잠을 자고 일어났을때 목에 담이 온다면
자고 일어났는데 목에 담이 와서 하루종일 힘드네요
어떻게하면 목이 괜찮아질까요?
담을 극복하는 방법좀 공유해주세요
너무 아픕니다ㅠ
목에 담이 걸려 많이 아프고 힘드시겠네요 도움되시는 정보 많이 얻어 빨리 나아지시길 바랍니다.
주무실 때 좋지 않은 자세로 주무신 것 같네요.
어떤 자세를 할 때 아픈지를 우선 알아야 합니다.
혼자서 하는 것보다 누군가 옆에서 도와주는 게 효과가 하지만 셀프로 풀 수 있는 방법을 올려 보도록 하겠습니다. 잘 따라해 보신다면 처음보다 통증이 많이 줄어 들고 다음날이면 괜찮아 지실 겁니다.
머리를 숙이 때 통증이 있으시다면
먼저 머리를 숙여 보시고 어느 각도에서 통증이 오는 지를 체크해 봅니다
통증이 오는 각도에서 약간 머리를 들어서 시작하시면 됩니다.
사진과 같이 손을 뒤통수에 깎지끼운 자세에서 머리를 있는 힘껏 들어오립니다 손은 머리가 올라오지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다)
머리를 들 때 통증이 있으시다면
머리를 들 때 어느 각도에서 통증이 오는 지를 체크해 봅니다,
통증이 오는 각도에서 약간 머리를 숙인 위치에서 시작하시면 됩니다.
사진과 같이 손을 이마에 대고 머리를 있는 힘껏 숙입니다 손은 머리가 숙여지지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다)
머리를 옆으로 눕힐 때 통증이 있으시다면
통증이 오는 부위로 머리를 옆으로 눕힐 때 어느 각도에서 통중이 오는 지를 체크해 봅니다.
통증이 오는 각도에서 약간 머리를 세운 위치에서 시작하시면 됩니다.
사진과 같이 손을 반대편 귀에 가져다 됩니다 머리를 힘껏 반대편으로 넘기도록 합니다. 손은 머리가 넘어가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다) (아픈부위가 팔올린 쪽입니다)
머리를 옆으로 돌릴 때 통증이 있으시다면
통증이 오는 부위로 머리를 옆으로 돌릴 때 어느 각도에서 통중이 오는 지를 체크해 봅니다.
통증이 오는 각도에서 약간 반대쪽으로 머리를 옆으로 돌린 위치에서 시작하시면 됩니다.
사진과 같이 손을 아프지 않는 방향쪽 뺨에 가제다 됩니다뒤 목을 있는 힘껏 손이 있는 쪽으로 돌립니다 손은 머리가 돌아가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다)
모든 운동방향은 아픈쪽 반대방향으로 실시하며 통증이 없어야 합니다
마지막으로 테이핑인데요 위 운동을 해주시고 사진과 같이 테이핑을 해주시면 됩니다
좋은 효과 보시길 바랍니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다. 온찜질을 하루 2~3회 15분씩 목에 해주면 근육 이완에 도움이 됩니다. 통증이 심할 때는 무리한 스트레칭보다는 휴식을 취하고 소염진통제 복용도 고려해보세요! 평소 베개 높이 조절과 바른 수면자세로 재발을 예방할 수 있습니다.
이런경우 단순히 근육의 긴장일 수 있지만 간혹 디스크내장증에 의해서 생기는 통증일 수 있습니다.
두가지를 모두 고려한다면 경추전만 자세를 유지한 상태로 온찜질과 마사지로 근육을 풀어주는게 가장 적절하겠습니다.
온찜질은 40-45도 온도로 20-30분 시행해주시고 2시간 이상씩 텀을 두고 시행해주시면 됩니다.
근육통만 생각하고 스트레칭을 하는 경우 목을 앞이나 옆으로 꺽어야하는데 이러다가 디스크가 더 찢어져서 통증이 더 심해지는 경우가 있으니 스트레칭은 가능하면 안하시는게 맞겠습니다.
병원에 방문하시면 긴장이 된 근육을 이완시키기 위해 그 근육을 담당하는 신경을 차단하는 주사를 많이 놓습니다. plane block이라고 하며 해당 신경이 지나가는 근막과 근막 사이에 마취제를 주사하는 방법을 이야기합니다.
그리고 목에 담이 왜 왔는지도 고민해보셔야하는데 목을 앞으로 숙이는게 목뒤의 근육에 부하를 높이기 때문에 목을 앞으로 숙이시면 안됩니다.
아래 보시듯 목을 앞으로 숙이면 토크가 커져서 목뒤의 근육에 부하가 늘어납니다.
그래서 휴대폰, 모니터, 티비, 책의 높이를 내 눈높이 이상으로 높여주시는게 목을 굽히지 않는 경추전만 자세를 유지하는게 도움이 되겠습니다.
밤이었을 때는 마사지나 스트레칭을 즉시 실시하는 것은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으며 이틀에서 3일 정도 근육 이완제와 진통제 복용 후에 쉬어주는 것이 좋습니다. 이후 어느 정도 통증이 감소된 후에 가동범위 내에서 움직여 주시고 통증 없는 범위 내에서 스트레칭을 실시해 주시면 되겠습니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
잠을 자고 일어났을때 목에 담이 오셨다면 스트레칭 및 목에 온찜질을 해주시는게 가장 좋은 방법입니다. 과도하게 목을 꺾으면 더 안좋을 수 있으니 조금씩 풀어 주는게 좋습니다.
안녕하세요
담이 왔을때는 움직이기 어렵기 때문에 우선 휴식을 취해보시는것 뿐입니다.
무리한 움직임을 피하고 가능한 한 편안한 자세를 유지하시고
집에서는 온찜질 따뜻한 찜질팩이나 뜨거운 물에 적신 수건을 목에 올려 놓으면 근육 이완과 통증 완화에 도움이 됩니다.
그래도 지속된다면 병원에 방문하는게 좋을거 같습니다.
