라 발을 땅에 내딛을 때 발꿈치가 먼저 닿고, 발끝으로 나가도록 합니다. 발꿈치부터 시작해 발끝까지 자연스럽게 움직여야 하며, 걷는 동안 체중을 양쪽 발에 고르게 분배하고, 한쪽 발에 지나치게 체중을 실지 않도록 합니다. 발목에 부담이 많이 가는 자세를 피하는 것이 중요합니다.
그 외에도 허리가 굽거나 어깨가 움츠러들지 않도록 주의하고, 상체를 곧게 유지하면서 걷는 것이 중요하며, 이렇게 발목에 가해지는 부담이 줄여 줄 수 있고, 걷는 동안 무릎을 약간 굽힌 상태로 유지하며 발목에 과도한 하중이 실리지 않도록 합니다.
통증의 완화를 위해서는 적절한 휴식 및 안정을 취해주시고, 무리해서 걷지 않는게 좋습니다. 뿐만 아니라 발목을 고정해주는 보조기나 보호대를 착용해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그 외에도 냉찜질을 통해 통증 및 붓기를 낮춰주시면 좋고, 발목의 적절한 스트레칭 및 안정성에 관여하는 근육에 대한 운동을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일반적으로 발목 통증을 호소하시는 분들은 발목에 문제도 있지만, 발목과 연결되어있는 무릎이나 고관절에 문제도 같이 동반되는 경우가 많습니다. 저희가 오르막길을 가던 일반 평지를 걷던 하체에 움직임으로 인해 사람 몸이 움직입니다. 그럼 그 하체는 발목만 움직이는 것이 아니라 일정한 각도로 무릎이나 고관절도 움직여줘야 합니다. 하지만 어떠한 이유로 (보통 나쁜 자세로 인해) 고관절이나 무릎이 불안정하며, 잘 안움직이게 되면 보행이나 오르막길 갈때 오롯이 발목만 써서 움직여야 합니다. 그럼 발목에 하중이 많이 걸려 나중에 통증으로 발전할 수 있습니다. 이런 부분은 체형 교정이나 도수치료 같은 것을 통해 하체의 효율적인 움직임을 회복해주셔야 합니다. 병원 가셔서 한번 치료 받으시고 어느정도 괜찮아지면 셀프로 관리하시는게 가장 효율적입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
오르막길을 걸을 때, 발목이 아파서 불편함이 있다면, 발목 주변 근육과 인대에 과한 압력이 발생했을 수 있습니다.
우선, 올바른 걷기를 하기 전에 기본적으로 발목의 안정성이 있어야지 통증이 없을 수 있습니다.
발목의 안정성이 없는 상태에서 걷게된다면, 아무리 스스로 자세교정을 하려고해도 계속된 문제가 발생할 수 있습니다.
우선 첫번째로 한동안은 통증이 없을 때 까지 발목보호대를 착용하여 걷는것을 추천드리며, 아래사진처럼 발목사이에 테니스공 또는 베개를 끼고 장딴지 운동을 해주시는것도 도움이될 수 있습니다.
추가적으로 발목 주변의 근육도 이완해주는것이 도움이될 수 있습니다.
발목의 염좌가 있는지, 발목의 염증이 있는지, 그도 아니면 근골격계의 문제가 있는지 등 여부를 확인하여서 통증이 발생하는 원인을 감별해보는 것이 필요해 보이며 그 이후 상태에 맞는 치료를 하는 것이 필요해 보입니다. 단순히 걸으면 발목이 아프다는 정보만으로는 알 수 있는 것이 없습니다. 걸을 때 올바른 자세라는 것이 따로 있지 않으며, 통증을 완화시키기 위해서는 진통제 복용을 하는 것이 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목의 안정성이 저하되어 무리한 활동 시 발목에 통증이 있으신것 같습니다.
발목에 부하를 줄여 주기 위해 엉덩이, 무릎, 허벅지 근육을 강화시켜 주시고 통증이 없는 범위에서 발목 안정성 운동과 발목 주변 근육 강화운동을 해주시는 것이 도움이 되며 발목에 부하를 줄여 주기 위해 발목을 잡아 주는 편안한 신발을 착용하시고 바른 자세를 유지하셔서 발 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿으며 발 전체가 지면을 디디면 체중을 받쳐 줄 수 있도록 걷는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
일단은 부상여부를 확인하기 위하여 정형외과 진료를 받아보셔야 합니다
그리고 확인이 되기 전까지는 가능한 휴식을 하시구요
이상이 없는 것으로 확인이 되면 철저한 스트레칭과 함께 근력운동을 해주시면 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목 관절의 유연성이 떨어지는 경우나 정강이 앞쪽에 존재하는 근육이 긴장하는 경우 오래 걸을 때 발목에 통증이 발생할 수 있는데요, 이것을 해결하기 위해서 발목 유연성을 증가시키기 위한 운동을 해보시는 방법을 추천드리겠습니다. 런지를 하시거나 전경골근의 편심성 운동 및 발목 스트레칭을 하는 방법이 좋겠습니다. 통증이 지속되는 경우에는 병원에 방문을 하셔서 진료를 받아보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
평상시 발목 근육 관련해서 꾸준히 강화 운동 실시해 주시고 발목에 가동 범위도 충분히 늘려주는 것이 좋습니다. 오르막을 어릴 때에는 허리를 바로 세우시고 내가 만들지 않아 필요한 경우 발목 보호대나 스포츠 테이핑을 활용해 보세요.
