후두부 신경통에 좋은 운동은 무엇이 있을까요?
후두부 근육을 풀어주는 스트레칭이나 운동이 궁금합니다 ! 인터넷이나 다른루트로 알아본 운동으로 했었는데 효과가 딱히 없어서 좋은 방법이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
후두부의 근육이 뭉치거나 긴장되어 있으면 두통 및 목의 통증 눈의 피로 및 심한 경우 어깨 통증까지 이어질 수 있습니다.
특히 후두하근육군은 현대인들이 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 사용할 때 쉽게 긴장될 수 있습니다.
후두부 근육의 적절한 스트레칭 및 운도응ㄹ 해주시는게 좋으며 정확한 턱당기기를 통해 근육을 이완시켜보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
후두부근육이 뭉친다면 두통이나 어지럼증과같은 증상이나타날수있는데요 보통은 폼롤러를이용해서 푸는경우가많습니다 폼롤러를 세로로두고 그위에 누워서 폼롤러 끝부분이 후두하근근육을 자극할수있도록하는것이 좋은데요 너무 강한강도로한다면 오히려 통증이생길수있으니 약한강도로 가볍게 풀어주는걸 추천합니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
후두부 신경통에는 목 뒤 스트레칭, 승모근 이완, 경추 안정화 운동이 도움이 됩니다 예를 들어 턱을 살짝 당겨 정수리를 천장쪽으로 늘리는 턱 당기기 운동이 효과적입니다. 강한 스트레칭 보다 짧고 자주 부드럽게 반복하는 것이 통증 완화에 더 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
후두부에 통증이 있을 때에는 마사지를 적용하는 것도 좋지만, 후두하근을 양손 엄지로 가볍게 누른 상태에서 고개를 숙이고 펴는 동작으로 스트레칭을 적용해보시는 것을 추천드립니다. 뿐만아니라 견갑거근이나 흉쇄유돌근등 목 주변의 근육과 어깨근육 및 척추를 전체적으로 움직여줄 수 있는 스트레칭도 같이 해보시면 좋습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
후두부 근육은 후두하근과 견갑거근, 상부승모근, 두판상근 등으로 구성되어있는데, 말씀하신것처럼 인터넷에서 찾은 운동이 효과가 없는 이유는 개인적인 생각으로는 이 부위가 짧아진 상태로 단단해져 있기 때문인것 같습니다.
당장은 후두하근 또는 두판상근 등의 근육을 이완하는게 더 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 후두하근 쪽 근육을 양손 엄지손가락으로 눌러 이완해주세요.
이때 너무 강하게 하지마시고 살살 눌러주셔야합니다.
아래 테니스공으로 압박하는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
후두부 통증으로 불편이 있으시군요.
잘못된 스트레칭이나 운동은 증상을 더 악화시킬 수도 있습니다.
급성염좌나 외상으로 통증이 있는 경우에는 목을 움직이지 않고 고정시켜주며 쉬어주시는것것이 좋으며 목디스크 등 경추 질환으로 통증이 발생하신다면 진단에 맞는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 신경외과나 정형외과, 재활의학과에서 정확한 진단과 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
후두부 신경통을 완화하기 위해서는 목과 어깨 근육을 이완시키는 스트레칭과 운동이 중요합니다. 대표적인 운동은 목 스트레칭으로, 목을 앞뒤로 기울여 앞뒤 근육을 스트레칭하거나 좌우로 기울여 측면 근육을 늘려주는 방법이 있어요. 또한 어깨 돌리기 운동은 어깨를 위로 올리고 뒤로 돌려 어깨와 목의 긴장을 풀어줍니다. 상체 비틀기 운동을 통해 상체를 비틀어주면 목과 어깨의 근육을 더 효과적으로 이완시킬 수 있구요
복식 호흡을 통해 심호흡을 하며 전신을 이완시키는 것도 도움이 됩니다. 이 운동들은 통증을 완화하고, 후두부 신경통의 원인인 근육 긴장을 풀어주는 데 효과적이죠
또한, 요가나 필라테스와 같은 전신 운동도 후두부 신경통을 관리하는 데 유용합니다. 고양이-소자세나 어깨 브리지 자세는 특히 목과 어깨의 유연성을 높이고 근육을 강화하는 데 좋아요. 수영은 상체를 부드럽게 풀어주고 심폐 기능을 강화하여 전신을 이완시킬 수 있습니다.
운동을 할 때는 통증이 심해지지 않도록 주의해야 하며, 무리하지 않고 올바른 자세로 운동하는 것이 중요해요. 꾸준히 운동을 하고, 필요시 의료진의 도움을 받으면 후두부 신경통을 관리하는 데 도움이 될 것입니다.
