부위 운동 중 하체 운동이 제일 힘들고 근육통도 많은 이유가 무엇인가요 ?
하체 할때 마다 느끼는 거지만 하체를 하고 나면 다른 부위에 비해서 왜 이렇게 고통 스러운 것일까요 ? 이유가 있을까요 ? 그리고 그 고통을 줄이는 꿀팁이 있을까요 ?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 하체를 구성하는 근육의 크기는 다른 부위에 비해 월등히 크고 넓습니다. 따라서 운동을 하면 더 크게 근육통을 느끼실 수 있습니다.
사람이 직립 보행을 하면서 하체에 대한 대퇴사두근과 햄스트링 그리고 둔부까지 제일 많이 사용이 되며, 운동시 통증이 비정상적으로 너무 심하시다면, 염증수치가 높으실 수도 있습니다.
염증 수치와 간수치에 이상이 있으실시 운동을 강하게 하시면 횡문근융해증에 걸리실 수도 있습니다. 근육이 녹는 질환인데요. 소변색깔이 콜라색으로 나오게 됩니다.
비정상적으로 통증이 높다면 가까운 병원에 가셔서 검사를 받아보시는게 좋을 수도 있습니다.
하지만 일반적인 근육통은 다른 부위에 비해서 크실수 있습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
인체는 상체보다 하체가 근육의 무게나 뼈의 무게가 더 무겁기 때문에 운동 시 힘이 가장 많이듭니다. 또한 에너지가 많이 들기 때문에 에너지 생성하기 위한 산소도 많이 필요하구요 그래서 운동을 하다가 에너지 생산량에 비해 소비량이 많아지면 무산소호흡으로 에너지를 생산하여 소지하기때문에 젖산이 쌓이면서 근육통이 생기는 것 입니다. 띠라서 운동 전 후로 스트레칭을 해주시고 운동을 하실때 올바른 호흡법을 사용하시면 예방이 되겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
하체는 대근육과 걸어다니기에 근육을 계속 쓰기때문에 피로감이 가장 많이 드는 근육이며 하체를 할때는 상체의 무게도 받들고 하기때문에 힘든 것이 사실입니다 이러한 근육통과 통증을 줄이려면 꾸준한 하체운동을 통하여 운동을 해도 근육통이 없을정도까지 하시면 됩니다 반복적인 운동은 근육통을 없애는 것에 가장 효과적 입니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
하체 운동 시 특히 더 근육통이 심한 이유는 하체에는 상대적으로 근육의 크기가 큰 근육들이 많이 존재 합니다. 대퇴사두근이나 햄스트링 엉덩이 둔근 및 종아리 근육들이 존재하는데 이 근육들이 사용 되면서 강한 무게를 들거나 하면서 무리가 가게되고 이로 인해 더 많은 근피로도가 오고 산소와 영양분 공급을 원하기 때문에 더 심한 통증이 발생 할 수 있습니다. 특히 하체 운동 같은 경우 근육의 구심성 수축 뿐만 아니라 신장성 수축을 같이 유발하기 때문에 그만큼 근육의 지연성 근육통을 유발 할 수 있습니다.
하체운동을 할때 고통을 줄이는 꿀팁으로는 운동 전에 충분한 스트레칭 및 가벼운 유산소 운동을 통해 근육과 관절에 예열을 해주시고, 강도를 처음부터 강하게 하시지 마시고 점진적으로 강도를 높여주시면 좋습니다.
