허리가 아플 때 어떤 운동을 하는 게 도움이 될까요?
요즘 들어 허리가 아파서 걱정이 됩니다.
아래쪽 허리가 뭉근하게 아프고 앉았다가 일어설 때 허리가 잘 안 펴집니다.
아침마다 스트레칭을 하고 러닝머신에서 한 시간씩 걷고 있는데 어떤 운동을 하는 게 허리 통증에 좋을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일단 허리 주변부만 통증이 있으시고 허리 펴기가 힘드시다면 단순히 근육통 때문만은 아닐 것으로 생각이 됩니다. 허리의 문제가 혹은 골반의 문제로 인해서 허리펴기가 힘드실 수도 있기 때문에 가정에서 스트레칭과 더불어 다른 운동들을 해보신다고 하셔도 개선되는 부분이 적고 힘드실 수 있을 것으로 생각됩니다. 2주이상 같은 증상으로 불편감이 있으시다면 병원진료를 보시고 검사를 받아보시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증이있다면 일단 허리를 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있는데요
여러가지 방법이있을수잇으니 유튜브를참고해따라해보시고 집에서는 스트레칭과 마사지를적용하는것이 좋습니다 보통은 하체, 엉덩이근육이 많이뭉쳐있을수있으니 폼롤러를이용해 근육을 이완해보시길 바랍니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와치료를 받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용으로 보아서는 척추관 협착증을 척추 질환을 의심해 볼 수도 있으며 허리 질환에 따라 운동 방법은 달라질 수가 있으며 잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수도 있습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시고 올바른 운동 방법으로 허리를 관리해 나가시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금은 앉았다가 일어설 때 허리가 잘 안펴지는것이 척추 후관절의 문제인지 단순 근육의 문제인지 확인이 필요합니다.
지금과 같은 경우엔 정형외과에 내원하셔서 검사 및 진찰을 통해 전문의에 진단하에 적절한 치료(주사치료, 도수치료, 물리치료, 약물치료 등)를 받아보시길 추천드리며 현재 상태에 맞는 맞춤형 운동법을 담당 물리치료사 선생님께 배워보시길 바랍니다.
평소 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주는것은 좋고, 러닝머신에서 1시간 운동을 하는것은 허리에 무리가 가지않는지 확인 후 적절히 운동 강도 설정을 해보시길 바랍니다.
현재 정확한 상태를 파악하긴 어렵기에 상태에 맞는 맞춤형 운동을 배워보시길 추천드립니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증이 있을 때는 걷기보단 허리 안정화 운동이 먼저입니다. 누워서 무릎 굽히고 복부 힘주기, 고양이 소 자세, 브릿지 운동이 좋습니다. 러닝머신은 무리가 될 수 있으니 짧게 걷되 경사와 속도를 낮춰서 하세요 운동보다 중요한 것은 자세 교정과 근육 이완 강화의 균형입니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아래쪽 허리가 뭉근하게 아프고 앉았다가 일어설때 허리가 잘 안 펴지고 하신다면 적절한 조치를 취해주시는게 좋으며 허리의 척추 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
척추를 중립자세로 잡아주는 코어근육 운동 같은 경우 플랭크와 브릿지 버드독 데그버그등의 운동이 있으며 본인 상태에 맞는 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
현재 상태에 대한 평가가 가장 중요할것 같습니다.
단순히 근육의 긴장일 수 있겠으나, 다리쪽으로 뻗치는 방사통이나 저릿한 증상이 있다면 추간판 탈출증 (디스크)를 감별해보아야 할것 같구요.
허리는 가급적 곧게 피는 자세 유지와 더불어, 너무 무거운 물건을 드는 행위는 회피하는 것이 좋습니다.
보다 적절한 평가 시행 위해 신경외과 또는 정형외과 내원하여 진료 봐보실것 권유드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 걷기와 같은 유산소 운동은 허리 통증을 완화히는데 도움이 되지만, 무리하지 않는 선에서 해주시는 것이 좋겠고,
통증이 없는 범위 내에서 누워서 하실 수 있는 브릿지운동으로 허리와 엉덩이 근력운동을 해주셔도 좋겠습니다.
또한, 벽에 등을 기대고 스쿼트를 하시거나, 가볍게 스트레칭을 해주시는 방법도 허리 통증을 완회하는데 도움이 되고,
증상이 지속되어 불편감이 심하시다면 병원에서 진료를 통해 치료를 병행하시는 방법도 추천드립니다.