가장 좋은 취침자세는 어떤 자세인가요?
제가 요새 아침에 일어나보면 허리나 어깨, 혹은 목 부근이 뻐근한 경우가 왕왕 있었습니다. 혹시나 잘 때 자세가 문제가 있나 싶어서 고민입니다. 혹시 수면에 취할 때, 가장 좋은 취침자세는 어떤 것일까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
취짐자세는 본인이 느끼기에 가장편안한자세로 하는것이좋은데요 여러가지가있지만 엎드려서자거나 만세를하고자는자세가아니라면 상관없습니다~
천장을보고자거나 옆으로자는자세를 둘다해보시고 좀더 편안하고 몸이 이완될수있는 자세를 찾아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
가장 좋은 취침자세는 옆으로 누워 자는 자세로 특히 무릎을 약간 구부리고 베개를 사용하는 것이 허리와 목의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다 등을 대고 자는 것도 좋지만 목과 허리를 지지할 수있는 적절한 베개를 사용하는 것이 중요합니다. 엎드려 자는 자세는 목과 허리에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
일반적으로 누워있을때는 목이 너무 젖혀지거나 굽혀지지 않을 정도의 각도가 좋고
옆으로 누웠을때도 한쪽으로 기울지 않게 하는게 목에 부담이 가장 덜 합니다.
다만 수면 습관은 고치기가 매우 힘들기 때문에 베개를 높이를 맞추어서 사용했는데 잠을 못주무신다면 오히려 회복에 도움이 되지 않으니 가능하면 알맞은 베개높이를 사용하시다가 불편하시면 평소 쓰시던(잠이 잘오던)베개를 사용하시는게 좋습니다.
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
일반적으로 가장 가장 좋은 취침자세는
바로눕기와 옆으로 눕는 자세 입니다.
#바로눕기
#옆으로 눕기
#몸이 불편할 때눕는 방법
♡♡옆으로 눕기는 오랜 시간 반복 될 경우 목과 어깨관절 손상의 원인이 될수 있으므로 교대로 바꿔가면서 누우시길 권해드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
수면에 좋은 자세보다는 수면환경이 중요한 것으로 생각됩니다. 적절한 배게높이를 설정하시는 것이 첫번째로 생각됩니다. 바로 누웠을 때에는 6~7cm정도의 높이를 사용하시는 것이 좋겠고, 옆으로 누웠을 때에는 본인의 한쪽 어깨너비정도의 배게높이를 사용하시는 것이 좋겠습니다. 바로 누웠을 때에는 목에 수건을 말아서 받치고, 다리 밑에 배게를 두어서 지면에 몸이 밀착되게 해주시는 것이 좋겠고, 옆으로 누웠을 때에는 다리 사이에 배게를 끼워서 몸이 한쪽으로 돌아가는 것을 어느정도 막아주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
천장보고 바로누워서 잘 때는 고관절 굴곡근의 힘을 덜쓰고 허리의 중립을 위해서 무릎뒤에 베개를 두고 주무시는것이 좋습니다.
목에 베개도 너무 높거나 낮아도 안되며, 아래사진정도가 될 수 있는 높이가 괜찮습니다.
옆으로 잘 때는 아래사진처럼 목이 너무 꺽이지말고 중립으로 되어야합니다.
팔은
팔꿈치는 살짝 구부려주세요.
다리사이에 베개를 껴주는것도 중요합니다.
엎드려주무시는건 웬만하면 추천드리지 않으며, 위에사진처럼 주무시는것이 좋습니다^^.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
잠잘때 가장좋은자세는 천장보고 바로누워 자는 자세입니다. 허나 통증부위에 따라 목,어깨 통증이 있다면 바로누워자는자세를 하지만 허리가 너무 긴장되어있거나 아플때는 간혹 옆으로 누워자는자세가 권해지기도합니다. 고로 자고일어나서 아픈것은 잠자는 자세뿐만아니라 평상시 목 어깨 긴장도가 너무 올라간 자세를 하고있는것은 아닌지 살펴볼 필요가있고 그에맞는 운동법이나 치료법으로 완화하시는것이 좋겠습니다. 목에 긴장도가 올라간상태에서 잠을자고 일어나면 아침에 아픈것처럼 느껴질수가있는데 실제로는 잠자는 자세가문제가 아니라 평상시 목긴장도가 더 문제인경우가 많습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
취침에 가장 좋은 자세는 천장보고 누운 자세입니디. 이유는 보통 저희 일상생활이 앞으로 구부러진상태에서 생활하기 때문에 잘때 천장보고 주무시면서 구부러지는 근육이 이완되도록 하여 몸을 이완시키셔야 합니다.
근데 보통 이 자세가 잘 안되어 옆으로 눕게 되는데 그럼 일어나면 몸이 구부러진상태에서 일어나게 되므로 목 허리가 뻐근합니다 목 뒤나 허리는 피는 근육이기때문에 구부러진 상태를 하면 당연히 뻐근해집니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
좋지 못한 자세로 주무시다보니 허리나 목이 뻐근하고 불편하시군요.
주무실 때 높은베개나 베개 없이 주무시게 되면 목이나 어깨 주변의 근육이나 인대를 과긴장시켜 통증을 유발할 수도 있으며 푹신한 침대나 딱딱한 바닥에서 주무시게 되면 허리 주변 근육이나 인대를 과긴장시켜 통증을 유발할 수도 있습니다.
주무실 때 똑바로 누운자세에서 무릎 베개를 이용하시고 주무 시거나 옆으로 누워 주무실 때 머리를 앞으로 숙이지 않고 무릎 사이에 얇은 베개를 끼워 놓고 주무시거나 바디필로우과 같은 긴 베개를 껴 안고 주무시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