뿐만 아니라 운동중에 충분한 수분 섭취 및 하체 운동 이후에 가벼운 마사지 및 냉찜질 및 온찜질을 통한 혈액순환을 도와 주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
하체근육은 인체에서 가장 크기가 크고 근육량이 많기 때문에, 상대적으로 다른 운동을 적용할 때보다 운동강도가 크고, 사용량이 많습니다. 때문에, 하체 운동시에는 다른 부위의 운동보다 근육통을 상대적으로 더 크게 느낄 수 있게 됩니다. 근육통을 해소하기 위한 방법으로는 운동 전 준비운동과 운동 후 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 해소하고, 적절한 수분과 영양소를 섭취하며, 충분한 휴식과 따뜻한 물로 목욕을 하거나 온찜질을 적용하여 근육통을 해소하시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
하체 운동 후 통증이 심한 이유는 하체 근육이 크고 많은 부하가 가해지기 때문입니다 잘못된 자세나 과도한 중량으로 인해 부상의 위험이 높아져 통증이 발생할 수 있고 하체 운동 후 회복에 더 오랜 시간이 필요해 통증이 느껴질 수 있습니다 통증을 줄이려면 충분한 워밍업과 적절한 중량을 사용해야 합니다. 올바른 자세로 운동하고 회복 운동과 충분한 휴식을 통해 통증을 관리하세요!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
하체에는 대퇴사두근 햄스트링 둔근 종아리 근육등 큰 근육군이 포함되어 있습니다 이들 근육은 신체의 많은 체중을 지탱하고 움직임을 지원하기 때문에 하체 운동은 상대적으로 더 많은 힘과 에너지를 소모합니다
하체운동은 스쿼트 데드리프트 런지등과 같은 고강도의 복합 운동이 많습니다 이러한 운동은 여러관절과 근육을 동시에 사용하므로 더많은 부하가 걸리고 근육에 더큰 스트레스를 줍니다
하체운동후 느끼는 근육통은 주로 미세한 근육섬유의 손상으로 인해 발생합니다 하체 근육은 크고 강력하기 때문에 운동 후 회복과정에서 더 많은 통증을 느낄 수 있습니다
하체 운동은 체중을 지탱하는데 많은 힘이 필요합니다 특히 스쿼트나 데드리프트와 같은 운동은 자신의 체중을 들어 올리거나 지탱해야하므로 더 많은 부담이 가해집니다
고통을 줄이는법은
운동 전에 충분한 워밍업을 통해 근육과 관절을 준비시키는것이 중요합니다 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭으로 혈액순환을 촉진하세요
운동 강도나 중량을 점진적으로 증가시키는 것이 좋습니다 갑작스러운 강도증가가 근육통을 악화시킬 수 있습니다
운동 후에는 하체근육을 충분히 스트레칭하여 긴장을 풀어주는것이 좋습니다 이는 회복을 도와주고 근육통을 줄이는데 도움이 됩니다
충분한 휴식을 취하고 근육 회복을 위한 시간을 가지세요 과도한 운동은 오히려 부상을 초래할 수 있습니다
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
하체 운동이 다른 부위 운동보다 근육통이 심한 이유는 근육량이 많기 때문입니다.
더 넓은 면적에서 단백질합성이 일어나고 운동 후 미세손상 부위가 넓어 통증이 클 수 밖에 없습니다.
미세손상뿐만 아니라 피로물질도 근육통을 유발하는데 하체에는 피로물질이 쌓일 수 있는 근육이 많기때문입니다 :)
근육통이 심할 경우 스트레칭으로 풀어주고 부드러운 마사지,온찜질 등을 해주신다면 도움이 될 것 입니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
하체에는 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육 등 큰 근육들이 많습니다.
이들 근육을 사용하면 더 많은 힘이 필요하고 따라서 더 많은 피로가 쌓입니다.
하체는 일반적으 다른 부위에 비해 더 많은 중량을 다루거나 복합적인 동작을 포함하기 때문에 근육에 가해지는 스트레스가 큽니다.
하체 운동 후에는 미세한 근육 손상이 발생할 수 있습니다.
혈액이 하체로 집중되면서 다른 부위에 비해 피로감이 더 느껴질 수 있습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다
하체 운동이 다른 부부에 비해 상대적으로 훨씬 고중량의 무게의 운동을 하기도 하고 동작도 간단해서 재미를 느끼기 어렵습니다.
선수가 아닌 이상 굳이 요일을 나눠서 할 필요는 없습니다. 하체 운동 비중을 줄이고 다른 운동과 섞어서 하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하체에 있는 근육들은 다른부위에 있는근육들보다 크기때문에 운동을하고 나서 통증을 느끼는 정도가 다른부위에 비해서 더 높을수있습니다
그리고 하체운동은 기본적으로 운동을할때 코어의힘이라던가 다른 몸의 전체적인 근육들을 사용해야하기때문에 전신운동으로 볼수도있는데요
따라서 동원되는 근육의 수가 많기때문에 더 힘들게 느껴질수있습니다
근육통으로인해서 증상이 너무 심하다면 차가운냉찜질을 적용해주시고 가벼운 스트레칭과 마사지를 한다면 좀더 빨리 증상이 호전될수있습니다 감사합니다~