척추 질환 환자 걷기 운동 빠르게 해야 하나요
저는 척추 허리 내장증 환자입니다. 요즘에 배 힘을 주고 걷기 운동을 이틀에 한 번 한 시간 정도 하고 있는데 허리에 부담이 갈 것 같아서 땀 날 정도로 빨리 걷진 않고요. 저강도로 산책하듯이 곳도 있는데 그렇다고 너무 느리게 걷지는 않고요. 이 정도로 걸어도 허리에 도움이 될까요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 디스크가 있으신 상태에서 허리에 부담이 안 갈 정도의 걷기 운동은 허리 건강에 도움이 될 수 있습니다.
이틀에 한번정도 1시간 정도의 걷기는 허리 건강 및 심혈관 질환에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
너무 빨리 걷지 마시고 산책하듯이 천천히 걷는것이 중요하며, 말씀하신 것처럼 복부에 살짝 힘을 주신 상태에서 허리를 곧게 펴고 걸어주시면 좋을 것 같습니다.
걷기전에 충분한 스트레칭 및 편안한 신발을 신고 걸어주시면 더 좋을 것 같고, 혹여라도 걷다가 피곤하거나 힘드시다면 잠시 휴식을 취하셨다가 걷는것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
척추 질환인 허리 디스크 환자에게 걷기 운동은 도움이 될 수 있습니다. 걷기 운동은 척추에 부담을 주지 않으면서도 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하여 통증 완화에 기여할 수 있습니다. 현재와 같이 저강도로 천천히 걷는 방식은 허리에 무리가 가지 않으면서 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 너무 빠르게 걷기보다는 편안하게 걸으며 배와 복부 근육에 힘을 주는 것이 중요합니다. 이는 허리의 부담을 덜어주고 척추를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 자세와 보폭을 신경 써서 걷는 것이 좋습니다. 예를 들어, 너무 뒤로 기울어지지 않도록 주의하고, 발을 지나치게 크게 내딛지 않도록 하는 것도 중요합니다. 운동 후에 허리가 불편해지지 않는다면, 지금처럼 꾸준히 운동을 하는 것이 매우 유익할 수 있을것으로 보입니다. 다만, 통증이 심해지거나 불편감이 지속되면 정형외과 전문가와 상담하여 운동 강도나 방식을 조정하는 것이 좋습니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
척추 허리 내장증 환자라면 저강도로 걷는 운동은 허리에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요 배에 힘을 주고 걷는 것은 코어 근육을 강화하는 데 도움이 되어 척추를 지지하는 데 좋습니다. 너무 빠르지 않은 속도로 걷는 것은 부담을 줄이고 부상을 예방하는데 효과적이에요! 하지만 통증이 발생하면 즉시 중단하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
걷기운동을 하실 때 의식적으로 지나치게 배에 힘을 주고 걷게되는 경우 오히려 근육긴장이 과해져 통증이 발생할 수 있으니, 자연스러운 보폭으로 걷기운동을 해주시는 것이 좋겠습니다. 운동의 강도는 개개인에 따라 다를 수 있으나, 척추관련 질환이 있는 경우 운동 후 통증이 지속되지 않는 범위 내에서 걷기운동의 속도나 운동량을 정해주시는 것이 좋겠습니다. 또한, 어느정도 운동에 익숙해지신다면 가벼운 근력운동도 병행하여 주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 질환으로 불편이 있으시군요.
통증이 없는 범위에서 빠른 걸음의 운동이 허리 건강에 도움을 줄 수 있으며 허리 통증이 유발되지 않는 범위에서 천천히 걷는 운동도 허리 건강에 도움을 줄 수가 있습니다.
열심히 운동하시고 허리건강 지켜 나가시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 척추 허리 내장증을 가지고 계시다면 걷기 운동을 통해 허리 건강을 개선할 수 있는 방법에 대해 궁금하실 것입니다. 현재 배에 힘을 주고 이틀에 한 번 한 시간 정도의 걷기 운동을 하고 계시다고 하셨는데, 이는 좋은 시작입니다. 운동 시 허리에 과도한 부담이 가지 않도록 하는 것이 중요합니다. 적당한 속도로 걸으며 허리의 부담을 최소화하는 저강도 운동은 일반적으로 허리 건강에 도움이 됩니다. 또한, 걷기 운동을 통해 척추 주변의 근육을 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다. 속도를 무리하게 빠르게 하기보다는 지금처럼 편안한 속도로 꾸준히 운동하시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 각자의 신체 상태에 따라 반응이 다를 수 있으므로 불편함이나 통증이 있을 경우에는 운동 방식을 조정하는 것이 좋습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
척추 허리 내장증 환자라면 적절한 운동이 허리 건강에 도움이 될 수 있습니다. 저강도로 걷는 것은 허리에 부담을 덜 주면서도 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 효과적일수 있습니다
땀 날 정도로 빠르게 걷지 않고, 산책하듯이 걷는 것은 허리의 부담을 줄이는데에는 좋은방법일수있습니다. 만약 운동 중에 통증이나 불편함이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동과 함께 스트레칭을 병행하면 허리 건강을 더욱 개선할 수 있습니다. 감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
운동 후에 통증이 발생하지 않는다면 빠르게 걷기와 느리게 모두 실시하셔도 좋습니다. 꾸준한 보행과 허리 운동 등을 통해 근력을 유지하고 가동 범위 제한이 일어나지 않도록 관리해 줄 필요가 있습니다.