거북목 쉽고 효과좋은 운동 알려주세요
제일 효과좋고 간단한 거북목 운동을 알려주면 좋겠습니다
거북목때문에 목이 아프고 자세도 나쁜데 실천을 못하고 있어서요 쉽고 매일 반복할수 있는 운동을 알려주세요
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
거북목 교정에 가장 간단하면서 효과가 좋은 운동을 턱 당기기 운동입니다. 편하게 누운뒤 턱을 목 쪽으로 살짜 당겨 5초 정도 유지해주세요. 이를 10회 정도 반복해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목에 쉽고 좋은 운동으로는 일단 거북목 완화에 핵심인 앞으로 튀어나온 목 및 굽은 등에 대한 스트레칭 및 강화운동 그리고 평소 습관등의 개선을 해주시는게 좋습니다.
가장 좋은 방법은 서 있거나 앉아 있을 때 턱을 당긴 상태에서 골반부터 머리까지 벽에 붙혀서 서있거나 앉아주시는 연습을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
정확한 상태를 알 수 없기에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목으로 인해서 불편감이있다면 평소 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요 환자의 상태에따라 필요한 동작은 달라질수있으니 병원에서 검사를 받아보시고 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 교정에 가장 간단하면서 효과적인 건 턱 당기기 운동이에요 벽이나 의자에 앉아 턱을 가볍게 안쪽으로 당겨 이중턱 만드는 느낌으로 5초 유지 후 풀어주세요!
하루 10~15회 여러번 반복하면 목 앞 근육이 강화되고 자세가 곧아집니다! 추가로 앉을 때 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 열어주는 습관도 같이 하면 훨씬 좋아요!
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
거북목 교정 관련 간단한 교정 자세는 턱당기기 입니다.
벽에 기대거나 누워서도 가능 하며 허리를 곧게 펴고, 톡을 이중턱으로 해준다는 느낌으로 하시면 됩니다.
어깨 펴기와 가슴펴기 스트레칭도 간단하게 어디서든 할 수 있습니다.
뿐만 아니라 거북목은 평소 자세나 습관의 영향도 많이 있습니다.
바른 자세를 유지 하려고 늘 노력 해야 합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 거북목은 근육의 약화(중하부 승모근, 능형근 등)와 근육의 과긴장(흉쇄유돌근, 견갑거근, 상부승모근, 대흉근 등)의 강화와 이완이 필요합니다.
과긴장된 부분은 스트레칭 해주시고 평소 근력 강화 운동을 해주시길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 장시간 목을 숙이고 핸드폰을 보는 습관이나 잦은 반복되는 목을 숙이는 활동들은 자제해주시는 것이 좋으며 스트레칭을 하신다면 통증이 없는 범위에서 목을 뒤로 젖혀 주거나 턱을 뒤로 당겨 주는 스트레칭 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
대표적인 운동 방법으로는 맥켄지 신전운동과 같이 몸을 뒤로 펴주는 스트레칭 방법이 있는데요, 팔을 W자세로 만든 뒤 목을 통증이 없는 정도로 뒤로 보낸 상태에서 등을 가볍게 펴주는 운동입니다.
이외에도 여러 운동 방법이 있지만, 스스로 매일 실천 하기 위해서는 위에 설명드린 운동부타 시작해버시기 바랍니다.
운동 이외에는 평소 업무환경이나 생활 및 자세습관 중 목과 어깨에 부담이 갈 수 있는 동작을 바꾸고, 가벼운 걷기나 달리기처럼 쉽게할 수 있는 운동을 고려해보시기 바랍니다.
