수면부족으로 떨어진 기억력이 돌아올 수 있나요?
수면 부족으로 단기기억 상실증이 생기는 데 얼마나 걸리나요?
수면부족으로 저하된 기억력이 회복될 수 있나요?
기간은 얼마나 걸리나요?
수면시간을 규칙적으로 하려면 어떻게 해야하나요?
안녕하세요 김록희 한의사입니다
수면부족으로 야기된 단기기억상실증이라면 초기에 대응해서 치료하면 1~2달내에 치료될수 있습니다
수면 부족은 단기적으로 기억력과 인지기능 저하를 초래할 수 있습니다. 하지만 충분한 수면을 취하면 기억력은 어느 정도 회복될 수 있습니다. 다만, 장기적인 수면 부족이 지속되면 기억력 저하가 만성화될 가능성이 있습니다.
기억력 회복 기간은 개인차가 있습니다. 보통 수면 패턴이 개선되고 충분한 수면을 취한 후 수일에서 수주 내에 점진적으로 호전되는 경우가 많습니다. 하지만 수면 부족의 정도와 기간, 개인의 건강 상태 등에 따라 회복 속도는 달라질 수 있습니다.
규칙적인 수면 시간을 위해서는 수면 위생을 지키는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 잠들고 일어나는 것을 습관화하고, 숙면에 방해되는 요인들을 제거하세요. 침실 환경을 쾌적하게 유지하고, 카페인이나 알코올 섭취를 자제하며, 취침 전 스마트폰 사용을 줄이는 것이 도움될 수 있습니다. 수면 문제가 지속된다면 수면다원검사 등을 통해 정확한 원인을 찾아보시는 것이 좋습니다.
답변을 읽어주셔서 감사합니다. 제 조언으로 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다. 만약 그렇다면 추천 버튼을 눌러주시면 앞으로도 이런 건강 상담을 지속할 수 있는 원동력이 될 것 같습니다. 감사합니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
말씀대로 수면 부족이 단기 기억력 저하를 일으킬 수 있다는 사실은 잘 알려져 있습니다.
24시간 이내의 짧은 수면 부족만으로도 인지 기능과 기억력이 저하될 수 있으며, 며칠 동안 4~5시간 이하의 수면을 지속할 경우 그 영향은 더욱 뚜렷해집니다. 그러나 다행히도 이러한 기억력 저하는 충분한 수면을 통해 회복될 수 있습니다. 일주일 동안 매일 7~9시간의 충분한 수면을 취하면 대부분의 기억력 저하 증상이 개선될 수 있으며, 경우에 따라 몇 주가 소요될 수도 있습니다.
수면 시간을 규칙적으로 유지하는 것은 기억력 회복에 매우 중요합니다. 이를 위해 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이고, 조용하고 어두우며 쾌적한 수면 환경을 조성하는 것이 필요합니다.
잠들기 전에는 긴장을 푸는 활동을 하며, 스마트폰과 같은 전자기기의 사용을 제한하는 것이 좋습니다. 또한, 늦은 오후와 저녁에는 카페인 섭취를 피하고, 규칙적인 운동을 통해 수면의 질을 높이는 것도 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
수면 부족과 기억 상실증의 관련성에 대해 궁금하시군요.
극단적인 상황을 가정하자면 24~48시간 정도동안 수면이 박탈된다면 이것만으로도 인지 기능과 단기 기억력이 저하될 수 있습니다. 혹은 매일 4시간 이하의 수면을 취하는 상황과 같이 지속적인 수면 부족상태도 며칠 내로 기억력 저하를 유발할 수 있습니다.
