규칙적인 식습관을 유지하면서 체중을 건강하게 조절할 수 있는 방법이 있을까요?
다이어트를 하겠다고 저녁을 거의 굶다 보니 아침에 속 쓰림 증상이 심해졌습니다.
혹시 위에 무리가 덜 가면서도 다이어트에 도움이 되는 저녁 식단이나 간단한 섭취 방법이 있을까요??
건강하게 체중을 조절하려면 규칙적인 식습관이 중요합니다. 저녁을 거르기보다는, 위장에 부담이 덜 하면서도 포만감을 주는 가벼운 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 소화가 잘 되는 단백질과 채소 위주로 식사하는 것을 추천드립니다. 닭가슴살 샐러드나 생선구이, 데친 채소 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또한, 식사 시간을 일정하게 유지하고 잠들기 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다. 이는 위산 역류를 방지하고 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
저녁을 굶는 것보다는 가벼운 저녁 식사로 몸에 부담을 줄이는 것이 좋습니다.
특히 체중 감량 및 유지를 위해서 채소와 단백질 중심의 식사를 추천하며, 예를 들어 닭가슴살과 샐러드나 두부, 계란 등을 포함한 식단이 좋습니다. 식사 후 소화가 잘 되는 음식을 섭취하고, 저녁 2시간 전에 식사를 마치는 것이 체중 관리와 위장에 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
저녁을 완전히 굶기보다는 속에 부담 적은 저칼로리 단백질+채소 위주로 드시면 좋습니다. 닭가슴살, 두부, 계란흰자+데친 채소나 샐러드 소량의 고구마, 현미 같은 복합탄수화물 정도면 위도 편하고 체중 조절에도 도움이 됩니다.
안녕하세요.
너무 공복인 상태라서 그런 것 같습니다.
말씀하신 것처럼 저녁을 조금이라도 섭취하는 것이 좋습니다.
부드러운 것 등을 소량 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
몇가지 추천드립니다. 죽, 미음, 계란찜 등은 도움이 됩니다.
요거트, 견과류 등도 도움이 되며, 샐러드 조금과 과일(토마토, 블루베리 등)도 도움이 됩니다.
단백질 쉐이크도 도움이 됩니다.
다량 섭취하지 마시고, 조금만 소량 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
안 먹는 것보다는 소량 먹는 것이 속쓰림이 도움이 됩니다.
감사합니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인 했습니다.
저녁을 거의 굶으시면서 다이어트 하시다보니 위가 자극받아 속 쓰림이 심해진 것입니다.
사실 저녁을 완전히 거르시면 공복 시간이 너무 길어지고 위산이 과다 분비되며 위점막이 손상되기 쉽습니다. 그리고 다음날 아침에 과식 위험도 있어 체중 조절에도 불리할 수 있습니다.
저녁 식단 원칙을 말씀 드리겠습니다.
1
저녁은 소화가 잘되는 단백질과 채소 위주로 소량만 드시는것이 좋습니다. 예로 닭가슴살 80~100g에 데친 브로콜리, 상추쌈처럼 단순한 구성이 적당합니다.
2
두부, 달걀, 생선같은 단백질은 포만감을 주면서도 위에 부담이 적습니다.
3
통곡물보다는 소화가 쉬운 고구마 반개, 단호박처럼 위에 부담이 없는 탄수화물을 곁들이면 위산 분비는 안정이 됩니다.
4
너무 늦게 배가 고프게되면 두유, 그릭요거트 같은 식품으로 대체해서 위 부담을 최소화할 수 있습니다.
<실천팁>
저녁을 완전히 거르시기보다 소량, 저자극, 소화 잘 되는 음식으로 구성해보세요. 규칙적인 시간에 섭취해서 위산 분비를 안정시키는 것도 중요합니다. 자기전 최소 3~4시간 전에는 식사를 마치시는 습관을 들이시면 위 건강과 체중관리에 모두 도움이 됩니다.
따라서
저녁 굶기보다는 가볍게 드시는 전략이 속 쓰림 완화와 건강한 체중 조절에 더 효과적입니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.