계단 내려갈때 엘리베이터 안타고 걸어가면 무릎이 안좋아지나요?
저는 엘리베이터에 사람 꽉 차있거나 반이상 타있으면 정말 타기가 싫어서 층이 높지 않으면 걸어다니는 편인데요
계단으로 걸어가기 vs 엘리베이터 이용무릎 건강에 계단으로 내려 가는 게 안좋은 건가요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
계단을 내려 가는 것이 무릎에 꼭 좋지 않은 것은 아니며 바른 자세로 천천히 내려가신다면 하지 근력과 몸통 근력을 강화시켜 주어 무릎 건강에 도움을 줄 수도 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
계단으로 오르기는 운동 효과는 좋지만 무릎에 부담이 될 수는 있고 계단을 내려가는 것은 올라가는 것보다 더 무릎 관절에 큰 충격을 줄 수 있어 무릎에 통증이 있는 사람들에게는 별로 추천하지 않습니다.
계단을 내려갈 때는 체중의 3~5배 무게가 무릎에 실려 무릎에 부담이 될 수 있고 무릎을 굽힌 상태에서 충격을 받으면 관절 사이 압력이 증가되어 무릎 연골이 약해지고 관절염이 쉽게 걸릴 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
무릎에 통증이 없을때는 계단 오르기 정도는 괜찮지만 계단 내려가는 것은 대도록이면 피해주시고 내려가실때는 엘레베이터를 사용하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
아무래도 계단을 내려가는 운동은 체중의 부담을 직접적으로 무릎에 받는 좋지 않은 운동이기 때문에 되도록이면 계단을 내려오고 경사를 내려오는 운동은 지양하는 것이 좋겠습니다. 엘리베이터를 탈 수 있는 상황이라면 엘리베이터를 타는 것이 상대적으로 낫겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
계단 내려가는 동작은 체중이 무릎에 더 많이 실려 무릎 연골에 부담이 됩니다. 특히 무릎 통증이나 관절염이 있다면 자주 계단을 내려가는 것은 좋지 않습니다. 건강한 무릎이라면 큰 문제는 없지만 오래 반복되면 무리가 될 수 있으니 적당히 조절하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
계단을 올라갈때보다 내려갈때 무릎관절에 가해지는 부담이커질수있는데요 젊은나이이거나 무릎에딱히 문제가없는상태라면 계단을 내려간다고해서 큰문제가되지않지만 무릎통증이있거나 노약자의 경우 엘리베이터를 이용하는걸 추천합니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
그렇지 않습니다
30살 기저질환이 없는 젊은 여성분이라면 많이 움직일수록 건강에 좋습니다
단지 체중이 많이 나간다던가 평소 무릎통증이 있다거나 하면
계단으로 내려가는 것은 권하지 않습니다
계단을 올라가는 것보다 계단으로 내려가는 것이 무릎관절에 더 영향을 끼치거든요
안녕하세요.
현재 무릎에 특별한 이상이 없고 운동도 병행하고 있다면 가끔 계단을 내려가는 정도는 큰 문제가 되지 않습니다.
계단을 이용할 때는 발뒤꿈치부터 디디고 천천히 내려가는 것이 무릎 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
계단을 내려가는 동작은 상대적으로 계단을 노르는 동작에 비해서 무릎에 가해지는 하중이 크고, 근육의 사용량이 많습니다.
근육의 편심성 수축에 의해서 감속작용을 할 때 근력사용이 많아지고, 하중이 가해지는 것으로 인해서 무릎관절에 충격이 가해지기 때문입니다.
상대적으로 무릎 건강을 관리하기 위해서는 내려갈 때 에스컬레이터나 엘레베이터를 사용하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
무릎 건강 측면에서는 계단 내려가는 동작이 올라가는 것보다 관절에 부담이 더 큽니다. 이유는 하강 시 체중의 3~5배 정도의 하중이 무릎 관절에 실리기 때문인데요, 특히 무릎 연골이나 슬개골(무릎 앞쪽 뼈)에 지속적으로 압박이 가해져 연골 손상이나 슬개대퇴통증증후군 같은 문제가 생길 수 있어요.
물론 젊고 특별한 무릎 질환이 없을 땐 계단 내려가는 것이 곧바로 해롭다고 보긴 어렵지만, 반복적으로 장기간 이렇게 무릎에 하중을 주는 습관은 시간이 지나면 부담이 누적될 수 있습니다. 특히 힐을 자주 신거나, 평소에 무릎이 시큰거리거나 쪼그려 앉기 불편한 경우라면 계단 하강은 더 조심하셔야 해요
결론적으로, 계단을 오르는 건 유산소+하체 근력에 좋아서 권장되지만, 내려갈 땐 관절을 아끼기 위해 엘리베이터 이용이 오히려 도움이 될 수 있어요.
사람 많을 때 피하고 싶을 땐 가볍게 내려가되, 무릎 살짝 굽히며 충격 완화하는 식으로 내려가시는 걸 추천드립니다.