목 근육 때문에 목이 한번씩 아파오는데.
잠때문인지 자고나면 목에서 부터 어깨 쪽 까지 아파오네요 이럴경우 어떻게 해야 되는지 그리고 스트레칭은 어떻게 해야 되는지 알려주세요.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
목근육은 어깨뼈에서 시작해서 붙는것들도 있습니다. 따라서 목에 대한 자극만 주는것 보다는 어깨 자체를 풀어주시는것도 도움이 되실 수 있습니다. 가장 간편하게 집에서 하실 수 있는건 하늘보고 누워서 폼롤러를 양쪽 날개쭉지 밑에 위치하시고 팔을 w모양으로 만드신다음 허리 밸트라인쪽에 배게를 하나 두시고 누워계시면 어깨가 조금 가벼워 지실겁니다. 크게 뭐 하지 않아도 도움이 되는 방법입니다.
목에 대한 스트레칭은 8방위 스트레칭을 해주시면 되시고 하실때는 항상 반대쪽 어깨는 고정해주시고, 점진적으로 천천히 스트레칭 해주시는게 제일 중요합니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을자고나서 목과어깨쪽으로 불편감이있다면 잠을자는자세적인문제가있거나 베개가 안맞을수잇는데요 먼저 엎드려서자거나 만세를하고자는자세는 오히려 증상을 악화시킬수있으니 주의해야합니다~
또 너무 높은베개를 목어깨쪽으로 통증이생길수있으니 낮은베개로 사용해보시길 바랍니다
감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목과 어깨의 통증은 잘못된 수면 자세나 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다 따뜻한 찜질이나 마사지로 근육을 이완시키고 목과 어깨 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 간단한 스트레칭으로는 목을 좌우로 기울이거나 어깨를 위아래로 움직이는 동작을 시도해보세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
배게 높이나 배게 사용시에 빈곳에 압박이 가해져서 통증이 발생하는 것으로 생각됩니다. 혹은, 목디스크 주변에 발생한 문제로 인해서 통증이 발생하는 것으로 생각이 되는데요, 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠고, 성인 남성 기준으로 6~7cm정도 높이의 배게를 사용하시는 것이 일반적인 기준이며, 목 부분에 수건을 말아서 받쳐두시면 빈공간없이 지면에 밀착되어 편하게 잠을 주무실 수 있을 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
주무실 때 편안하지 않은 자세로 주무셨거나 잠자리가 편하지 않으셔서 목에 통증이 있으시군요.
주무시는 동안 목 주변 근육이나 인대가 과긴장하여 통증을 유발하기 때문에 온찜질이 근육을 이완시켜주며 혈액순환을 촉진시켜 주고 통증을 줄여주며 마사지나 가벼운 스트레칭이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
정확한 통증의 원인이 무엇인지 먼저 진단이 우선시 되어야 합니다
경추, 어깨 등 다양한 원인이 있을수 있습니다.
가까운 병원 방문하십시오.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
주로 수면자세 혹은 베게문제일 가능성이 높습니다.
공통적이건 목 혹온 몸에 대한 긴장감이 잘때 꾸준히 발생하느걸로 예상됩니다.
베개는 주로 집에서 쓰시는 수건을 돌돌말아 목에 둘때 기준으로 높낮이를 설정하시는게 좋습니다.
또한 천장블 볼때는 뒷허벅지 아래 부분에 깔고 주무시는게 좋습니다.
목에대한 통증은 주로 폼롤러와 마사지볼을 통해 풀어주시느걸 권유 드리는데요.
풀어주면 좋은 근육은 다음과같습니다.
경추 기립근 / 견갑거근 /능형근 / 승모근 위주로 풀어주시는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
주무시고 나서 아프신분들은 대부분 수면 자세가 좋지 않은 분들이 많습니다.
위 사진처럼 누워있는 자세를 교정할수있게 베개높이를 수정하심이 좋고
목 근육의 경우 등과 날개뼈의 영향을 많이 받아서 가능하면 등피고 어깨펴는 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
위 사진은 날개뼈 운동인데 후인,하강 동작을 자주하시면 통증 감소에 도움이 될것입니다.(일반적인경우)
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
목근육이 긴장도가 올라가서 목이 아파온다면 어깨쪽의 근육들을 먼저 늘려주고 등을 잘 움직이게 만들어주는것이 좋습니다. 간혹 목통증으로인해 목만 스트레칭 하는분들이 많이 계신데 그런경우는 목의 불안정을 초래할수있기에 등을펴는 pectoralis stretching 같은 부분들을 먼저 시행하시기 바랍니다.
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
혹시 잘때 옆으로 누워 자는 습관이 있지 않으신가요?
옆으로 눕게되면 체중의 1/2이 한쪽 어깨와 목에 실리게 되고 무리가 와 아침에 일어나면 목을 못 움직이고 통증이 쉽게 나타나게 됩니다.
이런 이유로 잠들기전에 몸을 잘 이완해주는게 필요하고 이완을 위해선 마사지나 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
몇가지 운동방법을 추천해 드립니다.
ㆍ폼롤러를 이용한 등 마사지와 신전운동
ㆍ고양이 자세로 가슴 스트레칭
ㆍ폼롤러위에 척추를 올려놓고 누워 큰원 그리기
ㆍ손을 이용한 목 과 어깨 마사지 5분
*혹시 옆으로 눕게 될때 베게 높이는 머리가 기울려지지 않도록 좀더 높은 것을 이용하시기 바랍니다.