3. 수면 부족으로 저하된 기억력은 적절한 수면을 통해 회복될 수 있습니다. 구체적인 회복 속도와 정도는 수면 부족의 기간과 정도에 따라 다를 수 있습니다. 단기적인 수면 부족의 경우라면, 몇 일에서 일주일 정도의 충분한 수면을 통해 기억력이 회복될 수 있습니다.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 유지합니다. 주말에도 일관된 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 또 어둡고 조용한 방에서 잠을 자며, 적절한 온도를 유지해보시기 바랍니다. 수면 1시간 전에는 전자기기를 사용하지 않도록 노력하시고, 잠들기 전 독서나 명상, 가벼운 스트레칭과 같은 이완 활동을 시도해보시기 바랍니다. 또 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키지만, 잠들기 직전에 과도한 운동은 피하는 것이 안전하겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
보통 일주일 이상 수면이 부족해지는 경우, 기억력이 떨어지고 집중을
하기 어려워 집니다. 대부분은 시간이 지나면서 회복하지만 수면 부족일 때
있었던 기억은 잘 나지 않게 됩니다. 규칙적 수면을 위해 자기 전 땀을 흘릴
정도의 걷기, 조깅 등 유산소 운동을 하고 따뜻한 음료를 드신 후 책을
읽어 보시기 바랍니다.
수면 부족으로 단기 기억력이 반드시 생긴다는 보고는 없습니다. 일시적으로 기억력 저하가 있을 순 있으나 영구적이진 않아 전신 컨디션 회복 후에 좋아지실 거라 생각됩니다.
마찬가지로 영구적 손상이 아니기에 회복 가능성이 높습니다.
짧으면 몇시간이내, 며칠내로 돌아올 것이고 충분한 휴식 이후엔 괜찮으실겁니다
어떤 원인이 있는지 파악이 우선이구요.
규치적 수면 습관 만들기 /수면전 스마트폰 자제 /스트레스 관리/ 운동하기 (수면전 2-3시간전에 피하기)/수면 전 과식 하지 않기 등이 있겠습니다.
수면 부족으로 단기기억 상실증이 오는 곳은 사람마다 다릅니다 잠을 너무 오랫동안 자지 못했을 경우에는 일시적으로 기억을 못 하는 경우가 생길 수 있습니다 정상적인 기억력을 회복하기 위해서는 충분한 수면을 취해 주는 것이 좋습니다
구체적인 실험결과는 없지만 수면부족으로 단기기억상실증이 생기는 것도 며칠이면 되고 숙면을 취했을때 회복되는 것도 며칠이면 될 것 같습니다. 수면이 부족하면 치매와 연관되어 있다고 합니다. 수면시간을 규칙적으로 하려면 카페인이 들어있는 음료 커피,박카스,콜라, 초코렛, 에너지 음료 같은 것을 피하고 잠들기 한두시간 전에는 휴대폰이나 TV를 통한 과한 시각적 자극을 피해주세요 낮에 적당한 활동/운동으로 잘 때 피로감이 생기게 해주시고 일정한 시간에 잠자리에 들기 바랍니다.
수면이 부족하면 해마를 비롯한 뇌의 기억 처리 영역에 부정적인 영향을 미쳐 단기 기억력 저하를 초래할 수 있습니다. 다행히도 수면 부족으로 저하된 기억력은 충분한 수면을 통해 회복될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 수면 패턴을 회복하면 뇌의 기능도 서서히 회복되기 시작하며, 회복 기간은 개인에 따라 다르지만 대개 며칠에서 몇 주 정도 걸릴 수 있습니다.
수면 시간을 규칙적으로 유지하려면 몇 가지 전략을 따르는 것이 도움이 됩니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들여 수면 리듬을 일정하게 유지합니다. 자기 전에 카페인, 알코올, 그리고 전자 기기 사용을 피하고, 대신 편안한 독서나 명상 같은 이완 활동을 하는 것이 좋습니다. 수면 환경을 어둡고 조용하게 유지하며, 적절한 온도와 편안한 침구를 사용해 편안한 수면 환경을 조성합니다. 낮 동안 규칙적인 운동을 하되, 잠자기 직전에는 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 수면장애는 기억력을 저하시키는 원인이 될 수 있습니다. 수면장애를 개선한다면 회복이 가능하겠으며 치료 기간은 개개인마다 차이가 있기에 자세한 상담은 의료기관에 내원하여 진료 받아보시기 바랍니다. 우선 잠이 들기 어려우시더라도 규칙적인 시간에 누워 잠을 자는 습관을 들이시는 것이 도움되겠습니다. 빠른 호전 바라겠습니다. 감사합니다.