목과 어깨가 뻐근한데 효과좋은 승모근 마사지법이 있나요?
가만히 있어도 목 주변과 승모쪽이 불편합니다. 뻐근함을 풀 수 있는 효과좋은 마사지나 운동법이 있다면 알려주세요~~~~~~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
승모근을 풀어주는데는 온찜질을 해주시거나 가벼운 스트레칭, 마사지가 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목과 승모근의 뻐근함을 풀기 위해 가벼운 스트레칭이 효과적입니다 목을 좌우로 천천히 기울이고 앞뒤로 움직여서 긴장을 완화하세요 또 손으로 승모근을 부드럽게 눌러주거나 원을 그리며 마사지 하는 것도 좋습니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
목 주변과 승모근의 불편함을 완화하기 위해 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다. 먼저, 목 스트레칭을 통해 양쪽으로 기울이며 이완합니다. 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 내리는 운동을 통해 승모근을 풀어줍니다. 상체를 좌우로 회전하여 긴장을 완화하고, 손가락으로 부드럽게 마사지합니다. 마지막으로 폼롤러를 사용해 등과 목 부위를 마사지하여 근육의 긴장을 풀어줄 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목과 어깨가 뻐근할 때 승모근 마사지는 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.
편안히 앉아 주시고 반대쪽 손을 이용해 승모근을 감싸줘서 부드럽게 천천히 압박해주시면 좋을 것 같습니다.
혹은 테니스공이나 마사비볼을 이용해 벽이나 바닥에 등을 맞댄 상태에서 어깨 부위에 공을 대고 눌러 풀어주시는 것도 도움이 될수 있습니다.
마사지 이후에는 간단한 스트레칭을 통해 근육을 늘려주시는 것도 도움이 될 수 있는데 머리를 한쪽으로 기울여 반대쪽 승모근이 늘어날수 있도록 해주시는것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목과어깨쪽으로 뻐근한느낌이 든다면 자세적인 문제로인해서 발생할가능성이 많습니다 이럴경우에는 가벼운마사지나 스트레칭도 좋지만 운동을통해서 바른자세를 유지할수있는 근육들을 강화시키는것이 도움이될수있습니다
유튜브를 참고해서 자세교정운동들을 천천히따라해보시고 혼자하기어렵다면 병원이나 운동센터에 방문하셔서 도움을받으시는걸 권해드립니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
승모근은 근육의 긴장보다는 약화에 의한 통증이 자주 발생하는데요, 가벼운 근력운동을 통해 승모근의 통증을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 양팔을 들어 깍지를 끼고 쭉 뻗은 상태에서 시선을 앞에 고정한 뒤 팔을 앞 뒤로 가볍게 움직여주시거나 어깨를 으쓱 올리는 동작으로 운동을 해보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
턱을 뒤통수 방향으로 잡아당겨 바르게 세우고 허리도 곧게 유지하는 것이 좋습니다. 이 상태에서 팔꿈치를 아래 방향으로 내리는 운동을 꾸준히 실시해 주시면 승모근에 가해진 긴장을 완화시켜 도움을 줍니다.
