거북목에는 어떤 베개가 가장 효과적인 건가요?
경우에 따라서 베개 높이 추천이 다른데, 거북목의 경우에는 목침 베개를 사용하는게 맞는건가요? 장기간으로 쓰려면 어느정도 편안함도 있어야 하는데, 다른 높이는 어떤것을 추천하시나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 교정을 위해서는 목을 자연스럽게 받쳐주는 낮은 목베개나 경추 지지용 베개가 효과적입니다.
너무 높은 베개는 목을 앞으로 밀어 거북목을 악화시킬 수 있으니 주의하세요
편안함을 위해 목과 어깨가 함께 닿는 정도로 쿠션감이 있는 제품을 선택하면 장기간 사용에도 부담이 적습니다!
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
목침베게는 장시간 사용하는 취짐용으로는 추천 하지 않습니다.
평균 6~8cm 정도 높이의 메모리폼 같은 탄성이 있고, 안정적인 소개가 적합합니다.
개개인의 차이가 있어 수건을 말아서 목뒤에 C 곡선을 만들어주면서 자기에게 맞는 높이를 찾으면
베게높이를 쉽게 찾을수 있습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
거북목이라면 머리가 앞으로 빠져 있어서 목의 C자 곡선이 무너진 상태입니다. 그럴 때는 목이 과도하게 꺾이지 않고, 중립 자세가 되는 높이를 추천드립니다. 보통 6~10cm 정도가 좋습니다. 또한 메모리폼이나 라텍스의 곡선형 베개가 거북목에 가장 무난합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
사람마다 편안함을 다를 수 있지만 거북목으로 불편이 있으시다면 높은 베게는 증상을 더 악화시키기 때무에 피하시는 것이 좋으며 너무 낮은 베게는 목 주변 근육을 과긴장시켜 불편하실 것입니다.
본인이게 맞는 편안한 높이 베게 찾으시고 목 건강 지켜나가시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목의경우 굽어있는 등을펴주는것이 중요한데요 천장을보고잘때에는 조금넓은 베개를사용해 어깨까지 받치고있는것을 추천합니다~
또 평소 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 자세를 교정하고 굽어있는등을 펴는것이 중요하니 유튜브르참고해 따라해보시길 바랍니다
집에서 혼자하기가 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니ㅏㄷ~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목이 있는 경우 베개의 선택이 굉장히 중요하며 너무 높으면 목이 더 꺾여 거북목을 악화시키고 너무 낮으면 목이 지지되지 않아 통증이 발생할 수 있습니다.
뒷머리만 받쳐주는게 아니라 목을 전체적으로 받쳐줄 수 있는 베개가 좋으며 너무 푹 꺼지는 솜 베개보다는 메모리폼이나 라텍스처럼 탄성 및 지지력이 좋은 베개를 사용하시는게 좋으며 베개만으로는 거북목이 교정되지 않으며 적절한 스트레칭 및 근력운동을 같이 해보시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
성인 남성을 기준으로 베개를 벴을 때 머리에 눌린 높이를 기준으로 약 7-11cm정도 높이의 베개를 사용해보시면 좋겠습니다.
베개높이의 경우 개인차가 있을 수 있으며, 지면에 밀착될 수 있는 정도의 베개를 선택하시면 되겠습니다.
베개 소재의 경우에는 개인의 선호에 따라서 선택하셔도 무방하지만, 통증이나 불편감이 발생하지 않는 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
거북목 같은 경우 목침 베개는 목 뒤를 받쳐 주다보니 일자목 ,역 C자, 거북목 등 목을 교정하는데 도움을 줄 수 있지만 아무래도 딱딱한 소재이다보니 근육통을 유발하거나 목의 통증을 유발 할 수 있습니다.
보통 베개 높이는 6cm ~ 8cm를 추천드리지만 개인의 체형 상태, 수면 자세 등 여러 요인이있기에 목을 잘 받쳐주고 편한 소재의 베개를 추천드립니다^^