아킬레스건염 관련 스트레칭 질문입니다.
안녕하세요 이전에 질문드렸고 양쪽 아킬레스건염으로
두 달 가까이 고생하고 있고 치료는 꾸준히 받고 있습니다. 제 종아리 상태를 보니 이전에 족구, 축구할 때 주 발이 오른발이다 보니 현재 오른쪽 종아리에 비해 왼쪽 종아리가 짧은 상태라 근육을 늘리는 스트레칭을 꾸준히 해야 한다고 하며 뒤꿈치 올렸다 내리는 운동은 아킬레스건 수축 때문에 하지말라고 하시더라구요
제가 하고 있는 사항
벽 밀고 종아리땡기기, 좌/우 스트레칭
누워서 한 쪽 다리 올려 종아리 스트레칭
폼롤러로 허벅지, 종아리 비복근, 정강근 근막 풀어주기
스트레칭에 대해 제가 동작은 알고 있으나 위에 있는 사항대로 스트레칭을 할 시 종아리를 땡기는 동작인데 이 때 해당 부분의 종아리 스트레칭 시 다리에 힘을 준 상태에서 하는 건지 아니면 힘을 빼고 하는 건지궁금합니다...(정확히 잘 모르는 상태며 힘이 좀 있어야 한다는 것으로 인지)
아킬레스건염으로 두 달 째 고생 중인데 걷기, 뛰기는 무리한 염증을 일으키지만 체중 조절 목적으로 헬스장기구 중인 실내자전거 운동, 윗몸일으키기도 문제가 되는 지 궁금합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
아킬레스건염으로 불편이 있으시군요.
종아리 땡기는 동작을 하실 때 앞다리 발가락이 벽에서 멀리 떨어질 수록 힘들어 지기 때문에 통증 유발 없는 범위에서 운동을 할 수 있는 벽과의 적당한 거리를 만들어 실시 해주시는 것이 좋습니다.
아직 아킬레스건염이 완벽하게 나으신 것이 아니기 때문에 발목에 부하를 주거나 무리한 운동이나 스트레칭은 증상을 더 악화시키거나 회복을 지연 시킬 수 있기 때문에 실내자전거 운동을 하실 때 통증을 유발하는 무거운 저항은 주지 않으시는 것이 좋습니다. 운동을 하시다 통증이 있으시다면 즉시 중단하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
스트레칭시 다리에 힘을 빼고 하시면 됩니다. 가볍게 체중으로 눌러 준다는 느낌으로 하시면 되고, 헬스장에서 가능하면 체중 지지 하지 않는 운동들 부터 차근차근 하시면서 러닝머신이나, 천국의 계단 같은 운동들을 조금씩 하시면 될 듯 합니다.
1명 평가안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
스트레칭 할때는 일반적으로 힘을 빼고 근육을 부드럽게 늘려주는것이 가장 좋습니다 스트레칭을 하면서 통증이 느껴지지않는범위에서 근육을 늘려주는것이 중요합니다 힘을 주면 오히려 긴장이 생겨서 스트레칭 효과가 줄어들 수 있습니다
벽을 밀고 종아리를 늘리는 동작을 할때는 무릎을 곧게 유지하고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 부드럽게 체중을 앞으로 이동시키며 종아리를 늘려주세요 이때 힘을 빼고 자연스럽게 늘려주는것이 좋습니다
실내자전거는 무릎과 발목에 부담을 덜 주면서 운동할 수 있는 좋은방법입니다 아킬레스건에 무리가 가지 않는 범위내에서 적절한 강도로 사용하는것은 괜찮습니다 그러나 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 필요시 강도를 조절하세요
아킬레스건염과 윗몸일으키기가 문제가 될 가능성은 적지만 허리나 다른부위에 통증이 발생하지않도록 조심해야합니다 운동중 불편함이나 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 의사와 상담해야합니다
결론은 종아리 스트레칭 시 힘을 빼고 부드럽게 늘려주는것이 좋습니다 실내자전거와 윗몸 일으키기는 아킬레스건염에 큰문제를 일으키지 않을 것으로 보이나 항상 관찰해야합니다
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
종아리 스트레칭은 힘을 빼고 부드럽게 진행해야 하며 실내 자전거는 적당한 강도로 운동하는 것이 괜찮습니다. 윗몸 일으키기는 자세에 주의해야 하며 발목에 부담을 주지 않도록 해야 합니다. 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가와 상담하는 것이 중요합니다!
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아킬레스건염으로 고생이 많으 싶니다. 아킬레스건염은 아킬레스건에 염증이 생기고 뻣뻣해지는 질환으로 걷기 및 달리기 점프와 같은 다양한 동작을 할 때 많이 사용되는 조직으로 과도한 사용이나 반복적인 부하로 인해 아킬레스건에 무리가 가면 염증이 발현 되실 수 있습니다.
질문자분이 말씀해주신대로 스트레칭시 힘을 준 상태에서 하시지 마시고 힘을 빼주신 상태에서 해주시는게 바람직 하고 적절한 휴식 및 안정을 취해주시고 붓기가 아직 있으신 상태라면 냉찜질을 해주시는 것도 좋을 것 같습니다.
체중조절의 목적으로 운동을 하신다면 말씀 하신대로 걷기나 뛰기 보다는 실내자전거 윗몸일으키기 정도는 아킬레스건에 부담을 덜 줄 수 있을 것으로 생각되어 하셔도 크게 무방하다고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
스트레칭을할때는 자세가틀어지지않게 종아리근육이잘늘어날수있도록 자세를 유지할정도의 힘만주고있으면 됩니다 근육을 과도하게늘리기위해서 과하게힘을주는것은 오히려 스트레칭을 방해하는 요소가될수있습니다!
체중조절을 목적으로 헬스를 한다고한다면 발목의 무리를주지않는선에서 운동을 하는것이좋은데요
윗몸일으키기는 발목을 사용하지않기때문에 괜찮지만 고정을할때 발목관절을 고정한상태로 하기때문에 과도하게 힘을주지않도록 주의해야합니다!
본인에게맞는 운동방법을찾고싶다면 병원에방문하셔서 전문의와상담을 받는다거나 도수치료를받으면서 운동을 처방받으시는걸 권해드립니다
감사합니다~
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭시에는 강하게 하지 않도록 강도를 조절하여주시는 갓이 좋겠습니다. 실내자전거는 통증이 발생하지 않는 범위내에서 해주시는 것이 좋겠고, 윗몸일으키기는 아킬레스건에 큰 부담이 가지 않으나 다른 부위의 부상에 주의하시는 것이 좋겠습니다. 체중을 조절하시기 위한 운동을 하실 때에는 부상의 위험을 예방하기 위해 스트레칭이나 준비운동을 해주시는 방법을 추천드립니다. 전문의의 조언이나 물리치료사, 운동전문가에게도 상담을 받아보시고 적절한 강도의 운동을 해주시는 것이 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 열심히 관리를 잘 하고 계십니다.
추가적인 부분은 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 힘을 빼고 긴장을 푼 상태에서 가볍게 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
운동은 스탠딩 카프레이즈 같은데 지금으로썬 추천을 드리지않습니다.
마지막으로 체중 조절하기위해선 실내자전거, 윗몸일으키기는 하셔도 좋으나 현 상태에 대해 정확히 확인이 가능한 전문의에게 한번 더 문의하시길 바랍니다.
지금처럼 꾸준히 치료와 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
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