무릎 뒤쪽으로 힘이 빠지면서자꾸 주저앉게 되네요 무슨 운동이 좋을까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

무릎 뒤쪽이 힘이 빠지면서 자꾸 주저 앉네요 계단 운동을 할때 올라가는건 괜찮은데 내려갈때 주저 앉아 넘어질뻔했어요 근육을 키우고 싶은데 운동하는게 맞을까요? 무슨 운동이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금상황에선 계단운동이나 스쿼트처럼 무릎에 부담이 

되는 운동을 바로하면 오히려 악화될수 있습니다. 대신 통증이 덜한번위에서 근력을 키우는 방식이 안전합니다. 대표적으로 의자에 앉아서 무릎을 펴는 레그익스텐션 운동 (가볍게 시행) / 누워서 다리를 곧게 들었다 내렸다라는 레그레이즈운동/ 무릎을 깊게 굽히지 않은 미니스쿼트 정도가 좋습니다. 특히 무릎은 허벅지 근육만 키우는것보다 허벅지 앞근육을 같이 키워야 계단내려갈때 흔들림이 줄어듭니다. 운동할때는 무릎이 안쪽으로 모리지않게/ 발바닥 전체로 지지하기 / 통증이 조금이라도 올라가면 강도줄이기 / 이 세가지만 시켜도 안전합니다. 다만 주저앉을정도의 증상이 계속되면 정형외과에서 진료를보고 원인에 맞춰재활하는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 뒤쪽 힘빠짐으로 불편이 있으시군요.

퇴행성관절염이나 무릎 연골연화증, 척추관 협착증 등 요추질환을 의심해 볼 수가 있습니다.

통증이 없는 범위에서 코어근육 강화와 대퇴근육강화, 걷기운동 등 유산소 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

계단 내려갈 때 힘이 빠지면 "대퇴사두근 약화, 슬개대퇴통증, 후방구조 불안정" 가능성이 있습니다.

무작정 강하게 하기보다 통증 없는 범위에서 "벽스쿼트·의자앉았다일어나기·레그익스텐션 가볍게"부터 시작하세요.
엉덩이 근육 강화(힙브릿지, 클램쉘)도 무릎 안정에 도움이 됩니다.
주저앉을 정도면 한 번 정형외과에서 인대·반월판 검사 후 운동 계획 잡는 게 안전합니다.

답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다!!

Answer 4

한발 스쿼트 추천합니다. 한발 스쿼트 난이도가 너무 높다면 양발 스쿼트를 하되 힘이 풀리는쪽에 체중을 실어놓고 하시면 개선되세요

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 근력의 약화, 후방 십자인대 문제, 반월상 연골판 손상 등 여러 문제가 있을 수 있습니다.

현재로썬 운동을 하기보단 자극을 주거나 무리하게 사용하는것은 자제하시길 바라며 빠른 시일내에 정형외과 또는 통증의학과에 내원하셔서 검사 및 진찰을 통해 상태에 따른 적절한 치료를 받아보시길 추천드립니다^^

Answer 6

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.

계단운동을 하실 때 올라가는 것은 좋지만 내려오는 것은 피해주시는 것이 좋겠습니다. 내려오실 때는 옆으로 내려오시거나 뒤로 난간을 잡고 내려오시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

일단은 가볍게 누워서 다리들어올리기와 같은 가벼운 운동부터 해주시는 것이 좋습니다. 그런 운동이 너무 쉽게 여겨지시게 되면 벽스쿼트나 일반적인 스쿼트 와이드 스쿼트나 런지와 같은 동작들도 하체 운동에 도움이 되실 것으로 생각됩니다.

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

허벅지의 앞쪽과 무릎 주변 전반적인 근력이 저하된 경우나 무릎의 근골격계 질환이 있는 경우에 계단을 내려가는 동작에서 불편감이 발생하실 수 있습니다.

운동전에는 문제가 없는지 병원에서 먼저 진료를 받아보시는 것을 추천드리고, 큐세팅 운동이나 벽에 기대어 스쿼트를 하는 동작처럼 기초적이고 난이도가 낮은 운동부터 시작해보시면 좋겠습니다.